Rolo de massagem no ginásio: quais os seus benefícios?

Se treina num ginásio, try já se deparou com pessoas deitadas no chão a utilizar um rolo de masaje. Inclusive, es imposible que várias delas apresentassem un querido de sufrimiento.

Neste artigo iremos a abordar o que é e para que sirva o rolo de massagem, assim como alguns dos mitos mais comuns associados à sua utilização.

O que é o rolo de massagem?

O rolo de massagem, também conhecido como Rodillo de espuma UNED masajeador de rodillos, Es un equipo con forma cilíndrica que viene como un ser usado nos anos 80 por Moshe Feldenkrais como un objetivo de reduzir as suas sensações de dor no joelho and potenciar at his performance, tendo-or used também para treino de equilibrio com os seus Atletas.

Actualmente, o equipamento se vende como vários comprimentos, perímetros, densidades y com/sem pegas, siendo generalmente utilizado para:

  • reduzir al dor muscular;
  • subida a la flexibilidade;
  • acelerar o proceso de recuperación muscular;
  • relajación;
  • libertad miofascial.

O que nos diz a evidencia científica sobre or rolo de massagem?

Embora a literatura científica sobre a utilização do rolo de massagem seja relativamente reciente, já existem alguns dados que nos permitem fazer algumas afirmações com um elevado grau de confiança.

Nas Seguintes seções iremos a analizar una evidencia existente sobre algunos dos beneficios generalmente destacados relativamente a la utilización de este equipo.

¿O rolo de massagem faz libertação miofascial?

O primeiro ponto, y aquellos que infelizmente acaban por ser um dos beneficios principalmente de maíz asociados a este equipo, é o facto de este ser habitualmente referido como um instrumento de ‘libertação miofascial’.

No entanto, para além deste conceito ser ambiguo ao não existe um consent universal sobre o que isto significa que realmente se acontece, não existe qualquer evidencia científica que associe a utilização do rolo de massagem a uma alteração estrutural da fáscia, hair less of significant form y duradoura.

O rolo de massagem reduz a dor muscular?

Um dos efeitos mais contemplados na literatura científica y relação ao rolo de massagem es una reducción temporária nas sensações de dor muscular.

Por lo general, un algoritmo utilizado para evaluar la tolerancia al dor se aplica en una zona determinada antes y después de la utilización del rol, observando el aumento de la capacidad de tolerar el dor por parte de dos participantes. No entanto, este efecto parece ser temporário, durando apenas alguns minutos.

Otro punto interesante es que este efeito parece também estar presente ningún miembro opuesto, para que no existiu aplicação do rolo.

O rolo de massagem aumenta a flexibilidade?

Un problema sin problema es que de mucho tiempo antes del treino sea el que sea capaz de comprender un rendimiento deportivo, sobre todo si es de larga duración y elevado a intensidad.

Sin embargo, es importante darse cuenta de que este impacto no parece acontecer se estes a lo largo de menor intensidad y duración, ou se forem Seguidos por Alongamentos dinâmicos antes da realización do treino.

O rolo de massagem já demonstrou que não só sigue para aumentar una amplitud articular de forma similar a o alongamento estático, como não parece induzir o potencial efeito na performance.

No en tanto, estos efectos parecen también ser temporarios, permitiéndome aumentar la tolerancia a lo largo del tiempo que dura apenas algunos minutos.

O rolo de massagem acelera o process de recupereração muscular?

Si una evidencia científica sobre os dois pontos anteriores parece ser relativamente clara, o un efeito do rolo de massagem no process de recupereração muscular parece ser más incierto. Embora alguma evidência aponte para que o rolo promova uma recupereração mais rapid, outros apresentam resultados contraditórios ou mais conservadores.

No fundo, nesta questão em particular, será preferível que experimente e veja se uma melhora no process de recupereração, pois poderá ser uma das pessoas em que a utilização do rolo can be fanfarronear.

No entanto, case apresente benefícios, provevelmente não serão tão significativas como outros care fundamentalis em contextos de otimização dos processos de recupereração, nomeadamente o sono, alimentação e gestão global de fadiga aliada a uma adequada periodização do treino.

Conclusión

Como pude observar pelas seções anteriores, o rolo de massagem podría ser útil en determinados contextos, embora não seja de todo um equipamento indispensável. Lembre-se que todos os benefícios aqui apontados podem ser alcançados por outros meios (probar menos dolorosos).

O alongamento estático de curta duração, ou o dinâmico, podem levar a ganhos agudos similares de amplitud articular sem comprometer a performance. O simplemente ejercício de baja intensidad y un masaje podem ter um efeito analgésico temporário. Contudo, si realmente gostar de utilizar or rolo de massagem, podra aproveitar para o fazer nos Seguintes contextos:

  1. antes del treinocase sinta alguma dor muscular que impeça de atingir determinadas amplituds de movement que necessite de alcançar during or treino;
  2. após o treinose sentirá que ajuda a acelerar o process de recupereração para as sessões Seguintes.

No entanto, es importante que no tengas que hacer esto emocionalmente con este equipo. Embora este puede ter potencial para ser benéfico en determinados contextos, ni si debe regresar dependiendo de su presencia en sesiones de treino.

Es común observar atletas que utilizan este equipo (ou outra estratégia que faça part from its rotina) de forma sagrada y cuando no está presente, su rendimiento disminuye significativamente.

Además, não espere que este equipo hace magia. This instrumento de massagem não tem como objetivo tratar lesões (en caso de que siempre deba contactar a un profesional como fisioterapeuta), será un atleta olímpico, embora puede ser un coadyuvante interesante en determinados contextos.

Por fim, não se esqueça de que este è um equipamento de massagem e não de esmagamento. Embora a evidencia científica a demonstrar alguns dos possíveis benefícios tenha crescido nas últimas décadas, or mesmo não se pode dizer em relação ao estudo dos potenciais malefícios.

Es muy importante que tenha cuidado y case queira utilizar este equipamento, faça-o com bom significadocom uma intensidade moderada (algum incomodidad, mas sem causar um nível de dor intolerável), evite estruturas sensíveis y aplique-o apenas de forma esporádica.

Artigo publicado originalmente en julio de 2020. Actualmente publicado en noviembre de 2022.