¿O aumenta el exercício físico o la tasa metabólica basal?

Es comum ouvir-se que o exercício físico aumenta o metabolismo basal, mas sera que é mesmo assim? Saiba o que diz a evidencia científica a este respeto.

¿Aumenta el ejercicio físico o la tasa metabólica basal?

Mito ou realidade? Vamos a descubrir

O ser humano depende de la energía química dos alimentos que ingere para sobrevivir. Esta energía es gasta em diversas atividades do dia a dia como pensar, respirar, digerir y, si esto sucede, practicar ejercicio físico. Logo, é fácil de comprender a la atención constante que o ejercicio recibido cuando si reclama perceber como u otimizar para loder peso. Mas, sera que o exercicio fisico aumenta o metabolismo basal?

Seja pelo gasto de energia que ocorre enquanto treinamos, seja pelos efeitos colaterais, como aumentar o metabolismo basal, de facto, si o exercício tiver it capacidade, será fantástico para ajudar a alcanzar o peso que reclama.

Antes de tentarmos perceber o que nos diz a corn reciente evidencia científica, es importante percebermos os dois conceitos que estão associados to this process.

O que é Exercício Físico?

Inquanto que atividade fisica is todo o movimiento voluntario do cuerpo humano que resulta num Dispendio de energía ácima del metabolismo basal. O exercício físico es estructurado y sistemático, como se ve atingir objetivos específicos y previamente definidos.

Em termos de actividad física temos como atividades domesticas ou de lazer, atividade laboral, deslocações diárias.

No ejercicio físico como sesiones de treino programados con criterios de frecuencia, intensidad, duración, tipo, volumen y progreso.

Si por um lado es importante que como pessoas percebam a importância de se versom mais ativas, por outro lado è determinante que compreendam os beneficios que o exercicio pode trazer a longo prazo. Es prática de ejercicio, que puede ser muy variada, acarreta adaptações fisiológicas, psicológicas y sociales do ser humano.

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O que é o metabolismo basal?

Trata-se do gasto energético mínimo necesario para sobrevivir em repuso. É fácil lembrarmo-nos que todo or human body is constituído por células. Células vivas que requerem energia para se manterem em pleno funcionio.

O la tasa metabólica basal, también chamado de taxa metabólica de repousogarante de los procesos vitais, representando del 50 al 70% de nuestro gasto calórico diário. Valoran que está muy dependiente de nuestra cantidad de masa magra y varía de individuo a individuo devido a factores como a estrés genético, idade, ou mesmo o psicológico.

Ahora bien, ¿será que o el ejercicio físico aumenta o aumenta el metabolismo basal, provocando un aumento de energía dependida nas funções vitais, facilitando o proceso de adelgazamiento? Una literatura es críptica e inconclusa.

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¿Será que o el ejercicio físico aumenta o la tasa metabólica basal?

si por uma persona sedentariaa questão nem se coloca. O exercício não existindo, não ajuda. O la tasa metabólica basal puede aumentar con el aumento de peso, pero no será una buena indicación.

Si por alguém que practica alguma atividade físicaSeguramente não terá incutido estímulos suficientes para uma adaptação fisiológico tão evidente que altere o tasa metabólica basal. Terá beneficios sim, más não a esse nível.

Resta-nos então perceber como será com os indivíduos que adotem uma práctica regular de ejercicio físico. Estudios realizados demostradores resultados controvertidos. Desde algunos estudos em que o exercício incrementou a taxa metabólica de repouso, outros em não alterou and até alguns em que diminuiu.

Estas incongruências pueden dever-se principalmente a dois aspetos primários: como alterações de composição corporal induzidas pelos próprios programas de treino y como alterações nutricionais that may result of inclusão no estudo.

Existen ainda questões metodológicas que pouco abonam para termos ciertos sobre un tema, como sejam o reduzido tamanho dos grupos testados, a curta duração dos programas, os métodos utilizados para medir o metabolismo basal y como caraterías tão diferenciadas dos programas.

Una práctica de ejercicio físico regular, puede ver diferentes objetivos. Desde a vontade de run a marathon, ou ser capaz de levantar grandes cargas no ginásio. Objetivos diferentes que, intrínsecamente, incluyen metodologías diferentes.

Nessa lógica, y tiendo a considerar que es comum aceitarmos que o el aumento de la masa muscular provoca un aumento en el metabolismo basal, podríamos ser tentados a concluir que o treino que vise a hipertroofia possibilitará um aumento de taxa metabólica de repouso.

Aliás, una revisión reciente de la literatura apresenta mesma a possibilidade de o treino de força ser capaz de Augment or Basal Metabolism, não acontecendo o mesmo when se faz treino cardio ou uma combinação de ambos. No entanto, se olharmos para os dados apresentados com detalhe, apercebemo-nos que a variação intra indivíduos foi tão grande, que reforça a importância das incongruências antes identadas.

O principal es perceber que cada indivíduo tem, em cada momento, a sua especificidade. Assim, como una regulación fisiológica nossa regulação que podría especificar el maíz o menos tiempo, para adaptarse a su taxa metabólica de repouso.

Conclusión

Actualmente es incorrecto decir que A o B dan como resultado un metabolismo basal importante. Principalmente, cuando com isso si pretende incentivar un pessoa à su práctica como una forma de aceleración para perder peso.

Si pretende começar o seguir practicando ejercicio físico, ótimo. Faça-o pela sua saúde! Si pretende perder peso, encontre profissionais credíveis que possam ajudar nesse process. No final de cuentas, um bem planificado Déficit calórico poderá ser a chave para or seu sucesso.