Pilates: beneficios y ejercicios para começar

pilates Es un sistema de acondicionamiento físico que mejora la fluidez del movimiento, o el tono muscular, la fuerza y ​​la flexibilidad de todo o del cuerpo.

Graças a exercícios de Pilates, we can obter benefícios different, ativando all os músculos Y articulaciones.

El método Pilates es una ventaja de ser fácilmente adaptado para las capacidades y las limitaciones físicas de cada uno. Especialmente nos casos de problemas musculares ou dores nas costas é muito boa a prática do Pilates, sob a orientação de um instructor experimentadoque puede indicar os melhores exercícios para você executar.

Os Benefícios do Pilates

Os exercícios de Pilates têm maior influência sobre os los músculos del tronco y na flexibilidad de colunamas também fortaleceem os músculos dos braços, pernas and nádegas.

Una zona que si se extiende desde desde o peito até hasta pélvis em Pilates es chamada casa de poder y es considerado como parte principal del cuerpo, a partir del cual se irradia toda una fuerza que temos.

Gracias a Pilates podemos aprender a mover-nos de forma armoniosa y também podemos remodelar o cuerpoespecialmente tonificar los músculos.

Una práctica de Pilates es útil tanto para aletas estéticos como para objetivos de reabilitación.

Na verdade, o método Pilates como práctica para una reabilitação dos movimentos corporais. O Pilates trabalha principalmente sobre los músculos que nos permiten mantener una postura boa. Ele nos ajuda en encontrar o alinhamento de columna vertebral and pode mudar para melhor a forma como andamos ou sentamos.

El método Pilates es beneficioso para melhorar o tono muscular está en circulación. Promove a saúde cardiovascular, que pode ayudar a perder peso y aliviar a dor nas costas y dor de cervical.

Resumindo, o Pilates te Fará Bem Para:

  • fortalecer os músculos principalmente dos braços, pernas, nádegas, costas y tronco.
  • dar força em geral
  • melhorar a la postura
  • dar graça ao movimiento
  • remodelar o cuerpo
  • tonificar músculos
  • reabilitar los movimientos del cuerpo
  • melhorar casos de dores nas costas
  • melhorar dores posturais
  • mejorar la circulación sanguínea.
  • promover salud cardiovascular
  • perder peso

Ejercicios de Pilates para Começar

Aqui estão alguns dos principais ejercicios de Pilates para ser testado usando um tapete antideslizante como soporte.

1. Primer ejercicio de Pilates

Deite de bruços com as pernas juntas and com a cabeça descansando sobre or tapete. Dobre os braços y coloque-os ao lado do corpo com as palmas das mãos na altura dos ombros. Inspirar y este, mantendo como mãos descansando sobre o tapete. Expirar y levante os braços esticando-os antes de você. Inspire ya veces como os braços dobrados ao seu lado, com as palmas das mãos esticadas and head descansando sobre or tapete. fachada 10 repeticiones. Este ejercicio treina os músculos das costas y parte interna das coxas.

2. Segundo ejercicio de Pilates

Deite-se em decúbito dorsal sobre a esteira, os joelhos dobrados em direção ao peito. Inhale y levante uma das perlas de cada vez, formando un ángulo de cerc de 45 graus com o chão. Caduca y levante a cabeça ligeiramente. Inspire and estique os braços para a frente, as palmas das mãos viradas para baixo. Abaixe a cabeça, braços and pernas para voltar à posição inicial e repita el ejercicio 10 veces . este ejercicio trabalha seu abdominaloblíquos y músculos flexores dos quadris.

3. Tercer ejercicio de Pilates

Deite de costas y dobre os joelhos, manteniendo como solas dos seus pés sobre o tapete. Traga as pernas paralelas aos joelhos dobrados formando um ângulo reto entre as coxas y pernas. Inspire, levante a perna esquerda and, em Seguida, toque o seu dedo do pé, manteniendo siempre os joelhos dobrados em 90 graus. Repita 10 veces com a perna esquerda y 10 veces com a direita. Este ejercicio trabalha seu abdominales y músculos dos quadris.

4. Cuarto ejercicio de Pilates

Sente-se com as pernas esticadas na esteira y dedos alongados. Inspire and levante os braços à altura dos ombros, as palmas das mãos voltadas para a frente. Mantenha ombros relaxados. Caduca y gira o baúl para dirita. Inspirar y volver a o centrar. Abaixe os braços. Gire o tronco para a esquerda. Repita 10 veces de cada lado. Os novatos podem executar o exercicio sentado de pernas cruzadas. Este exercício trabalha o trapézio, os músculos das costas and braços.

5. Quinto ejercicio de Pilates

Fique de quatro sobre a esteira, as palmas das suas mãos estendidas na linha dos ombros. Traga uma perna apontando o pé y faça o mesmo com a outra perna. Você pode manter os pés together ou ligeiramente separados para ter uma posição mais estável. Inhala y expira, levantando una perna esquerda intentando trazê-la paralela ao chão. Traga o seu pé sobre o tapete y repita o exercício as perna direita. Realizar 5 veces con cada pernas. Este ejercicio trabalha os abdominales, peitorais, tríceps, glúteos.

A veces interesa ler também:

YOGA PARA INICIANTES: POSTURAS, SECUENCIAS Y DICAS

ALONGAMENTO: POR QUE Y COMO FAZER?

DESCUBRA OS INÚMEROS BENEFÍCIOS POR HIDROGINÁSTICA

Fuente de la foto: Mejor revista de salud