Importância from alimentação na recovery of lesões

Neste artigo, fique a conhecer a importância da alimentação na recupereração de lesõescon un enfoque especial en la ingesta calórica y proteica.

El aporte adecuado de energía, macro y micronutrientes es esencial para que ningún proceso de regeneración de tejidos y estructuras lesionadas pueda ser un factor determinante de la velocidad de recuperación de las lesiones, especialmente en lo relacionado con el deporte.

¿Qué es el papel da alimentação na recupereração de lesões?

Uma das principais preocupações associadas às lesões es una perda de massa muscular, relacionada principalmente con una interrupción de la práctica desportiva.

No entanto, en paralelo con isto, verifica si decréscimo o no de taxa de síntesis de proteínas musculares, outro dos fatores que mais contribem para a perda de massa muscular during a recupereração.

Para além disso, com a imobilização surge a chamada resistência anabólica, ou seja, uma response diminuída ao estímulo para a produção de proteínas musculares que envolvem entre outros, to insulin and os aminos essenciais.

Assim sendo, o foco de qualquer intervenção nutricional debe minimizarse a perda de massa muscular, através de estratégias alimentares que contrariem este process.

Ingestión energética

Uma das principais dificuldades encontradas pelos nutricionistas ningún proceso de recuperación de lesões es determinar das necessidades energéticas. Como falamos de atletas, se espera que el gasto energético disminuya sustancialmente durante el proceso de recuperación.

Obviamente que no de manutenção do peso y composição corporal, a ingerir sentido energético debe acompañar esta súbita descida das necessidades alimentares. O problema é que, muitas veces, o gasto energético não diminui tão drásticamente como si lo experimentara.

Para além, o su propio proceso inflamatório associado à recupereração aumenta como necessidades energéticas em repouso. Em conjunto, estes dois fatores pueden provocar un défice energético inesperado tal, ao ponto de conduzir á perda de massa muscular and desgastar all or process de recupereração.

A razão para o impacto da carência energética na recupereração de lesões take-if in part as o seu envolvimento na síntese proteica.

Es sabido que mesmo reducciones moderadas no aporte energético puede ter um impacto negativo na síntese de proteínas musculares, exacerbando a perda de músculo y comprometiendo todo o proceso.

Isto não quer dizer que a ingestão energética deva ser livre, uma vez que o exeso calórico está también asociado com a perda de massa muscular, especialmente en caso de músculos inactivos ou pouco treinados.

Ingesta de proteínas

Para alem da ingesta energéticasabe-se ainda que o aporte proteico adequado pode minimizar a perda de masa muscular ningun proceso de recuperacion de lesões.

O problema es precisamente no facto de muitas vezes, esta premisa essencial não ser respeitada. Uma redução subida na ingestão proteica, em especial se a esta para igual ou superior a 1,5 g/kg/dia, resulta num balanço nitrogenado negativo que culmina invariablemente na perda de masa muscular.

Foi demonstrado que atletas que consuman quantidades relativamente elevadas de proteína (busca 2.3 g / kg / dia) apresentavam perdas de massa muscular menos pronunciadas do que aquellos que consomem menos proteína (busca 1 g / kg / dia), em períodos de energetic cuidado.

Partindo do princípio que a síntese de proteína muscular é máxima respuesta a la ingesta de 20 a 25 g de proteína de alto valor biológico (ou 0.25-0.30 g / kg) pero solo una recuperación como una posible resistencia anabólica incrementam estas necesidades, podemos asumir que un aumento de la ingesta de proteínas, até 2,5 g / kg / dia es esencial para el éxito del proceso.