¿No sabe cómo combatir la ansiedad? Siga extendida 9 pasos

Todas as personas já viven experiencias de ansiedade. Não existe uma only pessoa que não tenha experimented em algum grau, por mais pequeno queeve, ansiedade, tensão, medo, preocupação. Apesar de ser uma respuesta natural al organismo, por vezes, a ansiedade Torna-se patológica e prejudica o bem-estar ea saúde. Nessas situações, importa sable como combatir la ansiedade.

NÃO SABE COMO COMBATE EN ANSIEDADE

EXPERIMENTO SEGUIR EXTENDIDO 9 PASOS

Refutar como crenças ansiosas

Asumir o papel de detective y tratar de refutar una idea de que não é capaz de controlar as susas ansiedades e preocupações. Avalie se essas crenças são mesmo verdadeiras. Procure descobrir quais as evidências em que baseia essas crenças.

  • Tente lembrar-se se houve momentos em que a sua ansiedade / insegurança / preocupação foi interrompida porque alguma outra coisa o distrraiu e deixou de se to feel ANSI.
  • Circunstâncias nas quais habitualmente ansiosa ficaria, mas como tinha outros afazeres, acabou por não oir tanta ansiedade.

Colocar a ansiedade à prova

Crie situações através das quais seja possível avaliar se a sua preocupação, medo, insegurança são realmente fundamental e incontrovertiblemente. Ao enfrentar esses desafios go check que afinal as suas crenças ansiosas não são verdadeiras e sentir-se-á mais capaz.

Criar um diário da ansiedade

Nos momentos de ansiedad, tensão e preocupação utilizar um diário pode ser útil. Trata-se de um director escrito de todos los pensamentos intrusivos que causam preocupação e ansiedade. Colocá-los no papel ajuda a libertar a mente desses pensamentos, return-a menos confusa, aumentándose to clareza ea capacidade para desafiar esses mesmos pensamentos ansiosos.

Abandonar como preocupaciones

Abandonar as preocupações implica fazer examente u oposto daquilo que habituali faz: deixar-se envolver pelas preocupações; reaccionar exageradamente; intentando desesperadamente controlar as preocupações e ansiedades.

Experimente libertar-se das preocupações. Não se deixe envolver, não reaja. Como preocupaciones exageradas y desmedidas não trazem nada de bom, pelo contrário, são até bastante inúteis.

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Focar no aqui y no agora

Es importante que if foque no present and não no que de mau pode vir a acontecer no future. Concentre-se nas coisas simples que estão a acontecer no present, no aqui and no agora.

Experimente concentrar-se na sua respiração profunda, nas sensações físicas que perceciona cuando inhala y expira y cuando trata de relajarse. Concéntrate si no en el cuerpo y no en el entorno envolvente. Ao fazer este exercício, que requer prática, irá reparar que o espaço que sobra no seu pensamento para a ansiedade e preocupações é nulo ou muito reduzido.

Abrazar una incerteza

Tolerar a inertza não é tarefa fácil para quem vive diariamente como ansiedade. No entanto, cuando não nenhuma ação que somos capaces de resolver determinados problemas, o melhor mesmo es seguir em frente.

No es posible prevenir con certeza tudo o que irá acontecer no futuro mais próximo, portanto, importa abrir un lidar como una incertidumbre de quilo que nos espera. La incertidumbre en cuanto al futuro es una parte inevitable de la vida. Contrariar este facto só irá aumentar una ansiedade.

Abrir un solucionador de problemas

Una preocupación en exceso es un proceso de pensamiento negativo. Cuando nos preocupamos em demasia, habitualmente passam pela mind os piores cenários possíveis e todo o tipo de problemas que puedan surgir en el futuro. Ficamos tão ansiosos y desesperados que não contiimos think com clareza.

Por otro lado, una resolución de problemas es un proceso constructivo, práctico y útil, que concentra los problemas que se resuelven con precisión, elaborando un plan claro para os enfrentar. Envolver identificar lo que es o problema y pensar em possíveis maneiras de o resolver.

De Seguida, implica escolher quais dessas sugestões parecem as melhores soluções, examinando os seus pros and contras. Com base nessa avaliação das soluções, is possível desenvolver um plan of as lidar melhor com a situação recorrendo às estratégias pensadas. O pases paso a paso para implementar el plan.

