Molestias gastrointestinales durante o entrenar

El tracto gastrointestinal abre un papel fundamental que no transporta nutrientes, carbohidratos, carbono y fluidos durante el ejercicio prolongado, ya que su correcto funcionamiento es determinante para el rendimiento deportivo. Por sua vez, oh molestias en el tracto gastrointestinal durante o entrenar Es bastante común, sobre todo en deportistas de resistencia, cuyo ejercicio se caracteriza por su alta duración y alta intensidad.

De hecho, entre un 30 y un 50% de los deportistas parecen experimentar algún tipo de sintomatología asociada, comúnmente conocida como diarrea, vómitos, náuseas y, más concretamente, la sensación de escozor en la región abdominal.

Molestias gastrointestinales durante o entrenar

Porque é que acontece?

El ejercicio produce diversas alteraciones a nivel del tracto gastrointestinal, ya que la mayoría de sus funciones no se alteran a bajas intensidades. Sin embargo, estos se están refinando gradualmente a intensidades altas. Algunas de estas alteraciones incluyen una reducción del flujo sanguíneo a nivel mesentérico (órgano que envuelve el intestino) y dislocación gástrica por disminución de los movimientos peristálticos asociados a un mayor periodo digestivo. Como resultado, la absorción y digestión de ciertos nutrientes puede verse comprometida.

Asimismo, dado que existe la posibilidad de comprometer el rendimiento y la posterior recuperación, la definición de extractos nutricionales que nos permitan mitigar o resolver este tipo de eventos debe verse como más válida para el deportista/individuo.

Sabiendo que el tracto gastrointestinal es muy adaptable y, siendo capaz de ‘treiná-lo’ para tolerar progresivamente mayores volúmenes de alimentos, surge con frecuencia en la literatura o termo ‘entrenar el intestino‘ (ou ‘trainar o intestino’).

Esta ‘estrategia nutricional’ puede ser especialmente interesante en deportes que impliquen una actividad continua y de larga duración, nuestro quais el deportista depende en mayor medida de la ingesta de nutrientes durante una prueba, frente a pruebas más recientes, cuya ingesta no será la mismo preponderante, o disminuir la incidencia de alteraciones del tracto gastrointestinal durante el ejercicio.

Hay algunos deportes como el ciclismo, maratón o triatlón que este tipo de deportistas tendrán un impacto importantepor la mayor dependencia de estos practicantes en ingerir altas cantidades de HC y líquidos a consumir.

Estratégias nutricionais para evitar molestias

Algunos ejemplos prácticos de cómo aplicar esta estrategia en particular incluyen:

  • ingerir volúmenes relativamente grandes de fluidos durante un tren;
  • logotipo del tren después de una refeição;
  • durante el tren, ingerir una cantidad considerable de hidratos de carbono (bebidas isotónicas, géis, alimentos sólidos ricos en especias como mermelada o ‘barritas energéticas’), para mimetizar las circunstancias de la prueba;
  • simular um treino/corrida registrando a um plano alimentar desenhado
    específicamente para el día de la competencia.

Estos pasos pueden ayudar a reducir la sensación de ‘inchaço’ durante el ejercicio, no aumentar la velocidad de la digestión, tener una mayor capacidad de absorber hidratos de carbono y, en consecuencia, no son transportados por tus músculos en el ejercicio, para una mayor tolerancia y adaptación doy intestinos a este nuevo tipo de práctica.

Suplementos alimenticios

La ingestión de ciertos suplementos puede estar asociada con la incidencia de síntomas gastrointestinales.

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bicabornato

Hay evidencia científica de que ‘juega a tu favor’ no dice que se refleje el impacto positivo del rendimiento deportivo, hay que probar su ingesta cuando entrenas, tiene que saber ‘francamente mal’ y puedes tener trastornos gastrointestinales asociados a tu toma .

cafeina

No tengo dudas sobre el potencial efecto beneficioso del café a nivel de rendimiento deportivo.

No obstante, las personas con una mayor ‘sensibilidad gástrica’ podrían experimentar alguna molestia GI, cabello que, al igual que el bicarbonato, debe probarse su suplementación entrenando, con una dosis ajustada al peso.

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suplementos proteicos

Los suplementos proteicos como la proteína de suero (comúnmente conocida como proteína de suero) se desaconselhados antes del entrenamiento/competencia.

