¿Quais alimentos aumentan la inmunidad?

si en su inmunidad estiver em baixa, você precisa ter o foco em mudanças na diet. A transformação de hábitos alimentarios pode ser a chave para você adoecer menos de resfriados, ter menos infecções y se defender de doenças mais graves.

Por que a alimentação contribui com a imunidade?

Isso ocorre porque, como sabemos, os alimentos contenido diversos nutrientes que podem auxiliar na manutenção do imunological system, como um conjunto. Así, una mera combinación entre verduras y frutas, en cantidades adecuadas, já auxilia na conquista de uma melhor defendido para o cuerpo.

Para ayudar você a fazer escolhas alimentares melhores, a Seguir apresentamos nueve alimentos primordiales, para lograr ter uma saúde de aço!

Vegetales verdes – escudos

Brócolis, espinafre, couve y outros vegetais as it coloração – além de feijões, shimeji – um type de cogumelo – and fígado, são alguns between os food that contêm acid fólico.

Son nutritivos y esenciales en a busca por uma vida saudável, uma vez que é um important auxiliar na formação de glóbulos brancos, carros-chefes da imunidade.

Gengibre

O gengibre, com muitos nutrientes, como as vitaminas B6 y C, além de uma ótima função bactericida; y, además de ayudar a las famosas inflamaciones de la región de la garganta, también garantiza una vitalidad de las defensas del organismo por completo.

frutas citricas

Este tipo de fruta, como acerola, laranja, kiwi, brócolis, tomate, pimiento verde y vermelho, y couve são requíssimos em vitamin C, que combaten o envelhecimento do body, além of enlarger toda a resistência doorganism.

pimenta

La repleta de betacaroteno, que es una sustancia que tiende a transformarse en vitamina A, es, no fim das contas, un nutriente que se concentra por proteger o corpus de infecções, por melhorar as defesas orgânicas.

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Leguminosas y proteinas

Proteínas de carne – vermelha ou branca – y soja, além de cereais do type integral, as sementes and as leguminosas of mode geral – lentilha, feijões, grão de bico, ervilhas, entre outros – são rico em zinc, que é o nutriente responsável por Combatir resfriados y quejas, bem como outros tipos de doença que afetam or imunológico system.

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Castanhas-do-Pará y champiñones

Los famosos cogumelos y escriben de castanha são ricos em selênio, que es un poderoso antioxidante, capaz de combatir o envelhecimento cutâneo, ao mesmo tempo em que ajuda a fortalecer a imunidade and cicatrizante efeito.

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oleaginosas

Os óleos – gérmen de trigo, canola, milho, girassol – além de amêndoa, noz e castanhas contam com um aporte bem valioso de vitamin E, que tem como benefício, sobretudo para o público idoso, uma melhora na atividade imunológica – que entra em declínio devido aos efeitos da idade.

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Omega 3

Esse nutritivo, que está presente, entre outros, em alimentos como o azeite extra-virgem, ajuda na saúde das artérias, que permanecem a salvo de inflamações and ataques de agentes externos.

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Tomate

Ese fruto es repleto de licopeno, que es un gran auxiliar no combate a doenças do coração y do sistema cardiovascular, propiciando a remoção de radicais livres do organismo.

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