Fadiga: o que fazer when tem falta de energia fisica ou mental

Quem nunca sentiu falta de energia, cansaço ou fadiga? Actualmente, es cada vez mais comum o sentimento de exaustão causado pelo stress diário. Pero, ¿cuándo es que a fadiga si vuelve un problema? E o que está en su origen?

Fadiga es un nombre que se usa con frecuencia para describir la falta de energía, vitalidade física o mental. Pode ser temporária ou em alguns casos tornar-se crónico. Na sua origem, podem ainda estar inúmeras doenças ou fatores específicas.

Diferentes tipos de fadigas

A fadiga pode asumir diferentes formas, nomeadamente:

Fadiga musculosa

A fadiga muscular tem como principal causa o exceso de ejercicio fisico. Por lo general, necesita após um treino maíz intenso y devido ao us de pesos. Afeta sobre todo los músculos que foram trabalhado em excesso.

fadiga mental

A fadiga mental, este como o nombre indica, ocorre após o exceso de información recibida pelo cérebro. It is muito comum após longos períodos de trabalho, estudo ou ao computador. Pode feel exaustão mental, irritabilidade and dor de cabeça, daí a importância de fazer pausas regulares.

fadiga sensorial

A fadiga sensorial esta relacionada aos órgãos sensoriais, nomeadamente aos olhos and ouvidos. A fadiga auditiva é a exaustão causado pela exposición prolongada a ruídos, ea fadiga ocular está relacionado aos longos períodos de leitura ou ao indevido de óculos ou lentes com graduação incorreta.

Fadiga de verão ou «natsubato«

«natsubato”Is a expressão japanese dada à fadiga de verão, causó pelas elevadas temperaturas que se fazem sentir. A desidratação e transpiração excesiva causam sonolência, indisposição e cansaço.

Fadiga suprarrenal

Una fadiga suprarrenal es un tipo específico de fadiga originada após níveis elevados y prolongados de estrés, o que resulta na disfunção das glândulas adrenais. Pessoas com este tipo de fadiga, presenta dificultades de concentración, agotamiento permanente y alteraciones frecuentes del humor. a su duración máxima podio ir até 6 meses.

Fadiga crónica

Un Síndrome de fadiga crónica, o encefalomielitis miálgica, es o nombre nuez de fadiga persistente que dura 6 meses. Este tipo de fadiga tem gran impacto en la calidad de vida y chega mesmo a ser limitante. Sabe-se que una fadiga crónica agrava-se após esforço físico ou intelectual e não melhora mesmo após um período de repouso.

Esta doença tem maior incidência entre os 40 y 60 años de edad, y afeta sobretudo como mulheres. No entanto, pode também surgir em homens, crianças, adolescentes ou em adultos de todas as idades.

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Causas más comunes de fadiga crónica

Não são conhecidas por completo como causas da fadiga crónica. Actualmente, acredita-se que o que está na su origen es una combinación de diferentes factores, nomeadamente:

Factores genéticos y ambientales

A Síndrome da fadiga crónica parece ser hereditario. Derivado à exposição de níveis de stress semelhantes ou a determinada sustancia ambiental, personas de mesma família tienden a responder de mesma forma a estes estÍmulos.

Doenças infecciosas

Pessoas com a Síndrome da fadiga crónica relatam con frecuencia episodios anteriores de infeção viral como, por ejemplo, una gripe. Por isso, acredita-se que alguns vírus podem deixar sequelas mesmo após o seu tratamento.

sistema inmunológico

A desregulação do sistema imunitário eo seu enfraquecimento, também parece ser uma das causas possíveis para a fadiga crónica.

Alterações hormonales

Alterações no cortisol, também chamada de “hormona do stress”, foram identadas em algumas pessoas com fadiga crónica. No entanto, não è conhecido or seu real impacto.