Su ingesta será más interesante después de un ensayo, sin perspectivas de recuperación.

Además, en el balance beneficio-recompensa, los beneficios de la suplementación pueden, en algunos casos, no compensar las pérdidas derivadas de la suplementación, principalmente en individuos con antecedentes de esos frecuentes gastrointestinales.

Sin embargo, dado que estos suplementos son especialmente interesantes en el contexto de pruebas largas e intensas, es perfectamente posible incluirlos en un plan de alimentación personalizado y, al mismo tiempo, evitar efectos adversos derivados de su ingesta en el contexto de entrenamiento/competición.

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Fibra, textura, proteína

Tenga en cuenta que, en algunos casos, la nutrición no está relacionada con molestias gastrointestinales, algunas prácticas prácticas están asociadas con la incidencia de este tipo de trastorno, comúnmente conocido como la ingestión de alimentos ricos en fibra, grasas, proteínas o soluciones/bebidas con un alta concentración de HC durante el ejercicio o nuestros momentos que precedieron al mesmo.

Alimentos ricos en fibra

El consumo de alimentos ricos en fibra, comúnmente conocidos como os Deben evitarse legumbres y leguminosas sin ensayo y, en su caso, sin día previo..

Para los atletas, una dieta rica en fibra es importante para mantener el buen funcionamiento de los intestinos. Ninguna prueba es diferente. Por definición, la fibra no se digiere y el aumento del movimiento intestinal durante el ejercicio no se desejável por completo, pudiendo contribuir a la pérdida de líquidos y caibras.

En preparación para una competencia, rEs recomendable seguir una dieta baja en fibra (a veces hace unos días), especialmente en individuos propensos a desenvolver síntomas gastrointestinales.

Si, no seu casualidad, este sintomas forem comuns, previo al evento competitivo, comer alimentos como masa o asado branco en pan integral, cereales enriquecidos en fibra o asado integral.

Alimentos ricos en gordura

La ingestión de alimentos con un alto nivel de glotonería, por algo intrínsecamente menos sabroso, puede inducir molestias gastrointestinales durante el entrenamiento o aliviar la secreción gástrica.

Alimentos ricos en proteínas

La ingestión de alimentos con mayor contenido de proteínas (ácido láctico/alimentos de origen animal) inmediatamente antes/durante una prueba o entrenamiento, de modo que no haya impacto en el nivel de rendimiento (forma aguda), solo puede comprometer o desempenho.

Os momentos ‘pre-test’ e ‘intra-test’ deben centrarse esencialmente en el consumo de hidratos de carbono.

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MOLESTIAS GASTROINTESTINALES DURANTE O ENTRENAMIENTO: medicação

El uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (grupo de medicamentos que comparten la capacidad de controlar la inflamación, analgesia – reducir la espalda y combatir la fiebre) también puede causar molestias gastrointestinales.

Nos vemos el 8 de diciembre para evitar este malestar.

  1. Evita los alimentos ricos en fibraprincipalmente no dia da prova / competição.
  2. Evitar la ingesta de alimentos con alto nivel de fructosapreferiblemente durante un ensayo (por ejemplo – jugos de frutas, mel, refrigerantes).
  3. Evite comenzar una prueba deshidratadaaunque la deshidratación puede exacerbar los síntomas descritos anteriormente.
  4. Evite el volumen de ‘medicamentos antiinflamatorios no esteroideos’, aspirina sustantivo,
    ibuprofeno y otros medicamentos que tienen la función de reducir el dolor de espalda/inflamación en la etapa de prueba/competencia.
  5. Ingerir hidratos de carbono Junto con una cantidad suficiente de agua o evitar ciertos alimentos/bebidas con una concentración relativamente alta de hidratos de carbono.
  6. Prueba o plan de alimentación planteado para la prueba/competición, que le permitirá excluir o incluir estrategias que resulten (o no), evitando contratiempos inesperados;
  7. Outros conselhos ‘gerais’ incluem evitar el consumo de refeições demasiado condimentadascom caldos ou molhos (normalmente com um alto teor em gordura).
  8. Obtenga ayuda de un nutricionista para ayudarlo a preparar mejor su entrenamiento o evento competitivo.

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