Insônia podium ser uma mera thisão de alimentação

Un pueblo corre o dia inteiro, as o que vêm ás mãos, sem escolher muito, sem ligar para o efeito que os alimentos diversos têm no nosso organismo y depois, pues, reclamar. Por ejemplo, reclamaciones de insonia. y a los tuyos insonia pode ter tudo a ver com a sua alimentaçãosabia disso?

Então, vamos te dar aqui umas dicas, alguns dos alimentos que podem te ayudar a dormir mejora pegar no son, y aquellos que você deben evitar comer de noche, a não ser que queira ter dificuldades para dormir.

Acontece que son de people tem a ver, também, com a reposição de alguns microelementos, com a capacidade do nosso agency de estar equilibrados nos cyclos naturais de luz and shadow, dia and noite. Algumas horas deben ser cuidadas. Por ejemplo, você precisa saber que o nosso corpus precisa estar profundamente adormecido ai por volta das 2 horas desde manhãjá naquele sono profundo, o estágio de sono REM (movimiento ocular rápido), para que o cérebro consiga mandar como glândulas produzirem os hormônios necessários ao son, serotonina y melatonina. Y cuánto más tarde você deita para dormir menos ciclos, estágios, seu sono vai ter o que se devuelve um problema acumulativo que puede causar doenças diversas, por ejemplo, una depresión.

Então, de noite você debe evitar alimentos pesados, gordos, de difícil digestióncom elevado conteudo de excitantes (cafeína, por ejemplo, mas não só) e alimentos privilegiados que sejam ricos em magnésio and triptófano, carbohidratos de origen integral e fugir, a sete pés, de alimentos industrializados como pães de farinha branca, ou que contaham glutamato monossódico (o Ajinomoto), café, chocolate, bebidas alcoólicas e gordura animal (bacon, por ejemplo) que vão perjudicar a tarefa do seu organismo de relaxar, entrar no son y si recuperar, devidamente, hacer corre-corre diário.

Os alimentos que você pode comer à noite para evitar una insônia são

1) Alimentos ricos en magnesio

Sementes de abóbora torradinha (sem sal é bem melhor), castanha de caju, Amendoasfresco y damasco seco, peixes de águas frias, hortaliças folhosas como alfa y espinafre, brócolis también es ótimo.

frutas em geral são bem indicados mas, experimente special o kiwi (2 kiwis 1 hora antes de deitar), as cerejas e outras que sejam ricas em antocianinas (uvas, amoras, guindas, mirtilo) que é importantíssimo para regular a função do sono, plátano, abacaxi – essas todas foram já estudadas para o chance.

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2) Alimentos que contienen triptófano

Queijo magro, branco, cottage e ricota, lentilha, humus, tofu, gergelim, leites vegetais ou leite de vaca, se você não é intolerante à lactosa e arroz, em substituição às massas ou outros de farinha de trigo industrializada, aveia (em mingau , por ejemplo, com um bom pedaço de thosejo herd derretendo inside do meadow and uma colherada de mel para adoçar, tudo de bom!).

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Y manteniendo una rotina de horários: nós, humanos, viventes, precisamos de rotina para que nossos ciclos naturais sejam mantidos de forma equilibrada. Ah, y si te permite dormir tanto como realmente lo hace, sejam 8 ou 10 horas de sono – cada um sabe do seu.

¡Bom I’m daqui prá frente, meu caro!

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