O segredo para combatir la insonia: escrever uma lista de coisas a fazer

Você sofre de insônia ou tem dificuldade para cair no sono? Aquí está um truque simples que te ajudará a adormecer: haz una lista de “coisas para fazer”.

Apesar desta dica parecer contraditória, na verdade, segundo um novo estudo feito pela Universidad de Baylor y publicado en revista Revista de Psicología Experimentalcompilar una lista de atividades a ser feitas no dia Seguinte, pode ajudar as pesoas a dormirem mais rapid.

O estudo

Los participantes, 57 estudiantes universitarios, se dividieron en 2 grupos: um grupo teve que passar 5 minutes escrevendo as tarefas do dia Seguinte antes de dormir. O outro grupo, em vez disso, teve que compilar uma list das tarefas realizadas no dia que estava ending.

«Há duas escolas de pensamento sobre isso», explica o autor Michael K. Scullin. «Uma delas é que escrever sobre or future levaria a uma maior preocupação com as tarefas inacabadas and atrasaria o sono, enquanto o diário sobre as atividades concluídas não deveria desencadear preocupações».

“A hipótese alternativa é que escrever uma list de tarefas ‘descarregaria’ ess pensamentos e reduziria as preocupações”, diz or pesquisador.

Os alunos foram informados de que podiam ir pra cama às 22:30 and foram mantidos no laboratório, in a ambiente controlado, sem dispositivos tecnológicos. Simplemente luz apagada y… nana.

«A maioria das pessoas revisa as coisas para fazer em his mind, então queríamos entender se o ato de escrevê-las poderia contrariar as dificuldades noturnas em adormecer».

«Nós recrutamos jovens jovens saudáveis ​​​​e, portanto, não sabemos se nossos achados serviriam para pacientes com insônia, embora algumas atividades de escrita tenham sido previamente sugeridas como benéficas a esses pacientes».

Los resultados

Los participantes que escreveram a list de tarefas a fazer acabaram caindo son significativamente ma rápidamente do que aquellos que fizeram a list das coisas já feitas.

Cuanto mais especificamente os participantes escreveram its list of tarefas, mais rapid eles adormeceram, as a reverse tendência foi observado nos participantes que escreveram about as ativityes concluídas.

Y assim foi, ainda que agora esses resultados devam ser confirmados por uma pesquisa com uma amostra maior.

En caso de dúvida, a tentativa não prejudica. Si você tiver dificuldade em adormecer e sofre de insônia, para facilitar o adormecimento, trate de encontrar una lista de tarefas muito específicas durante 5 min antes de dormir, em vez de registrar as atividades concluídas.

Y… ¡bons sonhos!