ritos tibetanos. Como y porque practicar todos los dias

Fala-se dos Cinco Ritos Tibetanos como extendidos os separados de la juventud permanente y del rejuvenecimiento. Vejamos do que se trata.

O que são?

Os Cinco Tibetanos ou os Cinco Ritos Tibetanos são uma série de exercícios simples, también conhecidos como os rituais da forever juventude.

Eles ajudam un manter o cuerpo ágil y flexível, tiendo ainda um efeito benéfico sobre en mente.

Cuando es melhor practicá-los

Estes ritos ajudam a ativar una energía vital y generalmente são pracados ao acordar pela manhã, para começar o dia com uma carga energética maior. De hecho, relatam-se os Cinco Ritos Tibetanos como uma das práticas diárias para um bom despertar, que talvez can be combine com a Surya Namaskar, ma conhecida as a Saudação ao Sol.

beneficios

Os Lamas practicam os Cinco Tibetanos em seus tradicionais tapetes de oração mas nós podemos usar or classic tapete de Yoga antidrapante. Os cinco ritos tibetanos são considerados um elixir da longa vida e do rejuvenescimento. Os adultos podem practicá-los a qualquer idade, excepto por impedimentos físicos específicos.

Una tradición tibetana exige repetir cada ritual 21 veces, pero puede comenzar con más calma, por ejemplo, con 3 o 4 repeticiones para cada ritual, prestando mucha atención en assumir correctamente como posiciones necesarias y movimientos suaves.

A prática dos Cinco Ritos Tibetanos não promete efeitos milagrosos de rejuvenescimento, pero puede ajudar a aumentar o tiempo dedicado a la actividad física no dia a dia, with exercícios de efeitos benéficos, seja para or body que para a mente.

List um a um de cada rito

1. Rito tibetano Primeiro

Sin primer rito tibetano, debe-se colocar como pernas ligeiramente separadas, de acuerdo con largura da bacia (quadril). Levante os braços na altura dos ombros, paralelos ao chão, com as palmas das mãos viradas para baixo. Neste ponto, você must turn em back to si mesmo Seguindo o sentido horário and mantendo os braços erguidos e paralelos ao chão. Não faça nenhuma rotação excesiva para evitar tonturas. É bom começar com poucas voltas. Você pode atingir o total de 21 giros. De acordo com a tradição, girar no sentido horário ajuda or fluxo de energia através dos chakras. Veja o vídeo abaixo, no final do artigo, para entender melhor.

Fuente de la foto: domyos.es

2. Segundo Rito Tibetano

Para practicar o seguir el rito tibetano, deite-se y relaxe as costas no chão manteniendo os braços ao lado do body. Suas palmas estão voltadas para o chão. Você must levantar a cabeça, trazendo o queixo para o peito and ao mesmo tempo levantar as pernas com os pés flexionados, trazendo-as perpendiculares ao chão. Os joelhos não devem dobrar and as pernas devem estar esticadas. O curso de 21 repetições está indicado, mas no início es melhor não exagerar y limitar-se a apenas algumas repetições.

Fuente de la foto: fractalenlightenment.com

3. Rito Tibetano Terceiro

Ningún Rito Tibetano Terceiro asume una posição que na Yoga se chama Ustrasana ou posição do camelo. Para hacer esta posición, você terá que ficar de joelhos na esteira com os dedos dos pés apontados para o chão e os braços extendidos ao seu lado. Veja a imagem eo video abaixo. En Ustrasana fortalece los músculos das costas, mejora la flexibilidad de la columna vertebral y la postura, bem assegura uma massagem benéfica aos órgãos abdominais.

Fuente de la foto: augustoyoga.com

4. Cuarto Rito Tibetano

El Cuarto Rito Tibetano exige que você se posicione inicialmente sentado com como pernas extendidas y ligeiramente distantes e com como costas tão eretas tanto como sea posible. As mãos devem se posicionar no chão ou no tapete com as palmas voltadas para baixo and os dedos apontando para os pés. Neste ponto, a cabeça é inclinada ligeiramente para a frente em direção ao queixo e depois ligeiramente para trás. Finalmente, os braços são esticados eo corpo é levantado para criar um ângulo reto between as pernas and as coxas. Debe formarse uma espécie de ponte. Esta posição ajuda a fortalecer as pernas and os braços.

Fuente de la foto: wikihow.com

5. Quinto Rito Tibetano

Sin quinto rito tibetano, começamos a partir de uma posição de quadrúpede. Então você aponta os dedos dos pés no tapete, abaixa a pelve and apoia-se com os braços na posição vertical enquanto as pernas são estendidas. Você leva o queixo para top. Neste ponto, a pelve is levantada, os calcanhares if posicionam no chão and um V invertido if it form between as costas and as pernas. Esta es una posición que na Yoga is chamada Adho Mukha Svanasana, también conhecida como una posición do cachorro de cabeça para baixo. Este asana fortalece os braços y as pernas, alivia o estresse y da um estalo de energy to or body inteiro.

Fuente de la foto: wikihow.com

Para comprender mejor los ejercicios, vea el vídeo de Parmatma Chris abaixo: