La vitamina C previene las molestias y el estreñimiento: mito ou realidade?

Como en invierno y en frio, chegam como quejas y estreñimientos habituales. En consecuencia, surge también una publicidad habitual de medicamentos y/o suplementos para prevenir estas condiciones. Um dos mais frecuentas, senão o mais popular, es una vitamina C. Mas será que a vitamina C previene dolores y estreñimientos? Ou será una mera ilusión y estrategia de marketing? Vejamos.

¿Cómo se transmiten las molestias y el estreñimiento?

Siempre que desee que la vitamina C ayude a prevenir las molestias y el estreñimiento y, posiblemente, sua suplementação pode ser uma mais valia. Será mesmo assim? Una verdade es que no hay evidencia de que esto sea válido.

Antes de responder a esta pregunta, si la vitamina C previene las molestias y el estreñimiento, es importante referirse como si transmitiera estas enfermedades.

A El estreñimiento se provoca al buscar dos centenas de vírus diferentes(razão pela qual não existe vacina), sendo os mais comuns os rinovirus. Ao contrario da gripa, un estreñimiento rara vez causa problemas de salud grave, se considera una doença infeciosa más frecuente en el mundo.

Já a grip é causó pelos virus Influenciaestá en vacunación anual é aconselhada como medida preventiva.

A transmissão dos vírus que provocan gripes e constipações acontece de pessoa para pessoa, normalmente a través de coosse, dos espirros, das mãos ou do contact direto com superfícies ou objetos partilhados com uma pessoa que esteja doente.

Uma vez que estes vírus consequem sobreviver busca 48 horas nos objetos contaminadosa aplicação de medidas para prevenção de grips and constipações ajuda a que a minimizar a propagação do vírus and a diminuir a prevalência destas condições, que se não forem devidamente cuidadas, podem evoluir para situações mais graves.

Sendo uma doença provocada por um vírus, es importante alertar que el tratamiento es sintomático, não sendo recomendado a toma de antibióticos.

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Então, ¿será que la vitamina C previene el estreñimiento?

Ciertamente que desde pequeno ouve dizer que a vitamina C previene el estreñimiento. Mas lo que se supone una verdadeira evidencia científica sobre este?

A evidencia científica reciente maíz sobre este tema refere que a suplementos de vitamina C para prevenir el estreñimientoa não ser, posiblemente, em pessoas com uma atividade física elevada.

Sabe-se que, apesar da Vitamina C não previene el estreñimiento, este pode contribuye a diminuição da duração de cada episódio en 8 a 14%. Sin embargo, este porcentaje corresponde, en la práctica, a una disminución de por ejemplo, 7 días para 6,3 días.

Assim sendo, a suplementação em vitamin C não se justify when estamos perante constipações.

No que diz respeito à queja, também não existe evidencia de que esta vitamina puede actuar como medida preventiva para a doença, nem para a pneumonia.

Asim, No se recomienda una toma de suplementos de vitamina C.. Esta vitamina es importante y se deriva de la variedad de alimentos, pero sólo para garantizar el funcionamiento normal del sistema inmunitario.

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Suplementos ineficaces para la prevención de molestias y estreñimiento

Por otro lado, tiene una tendencia de dizer que, no case da suplementação vitamínica, mesmo que não se obtiene resultados, também não existen consequências nocivas from his toma. Esta idea es incorrecta.

De facto, una toma crónica de suplementos antioxidantes como vitamina A, C, E, betacaroteno y selenio parece estar asociada con una mayor mortalidad.

Mesmo em atletas, esta suplementação não é benéfica, pois limita gran parte de los beneficios y adaptações a o treino, incluyendo una hipertrofia muscular.

Também os estudos (meta-análises) de melhor qualidade, realizados com amostras maiores muestran que una suplementación en vitamina D difícilmente reduce el riesgo de infecciones respiratorias.

Também a toma de suplementos de zinc, muitas veces utilizadas para prevenir estas condiciones, parece, na verdade, ter um negligent efeito na sua prevenção.

8 MEDIDAS PARA LA PREVENÇÃO DE CONSTIPAÕES

Una incidencia de quejas y constipações tiende a disminuir como una idade, siendo condições muito comuns sobretudo em crianças menores de dois anos. No entanto, as perturbações de sono e os elevados níveis de stress podem added or risco nos adultos.

Pequeños gestos do seu dia-a-dia podem fazer a diferença para evitar que apanhe uma constipação. Veja bajado 8 deles.

  1. Lavar como manos: Como mãos são um vehículo de contacto con o tipo de microorganismos. Lavá-las com sabonete ou solução de base alcohol, de forma frecuente, ayuda a eliminar os microorganismos responsáveis ​​​​pelas infeções.
  2. Ao tossir ou espirrar, debe proteger boca y nariz com um lenço de papel ou com o braço.
  3. limpio com maior assiduidade, quaisquer objetos sujeitos ao manuseamento muy frecuente de várias pessoas.
  4. Aréjar frecuentemente os espaços fechados, seja at his home, or local de trabalho, a escola ou or infantário.
  5. Rupa: Es fundamental utilizar siempre roupas adecuadas a la temperatura. No invierno, como mudanças bruscas de temperatura, por vezes, acompanhadas de chuva ou neve, podem originar constipações. Opte por usar cachecóis, gorros y luvas y agasalhe-se bem.
  6. Descansar y dormir: O son eo repouso adequado ajudam a manter o sistema imunitário fortalecido.
  7. Evite el contacto con enfermedades infecciosas: Evite o contacte muito próximo con personas que presenten síntomas.
  8. Practica ejercicio físico: Una práctica de ejercicio físico parece ayudar a prevenir las gripes y el estreñimiento, aunque sea necesario más estudios para probar, de forma más consistente, esta teoría.

Conclusión

A vitamin C não ajuda a prevenir gripes e constipações and its suplementação apenas parece estar ligada a uma diminuição residual de duração das mesmas.