Hacer ejercicio con TRX para hacer en casa: para un entrenamiento completo

Inúmeras vezes ouvimos as principal desculpa para no ir ao ginásio o facto de no se ter tempo. A partir de ahora da tres razones para no practicar ejercicio físico, haciéndolo aquí con diferentes Ejercicio con TRX para hacerlo en casa. Especifico 30 minutos y un TRX.

O TRX es una ferretería que fue creada por Randy Hetrick, excomandante de la Sellos de la marina de marinha norte-americana. Randy estuvo al frente del principal escuadrón de élite del World Marine Corps, y pasó junto con los soldados outros, parte de los seis días dentro de los submarinos y armazens, los cuales no contamos con un tipo de equipo para entrenar. Simplemente corre unos metros de tiradores de paracaídas hechos a mano, con hardware de almacenamiento de botellas de agua y ponte el TRX actual.

Entre las opciones de ejercicios con TRX para hacer en casa, está claro que se hará referencia a los principales grupos musculares agobiados en cada uno de los ejercicios.

Contudo, a cada um deles está inerente um eficaz trabalho abdominal, por esta ser una ferramenta altamente funcional na qual o grado de inestabilidade è elevado, reclutando tantas fibras musculares como num trabalho convencional de máquinas.

9 ejercicios con TRX para hacer en casa

Todos los días para un tren completo

Flexão con tronco

Principales grupos musculares de trabajo: peitoral, tríceps y ombros.

– Ejecución –

  1. Coloca el pez en el ancho de las sombras y agarra al pegaso con la palmera girando hacia baixo.
  2. Incline-se para un frente de forma a que fique na diagonal e dobre los cotovelos baixando o peito até que este fique em linha con los mãos eo cotovelo a ângulo de cerca de 90º.
  3. Seguido de la extensión de los cotovelos, sintiendo que la fuerza proviene de su pie y de sus tríceps, volviéndose a la posición inicial.

Flexão con pies suspensos

Principales grupos musculares de trabajo: peitoral, tríceps y ombros.

– Ejecución –

  1. Coloque el cuerpo en TRX y las manos ya no incomoden más que el ancho de las sombras.
  2. Asume una posición firme, manteniendo los abdominales bien contraídos y el tronco recto.
  3. Manteniendo los pies bien fijos, haga una flexión, incline con el pie en la dirección del chão y gire a la posición inicial.

rehecho

Principales grupos musculares de trabajo: costas y biceps.

– Ejecución –

Sendo um esercício fundamental para una boa postura, deverá ser ejecutado sempre com as costas bem direitas, e los abdominais bem apertados a fim de no descair a kiss.

  1. Agarrar al pegaso con las palmas de las manos torcidas uma para a outra, prone-se para trás até que la peso do seu corpo esteja nos calcanhares, com lo trunk na diagonal e braços esticados.
  2. Puxe o trunk até que este toque nas mãos, pobrando os cotovelos e opening omoplatas no topo do Movimento.
  3. Volte à posição inicial, desciende el tronco de forma controlada.

Voos

Principales grupos musculares de trabajo: costas, principalmente posteriores dos ombros.

– Ejecución –

  1. Asumir la misma posición de ejercicio superior referida (remada).
  2. En cambio, abre el brazo, ejecuta un movimiento de apertura para cruzar, empujando el tronco hacia el frente y manteniendo los brazos casi apretados, sin sentir ningún movimiento final de que las homoplacas estén juntas.
  3. Volte de forma controlada en la posición inicial, no deixando a ella del embarazo atuar.

Extensiones de tríceps

Principales grupos musculares de trabajo: tríceps

– Ejecución –

  1. Posicione se da mesma forma que para la flexão, mantendo los pes a lagura dos ombros e los braços esticados con la palma da hand para baixo.
  2. Subiendo con los brazos esticados, dobre os mesmos lentamente, manteniendo siempre el cotovelo dirigido al frente hasta que las manos detengan o sobrepasen la cabeza.
  3. Vuelve a la posición inicial, sintiendo que fuerzo todos estos tríceps y procurando que el tronco esté siempre recto con tus abdominales muy activos.

Flexiones de bíceps

Principales grupos musculares de trabajo: bíceps.

– Ejecución –

  1. Desde el frente para el TRX, en una posición cercana a la parte trasera, agarre el pegaso con las palmas de las manos en la parte superior.
  2. Subiendo con los brazos levantados, dobre los mesmos haciendo con que las manos se dirijan hacia la cabeza y manteniendo las bobinas bien elevadas.
  3. Gire la extensión de la sierra controlada por la abrazadera delantera para volver a la posición inicial.

Largo

Principales grupos musculares de trabajo: coxa y glúteos.

– Ejecución –

  1. De costas para o TRX, coloque o pé esquerdo en ambas pegas do mesmo e coloque o pé direito firme no chão.
  2. Desça de forma controlada, asumiendo posição de lunge, haciendo que el joelho forme un ángulo de 90º y a veces hasta la posición inicial
  3. Al hacer un ejercicio desafiante para el equilibrio, experimentará una solicitación especial de los abdominales.
  4. Sigue los pasos o mesmo para la persona contraria.

Agachamento com saltando

Principales grupos musculares de trabajo: coxa y glúteos.

Hacer un ejercicio con salto te dará buenos beneficios para tu masa ósea, no temas que te des cuenta si vives osteoporosisoptando en este caso por un partido sin salto.

– Ejecución –

  1. Delante del TRX, agarra las pegas del mesmo y pon las pernas à largura dos shadows.
  2. Desça de forma controlada até que joelhos façam un ângulo de 90º e a coxa esteja sensivelmente paralela ao solo e asegurando que los joelhos no overpassam a linha dos pés.
  3. Cuando esté en una posición bloqueada, dé el impulso para ejecutar un salto controlado y aterrizar, sin bloquear los joels en el momento de contactar con el pez con o solo.

abdominales

Principales grupos musculares de trabajo: abdominales.

Para finalizar tu sesión de ejercicios con TRX para hacerlo en casa, nada mejor que un ejercicio nunca enfocado a tus abdominales.

– Ejecución –

  1. Coloca los pies en el TRX y en posición de almuerzo, empuja la papada en dirección al pie, ten cuidado de no soltar nunca el beso y mantén siempre los abdominales bien contraídos.