Lanches saudáveis ​​​​para o seu filho levar para a escola

Os números da obesidade infantil são assustadores. Em Portugal, busque un terço das crianças sofrem de exceso de peso. Para reverter a situação, o lo ideal es garantizar que como nossas crianças começam desde cedo a fazer uma alimentação saudável.

Em idade escolar a tarefa return-if um pouco mais complicado, mas ainda assim há varias formas de assegurar que o seu filho faz uma alimentação cuidada e que dê reposta às suas necessidades nutricionais. Um bom lanche é o segredo. Claro que com o pace acelerado do dia-a-dia nem semper é fácil ter ideias para criar lanzas saudáveis y nutritivos. Mas para o ajudar deixamos-lhe aqui algumas sugestões fáceis, rapidas and apelativas.

¿Cómo debería ser um lanche saudável?

Não é segredo que uma boa alimentação influencia não só o bem estar-estar das crianças, mas também o seu desenvolvimento físico y cognitivo.

Não falamos apenas das principais refeições do dia (pequeno-almoço, almoço y jantar), mas também dos lanches diários. Estes são essenciais para que as crianças obtengan as quantidades necessárias de vitaminas y minerales diárias. Além disso, a ingestão de lanches saudáveis ​​​​auxilia no control de pesojá que ajudam a controlar o apetite para as grandes refeições.

Um bom meandro debe incluir alimentos de diferentes grupos alimentarios y de elevado valor nutricional. Fruta, pão, leite ou iogurtes são algumas das opções. Por otro lado, hay que evitar bolos, chocolates, salgados ou refrigerantespor ejemplo.

Y una parte mejor es que nem sequer precise de impor um lanche ao seu filho. Inside daquilo que è a composição equilibrada, tente adaptar o lanche aos gostos do seu filho, optando por substituir um determinado alimento por outro que tenha um valor nutricional semelhante. Por ejemplo, se o seu filho não gostar de queljo, substitua por flame; ou se não gostar de maçã, substitua por outra fruta que seja do seu agrado.

Pense no lanche ya que parte de educação. Sim, porque os hábitos criam-se y si desde doy habituar o seu filho to fazer lanches saudáveis, terá a tarefa facilitada.

10 opciones de lanzamientos saudáveis

Descanse, não lhe vamos a presentar sugerencias complejas ou que exijam muito de tiempo de preparación. Muito pelo contrario. Os lanches que lhe sugerimos, além de saudáveis, são também fáceis y rápidos de fazer.

  1. Yogur de aromas con 30 gramos de cereales + uma peça de fruta en escolha
  2. 3 bolachas tipo María + yogur de aromas + cenoura em palitos
  3. Sumo natural (de laranja, por ejemplo) + 1 pan con queljo flamengo
  4. yogur liquido + pão com queljo + melão
  5. Leyenda + pão com fiambre + 1 masa
  6. Leite (ou sumo natural) + 1 pão de mezcla con marmelada ou compota.
  7. Leite achocolatado + 1 pão integral con fiambre de peru con alface + morangos
  8. yogur liquido + 3 bolachas do tipo maria o 1 torrada + 1 pera
  9. Leite ou iogurte líquido + 1 pan con geleia + 1 gelatina
  10. Leite simples + 1 torrada + 1 barrita de queljo + 1/2 plátano

Y claro, em todas las opciones no se esqueça de acrescentar uma garrafa de água para que o seu filho can keep-se hidratado during o tempo de escola.

Artigo publicado originalmente en agosto de 2020. Actualmente publicado en septiembre de 2022.