¡Prepárate! 6 Dicas para enfrentar or calor do verão

Cada año que pase, o aumentos de calorías. É o que está acontecendo na Europa: o calor esse ano está infernal, o pior dos últimos tiempos. Y no Brasil, não go be different, o verão promete pegar fogo.

Vamos a preparar y crear estrategias pra não sofrer muito, afinal de contas, nem todo mundo tem ar-condicionado em casa.

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6 dicas para se refrescar do calor do verão

De fato, o calor vem aumento em todo o mundo e não é de hoje.

Pior, una tendência es aumentar ainda maíz.

En la Organização Mundial da Saúde (OMS), el número de personas expuestas a las ondas de calor aumenta en 125 millones entre 2000 y 2016.

Para se preparando para o calor extremoconsiderar como dicas a seguir y mantener actualizadas:

¿Como o calor afeta o cuerpo?

Una primeira dica es saber como o calor afeta o cuerpo, inclusive una expresión “morrer de calor” es real.

Verifica como es temperatura corporal.

A la temperatura corporal puedo aumentar frecuencia cardiaca eo flujo sanguíneo (os vasos sanguíneos se dilatan para aumentar la transpiración).

Factores ambientales, como:

  • climatizado;
  • y el calor interno del cuerpo,

são resultas de processos metabólicos que contribuye a formar como o cuerpo es aquecido.

En general, o el calor deshidrata Y a temperatura corporal central.

Cuando estamos ao ar livre no calor, gradualmente, o el cuerpo pierde humedad y si aquece, o que acelera o proceso de desidratação.

Cuando bien el cuerpo es incapaz de regular una temperatura con calor extremo, es tan pode causar doenças, incluyendo:

  • caibras de calor;
  • exaustão pelo calor;
  • insolación;
  • e hipertermia.

E melhor prevenir do que remediar

Esta es la famosa frase de mãe no winter: «¿Pegou o casaco?»

Isso también vale para o calor.

Planejar con antecedencia muitas vezes pode ajudar como pessoas a evitar doenças relacionadas ao calor extremo.

E melhor prevenir do que remediar.

Antes de sair de casa e enfrentar o calor, vale la pena considerar y fazer essas perguntas:

  • ¿Cuál es la temperatura?
  • ¿Cuánto tiempo quieres ficar na rua debaixo do sol escaldante?
  • Havera sombra?

Si es necesario, use uma sombrinha.

Elas foram feitas examente para isso: fornecer sombra!

Sombra y mirada fresca

Si você para ficar fora de casa por muito tempo, busque lembrar dos locais que ofereçam sombra durante su curso.

Lembre-se das partes arborizadas da cidade, mesmo que seja dificil.

Convenhamos, quem nunca withinu em uma loja com o ar-condicionado no talo para descansar um pouco?

Não tenho vergonha y refresque-se!

A shadow não precisa ser de uma estrutura física. Você también puede optar por usar um chapéu.

Outra coisa, evitar roupas escuras. Elas dão muito calor! En este caso, prefira como núcleos claras.

Já no winter, es ótimo usar cores escuras, elas promovem o aquecimento do body. No verão, é o contrario. Como roupas de cores claras refletem or sol.

Outra super dica es usar roupas de algodão que permitem a transpiração. Evite roupas feitas de tecidos sintéticos.

Y, embora o protector solar não proteja da exaustão pelo calor, usar protetor es importante para evitar queimaduras solares.

Y não se esqueça: hidrate-se!

Mantenha-se hidratado

¡Tome muita agua!

Una hidratação ajuda o cuerpo en el mantenimiento de una temperatura normal y, cuando você transpira, un água potável repõe os volumes de fluid que você está perdiendo tanto exfria seu body de inside para fora.

Além da agua, bebidas que incluyen electrolitos podem ajudar na desidratação.

Encuanto estiver sin calor, evitar bebidas con cafeína o alcoholque causam desidratación.

O álcool, por ejemplo, causa problemas porque inhibe la capacidad de reconocimiento o quão quente o body está e acelera o process de desidratação.

Siga como dicas:

  • Tenha semper uma garrafinha de água com você;
  • Tenha semper uma garrafinha com água potável na geladeira para levar consigo cuándo especificar;
  • Adicione limão à agua para melhorar o sabor;
  • Faça gatorade caseiro para informe minerais.

Ejercicios con moderación

Si você práctico actividad física sin calor, principalmente sin sol de meio-dia, certifique-se de que você está bebendo água o suficiente. Antes do exercício, bem como during y após.

Segundo de especialistas, cuando una actividad es inferior a 1 hora, un agua es una bebida ideal. Após 1 hora, beber líquidos que contaham carbohidratos Y sodio pode reportar a glicose y os eletrólitos perdidos.

Faça pausas frecuences and tenha methodes de resfriamento disponíveis, as toalhas of escarcha.

Além disso, limite la exposición al sol y evite la máxima práctica de exportación entre las 10 y las 16 h.

Si você realmente especifica ficar exposto durante esses horários, capriche no protetor solar, coloque um chapéu, óculos escuros and roupas protetoras.

Reconheça os sinais de perigo

Sinais de exaustão pelo calor podem aparecer.

Estar ciente dos sintomas puede ayudar cuando sea necesario.

Duas condições para estar particularmente atento são:

  1. Un exaustão pelo calor ocorre cuando el cuerpo pierde mucha agua y sal, generalmente a través de transpiración excesiva;
  2. A insolação acontece cuando el cuerpo no llega a controlar su temperatura y no sigue si se resfriar através da transpiração.

O Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades os Seguintes sinais-chave list:

Insolação

  • temperatura corporal alta;
  • Pele quente, vermelha, seca ou úmida;
  • pulso rápido y fuerte / pulso rápido y fraco;
  • Dor de cabeça;
  • tontura;
  • Náuseas;
  • confusión;
  • Desmaio;
  • Agotamiento por calor;
  • hermana intensa;
  • Pele fria, pálida ou pegajosa;
  • Él vomitó;
  • Caibras musculares;
  • Cansaço ou sensação de fraqueza.

Quem nunca se sentiu assim?

Em algunos lugares do Brasil, a sensação de calor e verão é o ano inteiro (mesmo no winter), principalmente nas regiões Norte y Nordeste.

Quem dire no verão?! Cuando las temperaturas realmente começarem un subir.

Com essas dicas, você logrará amenizar um pouco or calor desta estação do ano tão esperada / temida.

Lá vem chegando o verão!

Fuente: línea de salud, Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades

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