No Dia Mundial do Sono, 7 consejos para dormir bem

Um are saudável é o que queremos – always – para estarmos de bom humor e viver bem. Palavra dos especialistas de Asociación Mundial de Medicina del Sonoque agora promove a oitava edição do Día Mundial del Sono.

Com o eslogan «Cuando o son é nacido, a saúde ea felicidade são abundantes“, Este año, or dia tem como objetivo reduzir or peso global dos los problemas son sobre a sociedade, por meio da prevenção and gestão dos disturbios do sono.

Sim, porque o mal-estar que surge when uma pessoa não está dormindo bem ou when está dormindo pouco, traje principalmente sobre a saúde: do déficit de atención a um black out de memória em dificuldades de aprendizagem. Un longo prazo, un pero que hacen puede estar asociada a un mayor riesgo de desenvolver obesidade, diabetes e pressão arterial elevada e não só isso, tudo recai também sobre as relaciones entre personas e de trabajo.

para quem acorda varias veces durante una noche UNED não descansa o suficiente é útil principalmente ritmo regular o vigília-sono, ir para a cama todas as noites y levantar todas as manhãs, no mesmo horário. Mas o que são, em geral, as boas regis a Seguir para dormir bem e logro o estoy seguro?

1. Deite-se à noite y levante-se de manhã à mesma hora;

2. Evita ingerir alcohol y bebidas com cafeina (chás e refrigerantes incluidos) pelo menos cuatro horas antes de deitar. El mesmo se aplica para el chocolate, que contiene estimulantes como la tiramina y la feniletilamina, capaces de aumentar la liberación de norepinefrina:

3. Sin jantar não coma alimentos muy procesados Que retardem a digestão. Por otro lado, existen certos alimentos que impiden la insoniatais como arroz y outros alimentos que contienen triptófano;

4. Faça atividade física regularmente, especialmente no período da tarde, mas não antes de ir para a cama;

5. Mantener una temperatura de confort sin cuarto, tendido o cuarto ventilado, evitar barulho y luzes, tanto como sea posible y utilizar una habitación de confort;

6. Banidos do quarto despertadores elétricos, telefones, tablets, celulares ou pc’s

7. Se você tem o hábito de descansar tarde, 30 minutos de descanso são suficiente para corregir os efeitos negativos da falta de sono, sobre o sistema inmunológico y neuroendócrino.

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