O que acontece ao corpo when deixamos de treinar?

Os períodos de inatividade estão associados to a reversão de muitas adaptações functions. Cómo responder a esto «O que acontece ao nosso cuerpo cuando deixamos de treinar?”De seguir alguns dos efeitos do right y alguns dos sistemas do body.

De referir que o timing para a ocorrência destas reversões é variável de pessoa para pessoa, dependando de vários fatores as idade, condição fisica atual, historial desportivo (ha how long treina, quantas times for week, qual a duração dos treinos, qual aintense , que formas prácticas, etc.), motivo de paragem, entre outros.

Também a “gravidade” das reversões depende de vários fatores, siendo cierto que cuanto mayor o tiempo de inatividade mayor a perder y maíz difícil de recuperar.

Treinar no tiene que estar a la moda, pero tiene que ver con la vida. Cuando se acontece, verificam-se várias adaptações fisiológicas dos sistemas cardiovascular, endócrino, respiratorio, neuromusculoarticular, entre outros que estão a ser solicitados, destacando adaptações que added suas capacidades para o type of estímulo que estão a receber.

O que acontece ao nosso cuerpo cuando deixamos de treinar

Mudanzas sin metabolismo

  • Disminución del metabolismo o das gorduras. Por consiguiente, hay un aumento de la gordura acumulada, lo que resulta en un aumento de peso. Si no gasta a energia inggerida nos alimentos, esto pasará a ser armazenada como gordura no seu body.
  • Disminuição dos níveis de glicogénio muscular.
  • Acumulação mais rapida do lactato.
  • Aumenta dos níveis de glicose sin sangre.

Alterações cardiovasculares

  • Disminución de la masa cardíaca.
  • Diminuição do volume de blood expulsado pelo coração (volumen sistólico).
  • Aumento de la frecuencia cardiaca.
  • Aumento por presión arterial.
  • Aumentar el riesgo de doenças cardiovasculares.

Sistema musculoesquelético: reducciones significativas

  • Diminuição da massa muscular (atrofia muscular).
  • Disminución de la fuerza muscular.
  • Disminución de la capilarización muscular.
  • Disminuição da massa óssea que resulta num aumentar el riesgo de osteoporosis.

Capacidad respiratoria alterada

  • Disminución de la capacidad del organismo para captar y utilizar el oxígeno (VO2máx).

sistema neural afetado

  • Disminución de la producción de hormonas en cuanto a serotonina y endorfina (conhecidas como hormonas do bem-estar).
  • Mayor propensión para bajar la autoestima y la depresión.
  • Disminución de la comunicación neuromusculoarticular.

Então, cada vez que deixo de treinar regularmente perco tudo?

Com base no princípio da reversibilidade, podríamos asumir que sim. Sin embargo, este principio no se aplica a las habilidades que se adquirieron. Isto es, assim que uma habilidade es aprendida, nunca mais es esquecida, principalmente si foi bem aprendida. Nadar, andar de bicicleta… São alguns dos exemplos. Cuando para de treinar se puede perder fuerza, resistencia y tudo o referido anteriormente, mas o corpo ainda se lembrará como se ejecuta determinada función.

6 dicas para se manter activo

  1. Siempre recomiendo um saco de treino preparado.
  2. Reduza o volumen de treino em vez de parar definitivamente.
  3. Reduza a intensidade do treino em vez de parar ou desistir porque está mais cansado, doente, menos assíduo.
  4. Faça treinos mais curtos em vez de faltar ao treino porque não tem tempo para o seu treino habitual.
  5. Faça uma caminhada ou uma corrida logo pela manhã, na sua hora de almoço, ao final do dia.
  6. Faça do treino um compromisso profissional. From mesma forma que não pode faltar ao trabalho, não pode faltar ao momento do dia dedicado ao seu bem-estar.

cuando es o seu proximo treino?

Artigo publicado originalmente en octubre de 2017. Actualmente publicado en septiembre de 2022.