Treino ao ar livre de 20 minutes

si gosta de treinar en el extranjero y não tem muito time available, partilhamos uma sugestão de treino ao ar livre de 20 minutes.

Nos dias de hoje é cada vez mais difícil arranjar time disponível para fazermos o que gostamos, eo habito de deixar tudo for os dias de folga pod, muitas vezes, ser tentador. Formas, aparecem mil y uma tarefas para fazer não sendo possível completar todas.

Para quem gosta de fazer el ejercicio físico, una situación puede ser un mesma. Os altos niveis de stress no trabalho, a falta de tempo, eo cansaço psicológico fazem com que as atividades a que nos tínhamos propuesto tenham, em determinados momentos, de ser adiadas indefinidamente.

É daí que surge una importancia de planear uma estratégia em que seja possível manter a consistência, mesmo que se falhe um dia ou dois. Uma dessas estratégias podría ser a diminuição do treino time aliando-a um treino de intensidade high.

Extratégias para “poupar” 20 minutos por día

Muitas das vezes ouvimos os mais next a queixarem-se de falta de tempo. Sendo muitas das vezes verdade, também sabemos que o cansaço do dia a dia faz-nos use it desculpa para não fazermos as tarefas que less vontade temos.

Es una boa novida: Soy preciso dedicarle una pequeña parte do dia para sienviando 20 minutos tiempo mais do que suficiente para o fazer, neste case em particular.

Hay tres extractos que se pueden usar durante 20 minutos por cada día.

  1. Acorde um pouco mais I ceder: ao acordar mais cedo do que costuma go ganhar minutos importantes não só para organizar o seu dia, mas também para as tarefas mais urgentes que tiver por realizar. Esta boya puede ser uma abierta para uso 20 minutos do seu dia para treinar.
  2. Treine logo após sair do trabalho: Levar as coisas conseguir para o trabalho vai allow that não dê desculpas a si mesmo, porque não tem o material e também vai impid que tenha de ir at home trocar de roupa para treinar.
  3. Faça do seu treino a prioridade número um: ao coloque o seu treino na lista de prioridades principais go fazer com que parece dar desculpas para deixar de treinar. Si es daquelas pessoas que when tem algo para fazer não desiste enquanto não o fizer, então esta è uma boa estratégia para si. Experimente escrever no seu bloco de apontamentos esta dica e verá que se se ré com major pré-disposição para realizar esta tarefa.

Treino Ao ar livre de 20 minutes: what corn indicado for si?

Existen varios tipos de treinos y cada peso siempre a su preferencia. Há quem prefira correr ou andar de bicicleta, há quem opte por realizar circuitos de treinos funcionais ou ainda por practicar alguma modalidade.

Como só tem 20 minutos para treinar, recomendamos que realice uma das duas Seguintes atividades.

Treino Intervalo

Si quieres correr o ir a bicicleta então este tipo de treino adequa-se a si. O treino intervalado consta de em esfuerzos intensos, regulares y repetidoscom recuperaciones incompletasde forma para promover um gran gasto calórico y, como, ter os resultados que procura mais rápidamente.

Para isso, durante o treino ao ar livre de 20 minutos terá de constante aumento y disminución al mismo ritmo fazendo como en su frecuencia cardiaca dispare y depois recuperar una normalidade. Sugerimos, deste camino, o Seguintes:

O importante es manter o esforço entre os 80 y os 90% de su frecuencia cardíaca máxima nos minutos más intensos y 50/60% de su frecuencia cardíaca máxima nos minutos de recuperación.

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circuito treino em

Ejemplo de ejercicios que podes realizar:

  • Agachamentos
  • Eructos
  • Escaladores de montaña
  • Flexiones de braço
  • Prancha
  • Cuerda saltar
  • Estocadas caminando
  • Saltos de tijera

Depois de escolher 4/5 exercícios que ma se adequam a si, experimente este ejemplo de circuito.

  1. Agachamentos: durante 2 minutos reposando 30 segundos.
  2. Eructos: durante 1 minuto repousando 1 minuto.
  3. Los alpinistas: durante 1 minuto repousando 1 minuto.
  4. salto de cuerda: durante 2 minutos reposando 30 segundos.
  5. Saltos de tijera: durante 1 minuto.

Repita o circuito duas veces para completar los 20 minutos de treino.

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Conclusión

Es importante, en primer lugar, escoltar este tipo de maíz treino gosta y lograr que se treino ao tempo que tem disponível para, assim, para lograr manter uma consistência no seu estilo de vida mais ativo. Tenha também em conta que must levar uma roupa comfortável and uns ténis adequados para or type of treino que vai realizar.

Si son 20 minutos sin tiempo para que te dediques al treino, será importante hacer un treino de maíz intenso para que consigas obtener los resultados esperados. Es normal, numa fase primeira, sentirmos muitas dificuldades nos primeiros treinos, mas com o el tiempo começará a oír-se um pouco mais forte.

Ya sea para lograr organizar o seu dia e agendar o seu treino ao ar livre de 20 minutes verá que irá a escuchar grandes diferenças não só a nível físico, mas também mental.