Conhecer o cuerpo y abrir para relajarse

Importa conhecer como sensações corporais que experiencia cuando siente ansiedade, para que, posteriormente, seja capaz de aprender estrategias de relaxamento que ajudem a reduzir essas mesmas sensações. Sentirse tranquilo y físicamente relajado contribuye a la disminución de la ansiedad y la preocupación.

La relajación es una habilidad que implica el control de la respiración y la liberación de la tensión muscular. Tal como acontece como qualquer outra habilidade, para a desenvolver es importante practicar.

Como técnicas de relaxamento pueden ser explícitas y recomendadas por un profesional de saúde from area da saúde mental mas es importante que posteriormente, en el hogar, como coloque y práctica de forma para dominar una técnica.

Procurar ajuda especializada

Si já tentou de forma autónoma coloca em prática todas estas dicas, pero continúa sem saber como combatir a ansiedade, apoderado ajuda especializada. Os profissionais da área da saúde mental estarão disponíveis para o ajudar a deixar a preocupação and a tensão no passado.

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Ansiedade Saudável vs. Ansiedad patológica

Cuando pensamos que algo negativo pode ou vai acontecer, sentimos ansiedade. Esta capacidade de sentir ansiedade faz parte del instinto de sobrevivência e puede ser particularmente útil en situaciones que representan una ameaça real à vida e ao bem-estar.

Por ejemplo, si somos compardos con una presencia de um perigoso animal é útil que o nosso cérebro reconheça a ameaça e ordene ao nosso body que corra, que se esconda ou que se prepare para lutar. Nestas circunstâncias, o nuestro cuerpo pasa por uma série de mudanças que ajudam a proteger do perigo iminente.

No entanto, noutras circunstâncias podemos experimentar uma ansiosa respuesta apenas devido à interpretação que fazemos de determinada situaçãoou seja, podemos percebe-la como uma ameaça, mesmo que não o seja.

Por ejemplo, podemos ficar preocupándonos com o recibir de que a plateia não vá gostar da gym que estamos prestes a dar ou podemos sentir medo ao circular sozinhos na rua à noite. Em ambas as situaciones, algo negativo pode acontecer, ou não. Sentimos ansiedade apenas cuando encaramos essas situações como perigosas.

Formas mais leves de ansiedade afetam-nos a todos. Por ejemplo, ¿quem nunca se sentiu preocupó enquanto aguardava a chegada de determinados resultados de exames médicos? Mas então, se a ansiedade nos protege, a partir de qué momento pasa a ser um problema?

É necessário saber como combatir la ansiedad cuando esta se vuelve patológica / problemática, ou seja, cuando toma como siguientes caracteristicas:

  • Cuando es excesivo, intrusivo e incontrolable
  • Cuando es desproporcional frente a evento promotor da ansiedade
  • Cuando es persistente
  • Cuando levy à adoção de behavioros inúteis e desadequados (procrastinação; evasión)
  • Cuando causa mal-estar significativo
  • When prejudica a capacidade de Seguir a vida diária da forma habitual (1)

4 consecuencias negativas de la ansiedade

Es importante saber como combatir la ansiedade já que esta, cuando es excesiva y desproporcional, puede acarretar varias consecuencias negativasnombradamente:

Relaciones con familiares y amigos

A la ansiedade pode afectar a la capacidade de socializar ou lidar com assuntos familiares importantes.

Es igualmente posible que personas que sofrem de ansiedade extrema se sintam frustradas, desapontadas ou até zangadas com o facto de familiares and amigos não entiendan como dificuldades pelas quais está a passar.

Trabalho ou estudo

Muitas pessoas ansiosas siente grandes dificultades em deixar de lado a preocupação, a insegurança yo estrés. Esta ansiedade excesiva puede afectar a la capacidade de se concentrarem noutras tarefas, nomeadamente no trabalho e / ou estudo.

Prazer y satisfação com a vida

A ansiedade desmedida puede desencadear uma negativa perspetiva da vida em geral e puede, inclusive, propiciar o surgimento de humor depressimido. Nestas circunstâncias, o prazer, a satisfação com a vida e as oportunidades de diversão pueden ser reduzidas.

Sintomas desagradáveis

Pessoas ansiosas puede sentir inquietas, físicamente tensas o incapaz de relajarse. Podem igalmente apresentar distúrbios do sono, palpitações cardiacs, dor ou pressão no peito, sudorese excesova, tonturas, sensações de formigueiro, entre outros sintomas desagradáveis.

Artigo publicado originalmente en octubre de 2020. Actualmente publicado en noviembre de 2022.