Perfeccionismo: ¿como combatir a busca exagerada pela perfeição?

perfeccionismo, no dicionário, tendência a procurar exageradamente una perfeição. Muitas vezes confundido com «ser perfeito» o «fazer algo na perfeição». Será uma coisa boa ou algo negativo? ¡Vamos a descubrir!

O que é o perfeccionismo?

O perfecionismo puede ser útil y ao mesmo tempo inútil. Pode permitir establecer metas e objetivos importantes, pode guaririr uma sensação de realização when estes são atingidos, mas pode também colocar demasiada pressão, influir negativamente en la autoestima y causar culpa y frustração when as coisas não correm na perfeição.

No si eres capaz de perfeccionarte até porque difícilmente alguém logras el 100% de perfección. Mas então, o que é o perfeccionismo? Podemos se define de la siguiente forma:

  1. consiste en na busca incansável por padrões extremadamente elevados y pessoalmente exigentes;
  2. no julgamento da autoestima Tiendo a basar una capacidade em alcançar esses padrões implacáveis;
  3. caracteriza-se por continuar procurar alcanzar padrões exageradamente altos mesmo após experimentar como consequências negativas que daí podem advir.

Ter padrões elevados, definir metas y objetivos de vida são, generalmente, coisas boas. Sin embargo, cuando esses padrões / metas / objetivos são inatingíveis ou apenas alcançáveis ​​​​com enorme custo, pueden surgir consecuencias negativas. Es nestas situações que o el perfeccionismo se puede volver a un problema.

Possíveis consequências do perfecionismo

Muitas pessoas encaram or perfecionismo apenas as positive algo, atendendo apenas as vantagens de buscar a excelência ou ter padrões elevados. De facto, ao procurar a excelência tendemos a esforçar-nos mais, a desafiar-nos, a aprender nuevas habilidades / competências y, en consecuencia, a ter melhores resultados.

Todavia, a busca por padrões demasiado elevados podium ser um entrave à felicidade y trazer consequências negativas.

1. Sentirse constantemente presionado, nervioso, tenso y estresado. Ser um perfecionista não significa apenas fazer o seu melhor, mas fazer ainda melhor do que antes e, muitas vezes, buscar um nível de desempenho mais alto do que aquilo que pode efeticamente alcanzar.

2. Hear-se vulnerável, frustrado y falhado. Atingir os objetivos propostos se basa en avaliação que o perfecionista faz de si mesmo. No considere aceitável errar / falhar ocasionalmente y cuando este acontece avalia-se de forma muy negativa.

3. Sério prejuízo do bem-estar. A busca incessante pela perfeição e por metas cada vez mais inalcançáveis ​​​​pode levar ao social isolated, a maior frustração, preocupação, depressão, dificuldades relacionais, sintomas obsesivo-compulsivos (verificación repetida do trabalho; tempo excesivo para completar tarefas), insónia y uma sensação persistente de fracasso.

Perfeccionismo: ¿como combatir a busca exagerada pela perfeição?

Mudar não é tarefa fácil! Si es un perfeccionista, é provável que defina para si mesmo padrões elevados y, por vezes, até um pouco irracionais. Como Seguintes estratégias pretenden ayudar a tornar-se mais realista e menos exigente conseguir mesmo:

Dê a si mesmo permissão para cometer erros

Todos cometemos errores. Aliás, algumas das aprendizagens mais valiosas que fazemos na vida advém da visão crítica que desenvolvemos acerca de dos erros que cometemos. Errar pode ser sinal de progress, portanto, dê to si mesmo it oportuno.

Recorde as consequências negativas do perfecionismo

Os perfecionistas tienden a ser extremadamente críticos consiguen mesmos, especialmente nas ocasiones em que não foram capazes de cumprir os elevados padrões a que se propuseram. It autocrítica pode levar a que se sintam mal consigo mesmos (culpados; preocupados; deprimidos).

Outra importante consecuencia negativa são os behavioros inúteis que os perfecionistas tienden a adotar para garantizar que atingem as metas que fixaram para si mesmos, tais como:

  • Comportamientos que consomem demasiado tiempo (p. ej., verificación excesiva, repetición y corrección, lentitud, falha em delegar, dificultad para tomar decisiones);
  • Sacrificar fuera de las actividades importantes (p. ej., levar trabalho para casa em vez de passar um tempo com a família).

Exposiciones-se disponível para nuevas experiencias

Para obtener mudanças ao nível do perfecionismo irá ter que mudar algunos comportamientos y mostrar-se disponível para nuevas experiencias, cómo reservar tiempo para relajarse o abrirse a tolerar os erros.

Es natural que una simple ideia de baixar os padrões de exigência o deixe apavorado y que dediquen tiempo a relaxar o deixe desconfortável, mas acredite que com a prática tudo ficará mais fácil.

Compromiso-si

Esta mudança não irá acontecer de um dia para o outro, requer tempo e esforço. ¿Está preparado para asumir que están comprometidos?

Artigo publicado originalmente en diciembre de 2019. Actualmente lanzado en 2022.