Muay Thai: como treinar when você estiver sozinho

Treinar uma arte marcial, independientemente de lo que seja, es siempre recomendable y muito saudável. Mejor ainda cuando podemos treiná-la com um companheiro ou com a ajuda de colegas. Lamentablemente, en el mundo contemporáneo y conturbado como más variadas adversidades, siempre tenemos tiempo disponible para asistir a una academia o marcar com um semanamente para prácticas de uma marcial art. Veremos aquí más sobre o muay thai e como treinar when você estiver sozinho. Será necesario apenas que você tenha uma área para o treino, uma corda de pular, um saco suspenso y música à sua escolha.

Primer paso para entrenar Muay Thai: Dying

O first step para começar a treinar Muay Thai sozinho com sucesso é o acquecimento. Dividiremos este paso en 3 etapas simples:

    • Alongamento y movimentação – 10 minutos: aqui você deverá se a lo largo y aquecer o corpo por 10 minutos, para evitar câimbras ou inconvenientes corporais posteriores;
    • Cuerda Pular – 6 minutos: você pode pulsar una cuerda por 3 minutos, fazer una pausa de 1 minuto y em follow pular por más 3 minutos;
    • Caja de sombras – 9 minutos: este es un ejercicio clásico de simular socos e chutes no ar com um oponent invisível. Es importante que los 9 minutos sejam dedicados a isso com muito compromisso, semquer pretensão de vergonha ou preguiça. Veja como pode ser practicado no hay video para seguir:

Segundo paso para entrenar Muay Thai cuando você estiver sozinho: saco de pancadas suspenso

Para que seu seja complete seja, conforme explicamos inicialmente, será necesario que você tenha um saco de pancadas para fixar no teto e poder utilizá-lo em suas práticas. Es importante que el seja do tamanho maestro oficial que em geral pode ser encontrado em qualquer loja de artigos esportivos. Estando preparado, voy allí:

    • 50 rampas: Neste exercício você practicará chutes no saco, serão um total de 50 chutes alternados. Isso significa que se você começar com a perna direita, o segundo chute deverá ser feito com a perna esquerda. Note que é recomendado que você se adéque ao balançar do saco de pancadas, pois when você chutar com a perna direita ele se moverá para esquerda, tão logo você must reconhecer or moment adequado de chutar com a perna esquerda, uma vez que o saco will em su dirección;
    • 50 chutes por perna: ao contrário do primeiro exercício, aqui você não irá alternar as pernas. Dará 50 toboganes como perna, y al igual que terminar como perna, dará 50 toboganes como outra perna. Você escolhe com qual começar. Veja mais como esta prática pod ser feita através de este vídeo:

5 rodadas de estilo libras: neste paso você é livre para experimentar y aumentar su técnica. Aqui você podra variar chutes ou mesmo socos para testar a melhor sequência de Movements para você. Desenvolvendo o Habit de Seguir todos estos passos, diariamente ou por alguns dias durante una semana, sera o suficiente para deixa-lo cada vez melhor nesta arte marcial.

Recomendaciones generales para entrenar Muay Thai

Esta incrível arte marcial traz muito corn do que a melhora da condição fisica. Treinar Muay Thai, mesmo que sozinho, do com que você aguce os mais variados sentidos do seu body, desde noção de espaço and time, como também seus reflexos. Es uma prática saudável y muy recomendable a qualquer um. Obviamente, es importante consultar a su médico o profesional de salud antes de optar por adotar esta práctica diaria para que pueda liberar-lo para estos ejercicios.

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