Importancia de la musculação para perder peso

Esqueça as inúmeras horas a correr ou a fazer elíptica and comece a fazer treinos de musculación.

Cuando si piensas numa rotina para perder pesoa maioria das pessoas só think em fazer cardio, mas não há nada maize errado do que fazer isso!

De facto, já ficou provado que a musculação, cuando se combina con un régimen alimentario adecuado, contribui em muito não só para perder peso, mas também para a sua manutenção.

Una musculação es uma das atividades na que continúa despendiendo energía após o treino y dispêndio energético pode pasado até 48h.
Já as atividades de cardio, só queimam calorias enquanto as faz. Alguns minutos depois de as fazer, or su metabolismo está de volta ao estado basal, dixando de queimar calorías extra.

Corn, to musculação ajuda to tonifyar os seus musculs and to esculpir o seu corpo, eliminando zonas problemáticas, como a gordura do adeus ou os pneuzinhos nas ancas.

Fique connosco e siga as nossas dicas para o ajudar na sua luta contra a balança.

Importancia de la musculação para perder peso

Una rutina de ejercicios destinada a perder peso debe incluir siempre ejercicios de cardio y ejercicios de musculação, sin sentido de seguridad o equilibrio necesario para alcanzar los objetivos.

Neste artigo vamos a falar exclusivamente de exercícios de musculação y dos seus benefícios.

Uma das principais razões para começar a fazer musculação no ginásio è que estes tipos de treino ajudam to delete a gordura de uma forma mais rapid and eficaz that hours e hours of cardio, second estudos recentes provam.

Confira os seus benefícios.

QUEIMA EN GORDURA

Os exercícios de musculação ajudam a desenvolver massa muscular, a la que también asigna un aumento del ritmo metabólico. ¡Un alto índice de metabolismo equivale a un aumento de queima de gordura y perder peso!

Para ter uma noção, os músculos, contrario a às células de gordura, exigen calorias mesmo when estão em descanso. Assim, enquanto que ½ kg de musculo queima busca de 20 calorias por dia, ½ kg de gordura queima solo 5.

A verdad é que a musculação, é um ótimo exercício para queimar calorias e dizer adeus a essas «gordurinhas» indesejadas, uma vez que depois de um treino intenso, continue to consuming corn oxigenio for horas ou mesmo dias, ate um maximo de 48h. Este proceso es válido como EPOC, ou seja, consumo excesivo de oxigénio após exercício.

Por fim, músculos mais fortes vão torná-la mais eficiente, quer nos exercícios de cardio, quer no decurso from his vida do dia a dia. Resultado? A queima de calorias van aumentando exponencialmente em ambos os casos.

TONIFICACIÓN Y ESCULPE O CORPORAL

À medida que si se trata de adelgazar, es importante que el cuerpo no se perca como suas formas y se mantenga como curvas, de forma a ter uma silhueta esculpida.

É nesse sentido que a musculação es importante, uma vez que se a perda de weight for muito grande, or seu body pode ficar too flácido and perder toda a tonicidade muscular, en caso de que pierda de peso solo se necesita un trabalho de cardio.

Assim, a musculação ajuda, principalmente sin case das mulheres, a fazê-las baixar uns números nos tamanhos da roupa. Ao desenvolver músculo, o seu corpo começa a ganhar formas y su silhueta fica mais definida.

Lembre-se que se não utilizar os músculos, o el resultado inevitable es una pérdida de masa muscular y, a partir del momento em que para de treinar, este proceso plantea sólo algunos días a iniciar-se. Así, si deseas un cuerpo fuerte y atractivo, es esencial que trabalhe os músculos de forma regular.

OTROS BENEFICIOS

  • Fortalece como articulações y os ossos.
  • Eleva os níveis de resistencia.
  • Melhora a qualidade do sono.
  • Reduz os niveis de colesterol.
  • Ajuda na manutenção da saúde em geral.

5 Dicas de musculación

Para terminar, solo diremos algunas algumas que se deben seguir para bajar de peso a través de una rutina de ejercicios que incluyen una musculação.

1 – Chama-se princípio da sobrecarga y significa que, a partir de momento en em que o seu cuerpo si habitue a um determinado nível de peso, este debe ser aumentado. Ou seja, must alter or seu plan de treino of regular form, de forma a que levante always corn weight do que os seus músculos estão habituados, para estes poderem evoluir e estimular alterações no seu body and metabolic.

2 – Assegure-se de que não está constantemente trabalhar os mesmos grupos musculares. Os exercícios efetuados devem enfocar músculos de diferentes áreas y não apenas naqueles que pretenden reduzir o volumen de gordura.

3 – Assim como tem que estimule os seus músculos, também tem que lhes permitir o mínimo de descanso para que estes consigam recovery and se desenvolverem during esses periodos.

4 – Além dos essenciais exercícios de aquecimento and alongamento antes and depois de cada treino, os movimentos associados aos exercícios de musculação devem ser feitos slow and sem suster o fôlego, de forma to Avoid lesões desnecessárias – é também essencial manter a postura eo equilibrias.

5 – O treino de musculação debe servirse dentro de los límites de la comodidad y o acréscimo de quilos debe servirse de forma progresiva.

Em suma…

Ficou neste artigo com algumas dicas sobre or treino de musculação e porque o must include his jornada de perda de weight.

Lembre-se, treine com consciência y com boa técnica para evitar una ocorrência de lesões.

Devido a la intensidad del treino y de las cargas, es importante estar acompañado por un profesional de área com credibilidad, que ayude a respetar los límites de su cuerpo y que se adapte al treino a si e às sus necesidades.

Não esquecer que sem uma boa alimentação, intensidade, paciência y dedicación constantes, nem or melhor treino do mundo lhe trará resultados.

Artigo publicado originalmente en diciembre de 2018. Actualmente publicado en septiembre de 2022.