Tumores: 10 reglas de oro para se manter saudável comendo

fumarum estilo de vida sedentaria e uma diet rica em produtos gordurosos, procesados ​​y refinados são ruins para sua saúde, pois faz com que nosso cuerpo si vuelves en particular vulnerable à doenças, especialmente o cáncer.

Mas quais são os princípios that must be follow by ficar em forma and reduzir or risco de sérios problemas of saúde?

O Fundo Mundial para in Pesquisa em Câncer (WCRF), que trabalha na prevenção da doença através da pesquisa and from divulgação dos conhecimentos sobre as susas causas, produziu uma vast obra sobre or added, relación entre os hábitos alimentarios y os tumores.

O estudo – realizado graças à valiosa contribución de mais de 150 pesquisadoresepidemiólogos y biólogos de 50 prestigiados Centros de Pesquisa Internacionais – está disponível em www.dietandcancerreport.orgmas pode ser resumido em 10 pontos-chave.

1. Mantenha-se magro por toda una vida

com um índice de masa corporal, según lo determinado por la Organização Mundial de Saúde, entre 18,5 y 24,9.

Paraca calcular seú IMC basta con dividir seu peso en quilogramos pela altura em metros, elevada ao quadrado.

Por ejemplo, un peso que pesa 70 kg y una altura de 1,74 possui um IMC = 70 / (1,74 x 1,74) = 23,1, em ou seja, dentro de la norma.

Lembre-se que as pessoas com sobrepeso se adoecem con mayor frecuencia de cánceres de mama, endométrio, borde, esófago, intestino, páncreas y vesícula biliar.

2. Faça algum exercício all os dias

Na realidade, não precision muito: simplemente caminhar rápidamente pelo menos meia hora por dia. Depois, cuando si escucha treinado o suficiente, debe aumentar gradualmente a intensidade do exercício, bem como a duração, em até uma hora de Movimento.

Segundo a OMSo usar de carros para ir trabalhar eo tempo gasto no sofá assistindo TELEVISOR são as principales causas de la obesidade entre adultos y niños.

Los estudios epidemiológicos têm muestran que las personas sedentarias tienen más cánceres de intestino, mama, endométrio y provavelmente (não totalmente confirmado por estudos), de pâncreas y pulmão.

3. Limite a la ingesta de alimentos altamente calóricos y bebidas adocadas

Entre eles, os alimentos refinados, precocidos y semiprontos, que contêm quantidades elevadas de açúcar y gordura, tais como os vulgarmente servidos em restaurantes fast food.

Desfazendo un mito: é bom saber que de vez em cuando se puede comer um monte de gordura nuestros alimentos azucaradosmás os refrigerantes devem ser mesmo evitados, porque eles fornecem um monte de calorias sem augar a sensação de saciedade.

4. Coma principalmente alimentos de origen vegetal

Como os cereais: arroz, milho, aveia, não refinados, and leguminosas em cada refeição, além de uma gran variedade de fruit and verduras sem amido (batatas não são consideradas verduras!).

5. Limite a la ingesta de carne vermelha y productos que contaham carne

Para aquellos que amam carne, de cordeiro, porco, vaca e vitelo – o consumo máximo recomendado é de 500 gramos por semana (buscar de 3 porções), enquanto si debe evitar todos los productos hechos de carne, incluido salchichas, presuntos y salames.

O Habit de comer carne vermelha, especialmente produtos feitos de carne, contribui para o aparecimento de câncer de intestino, mas, provavelmente, também de câncer de estômago, and – de acordo com os números mais recentes – são suspeitos de também contribir para o câncer de esófago, pâncreas, pulmão y próstata.

6. Límite a la ingesta de bebidas alcoólicas

And para aquellos que simplemente não podem viver sem uma bebidinha, a WHO recomendou a dosis máxima diario: um pequeño copo de vino (120ml) para as mulheres y duas para os homens, sólo durante as refeições.

Nem todo el mundo sabe que una cantidad de álcool contida em um copo de vinho is a mesma de uma lata de cerveja, um copo de destilado ou de licor!

O el consumo frecuente de bebidas alcoólicas está asociado a los cánceres de cavidade oral, faringe, laringe, intestino, fígado y mama.

7. Limite a la ingesta de sal

(no superior a 5 g por día) y alimentos conservados em sal. Es importante evitar la ingesta de alimentos contaminados com hongos (especialmente cereales y leguminosas) y siempre se bom verificar o bom estado de conservção dos produtos, evitando a mantê-los em ambientes quentes y úmidos, waves proliferam os fungos.

O alto consumo de sal y alimentos salgados estão asociados ao câncer de estômago; o use elevado de cálcio è uma debido provável de câncer de próstata, enquanto o consumo de cereales y leguminosas contaminados por hongos são responsáveis ​​​​por câncer do fígado.

8. Comer de tudo um pouco

Comer de forma mais variada possível, sem assumir suplementos vitamínicos: o el consumo de comprimidos contendidos o beta-caroteno en dosis elevadas, provoca o aumenta la incidencia de cáncer de pulmón en fumadores.

9. Ammentación

Amamentar seus filhos por pelo menos seis meses fornece uma hardware essencial para fortalecer seu body and torná-lo menos vulnerável when adult. A amamentação, na verdade, reduz or risco de câncer de mama e talvez também no ovário para a mãe que amamenta, enquanto diminui or risco de obesidade na idade adult, para a criança que é amamentada.

10. Para aquellos que já estão doentes

Embora existe uma gran literatura sobre o contratada, una OMS recomienda Seguir estas dicas também aquellos que já estão sofrendo de cancer.

¿Y los productos lácteos?

No setor do leite e produtos lácteos e, em geral, sobre as gorduras derivadas de animais, os estudos são muito contrastantes and, of course, não definitivos: o consumer de leite parece reduzir o câncer do gut, mas seria added com o consumer of esosjo.

De modo general, um elevado consumo de aumento de gorduras sejam os tumores pulmonares que os tumores da mama.