Hatha Yoga: origen, beneficios y principais posições

Hatha Yoga es o estilo más popular de Yoga sin Ocidente. Baseia-se principalmente sobre una práctica de asanas, ou seja, das posições do body para se manter de modos comfortável and estável. Vamos a aprender sobre el origen, los beneficios y las principales posiciones del Hatha Yoga.

¿Estás escoltando un estilo de Yoga para Seguir? Si você está no início do seu percurso, a Hatha Yoga é muy útil para trazer o cuerpo y mente para una práctica de asanas y porque te sirve para chegar gradualmente mais perto das prácticas da yoga relacionadas con respiración, concentración y meditación.

Hatha Yoga, como orígenes

Un Hatha Yoga nacido en la India, y como chegou ao época occidente. As origins do Hatha Yoga se perdem nos séculos, mas existen dos textos antigos que são considerados como principais referências para esta prática: os Yoga Sutras de Patanjali y o Hatha Yoga Pradipika de Svatmarama.

en palavra Yoga significa unión em sanscrito. Un Hatha Yoga com como suas práticas favorece la unión entre cuerpo y mente. Podemos entenderlo união como armonía y equilibrio entre cuerpo y mente. Yoga em seu sentido mais pure, no entanto, tem um objetivo muito maior: a união da consciência individual do homem and a consciência universal.

en palavra Hatha significa fuerza, tenacidad. Graças à prática dos asanas podemos treinar com consistência nuestro cuerpo para asumir posições que pueden ter efeitos benéficos, tanto físicos como mentales.

O Ocidente tem interpretado a yoga principalmente como una prática física focalizada sin cuerpo, max não se trata apenas de um ejercicio físico ou de uma ginástica. Quem começou a practicar asanas sabe disso, pois este é um aspecto que você começa a ouvir desde as primeiras lições.

Hatha Yoga, os beneficios

Lembre-se que para realmente obtener os beneficios hacer Hatha Yoga es la práctica constante precisa. O ideal é se matricular em um curso de Hatha Yoga com aulas para sí fazer uma ou duas veces por semana y, ainda para seguir practicando personal en casa.

Los beneficios del Hatha Yoga implican una salud física y mental. os primeiros beneficios del hatha yoga afetam o cuerpo y são bastante evidentes. En verdad, gracias a la práctica de asanas, nuestro cuerpo regresa si el maíz se flexiona, los músculos y las articulaciones perdem gradualmente su rigidez causada por un estilo de vida sedentário, enquanto los huesos se regeneran gracias al movimiento.

Una práctica constante das asanas faz com que o cuerpo fique mais elástico y os músculos tonificados através de exercícios fluidos, mas ainda não muito cansativos. Deste ponto de vista, una práctica de Hatha Yoga nos ensina desde o início a reconhecer nossas limitações. Só cuando aceitamos e reconhecemos nossas limitações – do ponto de vista física e não apenas -, we can começar a trabalhar em nós mesmos to melhorar a nós mesmos and, if quisermos, a nos ultrapassar.

Una ensina o não-julgamento de Hatha Yoga. Na prática, não se tiene que competir como os outros. Na verdade, a competição tampouco é pessoal, uma vez que os melhores resultados são obtidos sim com empenho, mas sobretudo com a capacidade de entrar na prática de se deixar andar sem ficar muito anclado ao que você é ou à quem você acredita ser.

Un também de Hatha Yoga melhora a la posturapuede ser benéfica para o alívio da dor, especialmente para aquellos que sofrem de dor nas costas, practicando asanas mais adequadas y tendo un efecto fuertemente calmante y relajante.

Os Ejercicios de respiración del Hatha Yoga nos ajudam to inspar ea expirar com mais tranquilidade. Cuando respire maíz lento, recuerde si acalma e este é um dos efeitos benéficos da Hatha Yoga e que surpreendente aquellos que a practicam. Na vida cotidiana, parece quase impossível parar por alguns minutos para respirarmos con calma para relajación o cuerpo y mente.

