Meditación para niños: técnicas y beneficios

À primeira vista, para nós, ocidentais, pode parecer estranho imaginar crianças meditating, já que elas são cheias de energy y precisamente, por supuesto, gastá-la.

Mas é por isso mesmo que a meditacion podium ser muito benéfica para os pequenos. Sobretudo, hoje, que as crianças vivem constantly sob o estímulo de diferentes meios, além de uma sobrecarga de atividades que podem levá-las a um estado de estrés.

Muitos estudos vêm demostrando que as crianças contemporâneas andam mesmo estresadas por causa desses elevados níveis de estímulo, que boostam to his cerebral atividade and trazem consequências for or body body.

É, por lo tanto, que a meditação é uma técnica que pode muito bem ser desfrutada pelas crianças e melhorar a qualidade de vida delas. Isso if comprova com as recentes investigações sobre o papel de neuroplasticidade n / A transformación emocional del cerebroabrindo nuevos canais.

Segundo Jorge Tuppycardiólogo y estudioso de neurociências y técnicas complementarias em saúde: «Não estamos presos ao cérebro com o qual bornmos, pois temos a capacidade de direcionar deliberadamente as functions que vão florir e as que vão fenecer, as morais que vão surgir e as que não vão surgir, as emoções que vão florescer e as que vão ser silenciadas”, explica.

Meditação para crianças: os benefícios

Claro que uma criança não vai ficar sentada, parada, quieta de uma hora para outra and começar a meditar. Entretanto, un tecnica da meditação se aprende. E o ejemplo é o principal aliado. Os benefícios são muitos: redução da hiperatividade, melhoria no desempenho escolar, mais concentração and foco, less estresse, Nervousness and Ansiedade.

Es posible lograr eses benefícios siguiendo tres reglas básicaspor acuerdo con Deborah Rozman, autora de livro Meditação para Crianças: “A primeira delas é que a criança não debe se sentir obrigada a pracá-la. A segunda é que o baixinho debe meditar por un corto tiempo, alguns minuto solamente. As crianças se distrraem muito. A terceira dica é que toda meditação debe seguir uma orientação de adultos, pelo menos no início”.

Então, não espere que uma criança fique meditando durante 30 minutosporque, provevelmente, ela não vai atender a su expectativa. Comece Devagar, com um minuto solamente. Si sigue un criança já if concentrar nesse curto tempo, aos poucos ela go forward and aumenting or tempo de prática.

Meditación para niños: algunas técnicas

Confirmar algumas técnicos para você implementar com a criançada. ¡Aproveche las ferias para colocar una meninada para meditar!

1) Concentrar na respiração

Peça para a criança si te sientes cómodo y si te concentras no ar que entra y no ar que sabes. Pode ser algo como: “feche seus olhos e se concentrre na sensação: o ar que enter friozinho pelo seu nariz e enche o seu peito. Depois you know, esvaziando o peito e pass quentinho, saindo do nariz. Ar entra. Um, dois, tres. ¿Sabes? Um, dois, tres».

Una técnica muy interesante es usa uma pedriña, um cristal ou qualquer objeto pequeno y não chamativo em top from barriguinha da criança deitada. Peça pra ela olhar para a pedrinha que sobe cuando o ar entra y desce cuando o ar sabes.

2) Focar u olhar em um ponto

Pode ser a chama de uma vela, um catavento that turn, um pêndulo, um objeto pendurado na parede. Una intención es que una criança consiga ficar só olhando una imagen por un tiempo determinado.

3) Ouvir o sino

Um som que se extende e silencia slow é também um jeito bem fácil de fazer as crianças se concentrarem, main as pequenas. Pode ser um sino, a corda de um violão, a note de um violin, um bowl, até um tambor. Peça para que fechem os olhinhos e escutem o som até ele acabar eo silêncio aparecer. Faça um número de repetições que não canse a criança.

4) Repetir palabras o frases

A simple repetição, desde que não seja entediante para a criança, já conduz a um estado meditativo. Podem ser palavras simples como amor, saúde, paz, alegria, ou frases com um sentido bonito.

5) Imágenes mentales

El adulto puede conducir una meditación guiada y relajante con una historia de fácil entiego. Por ejemplo: “Deite-se e feche os olhos. Imagine que agora é uma bonequinha de pano, bem molinha, que se esparrama pelo chão. Sinta os pés molinhos, as pernas, a barriga, as mãos, os braços, os ombros, or pescoço ea cabeça. Tudo está molinho y esparramado”. Pode ser a água de uma praia que molha os pés, pernas and braços. Pode ser uma rede que balança para lá y para cá. O tom de voz tem que ser suave. Você puede usar un fondo musical y un incienso calmante também.

Essas dicas são uma divertida brincadeira para iniciar una prática da meditação com as crianças!

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Fuente: sociedadevipassana, ebc