Sumos detox são uma opção realmente saudável?

Os desintoxicación de sumos têm vindo a ganhar cada vez mais relevância numa extracción de pérdida de peso y organismo desintoxicação. No entanto, en su seguridad y eficacia carecem de evidencia científica.

Como dietas líquidas – generalmente a base de desintoxicación de sumos – envolvem consumiendo apenas líquidos, habitualmente sumos obtidos de vegetais, frutas ou uma blend dos dois, numa tentativa de perda de peso fast and desintoxicação do body.

A maior parte das tóxicos são origintes de excesos alimentarios, ingestão de bebidas alcoólicas and stress, entre outras.

Como estas dietas são bastante restrictivas em termos de grupos alimentarios and calorias, or ceticismo no seio da comunidade cientifica relativamente à segurança para a saúde é cada vez maior, special em relação aos alegados benefícios.

Neste artigo discute os possíveis risos y eventuais benefícios dos sumos detox.

Possíveis benefícios dos sumos detox

Os defensores de este método de adelgazamiento se refieren como potenciais beneficios:

  • Como frutas y vegetales serem ricos en vitaminas y minerales y, como consecuencia, to ingestão destes sumos pode contribir com nutrientes extra no agency para melhorar a saúde geral;
  • Os sumos detox serem ricos em compostos antiinflamatorios que podem estimular el sistema imune e ayudar a las personas a sentir-si con ma energia;
  • Una idea de que os sumos detox têm a capacidade de potenciar a libertação das tóxicos doorganism (raramente embora sejam explicados os mecanismos do ponto de vista científico);
  • Os sumos poderem ajudar en melhorar a gastrointestinal função devido ao elevado conteúdo enzimático;
  • Adelgazar acentuada en las primeras semanasasociado con valores energéticos muy bajos y depleção dos níveis de glicogénio;
  • Auxiliar na perda de liquids se a retenção existe devido á depleção das reservas de glicogénio;

Sin embargo, a maioria desses potenciais benefícios não é apoiada por evidencia científica.

Potenciais ricos dos sumos detox

Osris associados aos sumos detox estão já confirmados, apoiados na evidência científica. Veja quais são.

  • Ingerir grandes cantidades de sumos detox pode comprometer a saúde renal: or elevado conteúdo de oxalatos pode conduzir à formação de cálculos (pedras) renais y culminar em falência renal aguda.
  • Certos alimentos dos sumos detox podem interferirá con la biodisponibilidad de los medicamentos que podría interferir com como suas concentrações.
  • O valor energético das dietas líquidas es suficiente bajo, produciendo algumas atingir como 400 kcal por dia. Una pérdida de peso puede ser rápida (até 21 kg y 14 semanas) pero una suspensión de intervención gera rápidas recuperaciones ponderales, que não são travadas com restrição energético nem prática de atividade física.
  • Se estes sumos não forem pasteurizados, Me arriesgo a la contaminación de los alimentos. que es especialmente perigosa em jóvenes adultos, pessoas mais velhas ou para aquellos com um system imune mais debilitado.
  • algumas dietas liquidas incluyen laxantes como forma de potenciar para bajar de peso. Esta prática puede conducir a un tipo de desnutrición asociada con mala absorción de macro y micronutrientes, água y eletrólitos comprometiendo o estado nutricional.
  • O bajo consumo energético a longo prazo pode ter impacto no metabolismo basal y taxa de massa isenta de gordurafacilitando el proceso de ganho de peso.
  • Carência de proteínas y vitaminas, o desequilíbrio dos eletrólitos (iões), acumulação de ácido láctico no body and, mesmo, to death, en el caso de restrição calórica prolongada no time.
  • Como os behavioros alimentarios compensatórios tendem a ser maiores após a ingestão de alimentos líquidos devido a su potencial saciante, a tendência is like corn and pior após a toma de sumos detox.
  • O Processamento de frutas and vegetais diminui or seu conteúdo original em fibrascuja função benéfica foi provada no risco de desenvolver obesidade and diabetes, doenças cardiovasculares and alguns tipos of cancer.
  • O bajo contenido en fibras obtenido sin producto final – se extrae apenas o sumo – puede afectar a la capacidad saciante de los alimentos, principalmente porque la viscosidad de las fibras atrasa o el esvaziamento gástrico y promueve una mejor digestión y absorción de los nutrientes.

Independientemente de la popularidade deste type de dietas, não foram encontró diferenças na perda de peso ao ano, comparativamente às abordagens tradicionais (restrição contínua).

Além disso, apesar da perder peso inicial ser bem maior (14 a 21 kg y 11 a 14 semanas), un aumento de peso después de la intervención da cessação que não parece ser atenuado com estratégias de alteração de estilos de vida.

Por último, pero no menos importante, es importante referirse a este organismo que tiene mecanismos internos de desintoxicación (fígado, enjuague y sistema linfático) que, cuando se trata, es perfectamente capaz de eliminar compostos tóxicos a través de heces, orina y hermana.

Conclusión

Os sumos detox são um tema controvertido na comunidade científica já que se presenta como opções de perder peso rápido un curto prazo that podem ter um impacto muito negativo na saúde geral a longo prazo.

Una evidencia de que aponta para os seus benefícios é escassa e não constituye una base sólida para se introduzir este tipo de programas na alimentação.

Case queira experimentar esta prática como forma de perder algum peso de forma rápida, aconselhe-se com o seu médico de forma para assegurar-se que não apresenta nenhum fator de risco que predisonha para o give renal.

Aconselhe-se ainda com o seu nutricionista e cumpra as recomendações de time during or what is safe to follow a detox diet sem correr nenhum dos RISCOS acima mencionado.