Hatha Yoga, como principais posições

Na Hatha Yoga encontramos várias posições, chamadas asanas, que são alcançadas com movimentos precisos do corpo, combinados com uma respiração adequada, e que, em Seguida, precisamentem ser mantidas de modos estável e comfortável por um tempo que puede variar dependiendo do seu nível de práctica.

Um professor de Hatha Yoga qualificado sabe guiar seus alunos na prática de posições balanceadas, criando secuencias de uma forma equilibrada para treinar o corpo inteiro a alternar aos movimentos y asanas, dos momentos de pausade escultura del propio cuerpo y de relajación.

Aqui estão algumas das posiciones principales del Hatha Yoga.

1. Hatha Yoga: una posición de cobra

Para ejecutar una posición de cobra (Bhujangasana) nós começamos ficando de bruços. Deite-se no tapetinho com as palmas das mãos abaixo dos ombros. Os cotovelos são dobrados y deben ser mantidos próximos al cuerpo. Com uma inspiração, estique levemente os braços para levantar or peito do chão. Un área do umbigo está continua em contada como o chão. O conselho é contrair as nádegas para proteger a região lombar.

2. Una posición de barco en Hatha Yoga

A posição do barco (Navasana) é uma posição de equilíbrio que envolve a coluna e os músculos abdominais. A força abdominal juntamente com a nossa capacidade de equilíbrio nos permite manter a posição. Para practicar en una posición de barco siente-si no tapetinho, aproxime os joelhos trazendo como solas dos pés no chão, incline como costas en un ángulo de búsqueda de 45 ° com o chão. Em Seguida, levante os braços paralelos ao chão and laterally às pernas estendidas.

3. Hatha yoga: una posición de amor

A posição da árvore (Virksasana) é uma das asanas mais conhecidas de Hatha Yoga. Es una posición de equilibrio. Na posição da árvore nossas pernas simbolizam o tronco y os braços são os ramos. Nesta posição, es preciso primeiro criar raíces no solo e, em Seguida, levantar os braços. Você tem que manter o seu equilíbrio em uma perna e levantar a outra trazendo a planta do pé no tornozelo ou coxa. As palmas das maos ficam unidas na altura do peito.

4. A posição do cachorro olhando para baixo

Talvez você já conheça a posição do cachorro (Adho Mukha Svanasana), porque, juntamente com a posição da cobra faz comienza desde sequência conhecida como Saudação ao Sol. Para practicar levamos braços y pernas ao tapetinho, ligeiramente separados uns dos outros y formando una V invertida.

5. A posição do triângulo na Hatha Yoga

A posição do triângulo (utthita trikonasana) es una posição de alongamento lateral. Para executá-la, abra as pernas, mantendo os dedos dos pés na mesma linha. Coloque o seu pé direito para fora a 90 graus eo pé esquerdo ligeiramente para inside. Verifique si la bacia permanece en la posición frontal. Então estique o seu trunk para a direita if incline para frente ou para trás e coloque a mão direita até or ponto em que você chegar, exemplo na panturrilha ou no tornozelo direito. Nesta posição não é tão importante tocar o chão com a mão, pero es esencial para manter o alinhamento adequado dos braços, pernas, cabeça y costas.

Jaja Yoga: o verdadeiro segredo

Finalmente, aqui vai um pequeno segredo: a verdadeira prática da Yoga não acontece when estamos nos exerciando no tapetinho fazendo as asanas, mas em todas as nossas ações da vida daily. O verdadeiro desafio is, portanto, ser capaz de manter a calm y, ao mesmo tempo ter força para continuar lutando para alcanzar nuestros objetivos, enquanto enfrentamos a la vida cotidiana y nosso tapetinho de ioga está simplemente nos espando em casa, enrolado em um canto.

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Fuente y fotos: greenme.it