Vitaminas para o cabelo: quais realmente têm efeito?

Uma das grandes questões de la medicina estética es o real papel de la dieta y de la suplementación en la prevención y tratamiento de doenças dermatológicas, en particular na queda de cabelo.

Responder a estas questões es frecuentemente desafiador, dice o gran número de estudos com resultados conflituosos. Ainda assim, há vitaminas para o cabelo que, cuando consumidas com moderação, têm resultados probados sin crecimiento y estrutura capilar.

Vitaminas para o cabelo: 5 micronutrientes importantes

Vários micronutrientes desempenham, efetalmente, um papel crucial en el ciclo folicular normal, sendo importantes no crescimento, desenvolvimento e diferenciação das células que o compõem 1.

O escalpo humano contém aproximadamente 100 mil folículos capilares y, destes, busca el 90% estão na fase anagénica, ou seja, de crescimento. Nesta fase, são necessários alguns elementos essenciais as proteins, vitaminas and minerais, that allowm or crescimento do cabelo 2.

O estudo do papel de nutrição y de dieta sin tratamiento de alopecia é uma área em rápido desenvolvimento, não só pela its elevación prevalência, mas também porque tem um significant impact na qualidade de vida das pessoas. Por isso, neste artigo, analisamos quais são as vitaminas que interferm no crescimento capilar.

vitamina a

Todas las células necesitan vitamina A para su crecimiento y desenvolvimiento normales, incluido o cabelo. Esta vitamina ayuda en la producción de sebo que hidrata o escalpo e mantém o cabelo saudável4 y una dieta pobre puede ocasionar varios problemas, incluida la alopecia 5.

Sin embargo, los estudios demostraron que o el consumo exagerado de vitamina A levar à queda de cabello. Exceder or limit diário aconselhado, that é 10,000 IU, pode conducir a toxicidade por vitamin A, that inclui queda de pelo não só na cabeça, mas em todo or body 8.

Alimentos como batata doce, cenouras, abóbora y espinafres são ricos em betacaroteno, que se convierte en vitamina A sin organismo, y óleo de fígado de bacalhau, leite, ovos y iogurte são fontes naturais de vitamina A.

Vitamina B

Uma das mais conhecidas y estudadas vitaminas na saúde capilar es biotina o vitamina B7.

Sin embargo, embora a biotina seja used as a alternative therapyà queda de cabelo, sabe-se que são as pessoas que apresentam carência prévia nesta vitamin, as que obtêm os melhores resultados do tratamento9existiendo ainda pouca informação when ao efeito da biotina na saúde capilar de pessoas saudáveis.

Una parte importante de la biotina se obtiene a través de dos alimentos ricos en proteína., que posteriormente está armazenada sin intestino delgado y fígado. Una dosis recomendada de biotina es de 30 mcg / dia ea ingestão desta vitamin nos países ocidentais is adequada, pelo que a carência is relativamente rare10.

No entanto, acontecer, esta carência está asociada al consumo de ovos crus, uma vez que avidina inhibe a absorção intestinal de biotina11 .

Otras causas de carência involucran estados de malabsorción, alcoholismo, gravidez y uso prolongado de antibióticos y otros medicamentos como isotretinoína y/o ácido valpróico, utilizados para tratar el acné y la epilepsia, respectivamente.12.

Embora os sinais de carência de biotina incluyendo alopecia, erupções cutâneas y unhas fracas, una suplementação desta vitamin não parece interfir na qualidade do cabelo, unhas ou pele de indivíduos adultos. No es verdad, apenas estudos case envolvendo crianças parecem ter sido used ​​para justificar a utilização de suplementos de biotina no crescimento do cabelo13, 14.

Note-se, no entanto, que as vitaminas do complexo B podem ser obtidas através de una amplia gama de alimentos, cabello que como carências es extremadamente raro.

vitamina C

La vitamina C, o ácido ascórbico, es una vitamina hidrosoluble con acción antioxidante, que ayuda a proteger las células contra la acción de los radicales libres. Também es necesario para una síntesis de fibras de colagenio, un componente importante de extrutura do cabelo.

Sin embargo, a principal ação da vitamin C na saúde capilar parece estar más relacionado com o seu papel na absorção de ferro a nível intestinal, mineral cuja carência está directamente asociado con queda de cabelo15.

Alimentos como frutas cítricas, tomate, pimientos, morangos y cerezas são fontes particularmente interesantes de vitamina C. Contudo, embora a carência em vitamin C esteja frecuentemente asociada con alterações na pilosidade corporaldieciséisno existen estudios que asocien como concentrados de vitamina C a la alopecia.

Vitamina D

Concentrações reduzidas de vitamin D parecem estar asociadas com a queda de cabelo17.

Devido a su papel imunomodelador, a vitamin D pode ter efeito na alopecia androgenética, uma doença autoimune e das principais causas de queda de cabelo, e que está relacionado con concentrações anormais de androgénios (ou hormonas masculinas)18, 19 .

Para siempre disso, una vitamina D parece estar directamente implicada en la regulación del ciclo foliculary concentrações adequadas permitem o crescimento do pelo e do cabelo 20.

La verdad es que las revisiones sistemáticas y los metaanálisis realizados acerca del tema concluyeron que la carência en vitamina D es altamente prevalente en los pacientes con alopecia androgenética y sugerem a la utilización de suplementos orales o tópicos sin tratamiento en la dolencia21 .

No entanto, nem todos os estudos apresentaram resultados concordantes and alguns autores não encontraram associação entre as concentrações séricas de vitamin D and or risco de alopecia androgenética22.

Embora a síntese endógena a través del colesterol seja una forma principal de obtener vitamina D, algumas fontes alimentares incluyen os peixes gordos, ovo, óleo de fígado de bacalhau and alguns alimentos fortificados como cereais and sumo de laranja.

vitamina e

Similar a la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que se produce durante el metabolismo celular. Por sua vez, algunos autores muestran que existe una asociación entre el estrés oxidativo y queda de cabello23, 24.

Um estudo determinou que a suplementação com vitamina E durante 8 semanas promoveu o crescimento de cabelo na ordem dos 34.5% em pessoas com alopecia25.

No entanto, nem todos os autores encontraram diferença estatística entre os níveis plasmáticos de vitamin E and queda de cabelo26o que significa que são necessários mais estudos clínicos que comprovem a associação between ingestão de vitamina E and alopecia.

Fuentes alimentares interesantes de vitamina E incluyen como sementes de girassol, amêndoas y espinafres.

Artigo publicado originalmente en mayo de 2021. Vigente en septiembre de 2022.