Síntomas de fadiga crónica

Os sintomas que distinguem or cansaço normal from fadiga crónica são:

  • Fadiga persistente tiene maíz para 6 meses
  • Falhas de memoria
  • Dificultad de concentración
  • problemas de sonido
  • Dor muscular inexplicável
  • Dor nas articulações
  • Alterações na visão
  • tonturas
  • Alterações sin apetito
  • Perder de la libido
  • dificultad respiratoria
  • Batimentos cardiacos irregulares

Diagnóstico

No existen exámenes específicos para el diagnóstico del Síndrome de la fadiga crónica. Assim, o médico irá avaliar a história clínica and prescrever exames para descarte de distúrbios que possam cause a fadiga crónica, tais as: anemia, doenças renais, doenças inflamatórias (ex. Arthritis rheumatóide), doenças of thyroid, problems , diabetes ou depressão.

O diagnóstico de fadiga crónica es feito cuando nenhuma outra doença que causa os mesmos sintomas está asociado. Segundo o Instituto de Medicina, está-se perante a Síndrome de fadiga crónica cuando:

  1. A pesar de que presenta una reducción significativa en la capacidad de desempenhar como tarefas diárias há mais de 6 meses. Feel fadiga extrema que não está asociado a nenhum esforço físico y que não melhora com o descanso.
  2. A atividade fisica piora os sintomas.
  3. O soy não é reparador.

Y ainda, cuando pelo menos um dos Seguintes sintomas tambien esta presente:

  • Dificultad de concentración
  • Tonturas e vertigens que melhoram when se está em repouso

Tratamiento de fadiga crónica

Após o diagnóstico de fadiga crónica, o su tratamiento pasa sobretudo pelo alívio dos sintomas. Assim, podem ser prescitos medicamentos para alívio das dores musculares and articulares. Una terapia cognitivo-conductual puede ser indicada en casos específicos, nomeadamente olas estejam presenta factores emocionais causadores da fadiga crónica.

¿Cómo se puede combatir una fadiga crónica?

Algumas estratégias pueden ser aplicadas no seu dia-a-dia para combatir una fadiga crónica y aumentar una calidad de vida. São elas:

Melhore a qualidade do seu sono

Uma boa noite de descanso es fundamental para reportar energías. Em média, os adultos devem dormir entre 7 a 9 horas diarias.

Comece por desligar a televisão, telemóvel eo exceso de luz artificial antes de ir para a cama. Assim, o seu organismo entenderá que se está para preparar para o am. Estabeleça uma hora para se deitar y respeite-a ao máximo.

Evitar situaciones de estrés y ansiedad

Mantener la calma y evitar situaciones de estrés, es fundamental para atenuar los síntomas de la fadiga crónica. Não se deixe sobrecarregar por tarefas diárias y, si es necesario, delegue algumas delas. A prática de meditação diária, mesmo que apenas alguns minutos por dia, também pode ajudar no seu relax. Actualmente, existen diversas aplicaciones gratuitas que pueden utilizarse. ¡Experimenta!

Pratique exercício físico

Una práctica regular de actividad física tiene un gran impacto en la reducción de dos síntomas de la fadiga crónica. É recomendado a realización de 150 minutos a la semana de ejercicio físico. Siempre debe consultar o seu médico antes de iniciar cualquier actividad física y, si es necesario, ajustar progresivamente o tiempo y exforço despendido, evitando o agravando das dores musculares ou articulares.

Faça uma alimentação saudável

Ter uma alimentação saudável and equilibrada is indispensável no combat à fadiga crónica. Assim, debe privilegiado como frutas, hortícolas y proteínas e beber muita agua ao longo do dia. Alguns suplementos alimentarios tambem podem ser utilizados.

Debe evitar los alimentos ricos em sal y em gorduras saturadas, café, álcool eo tabaco. Em case de dúvida, aconselhe-se junto do seu nutricionista.

Complicações da fadiga crónica

O el tratamiento de la fadiga crónica es fundamental para evitar complicaciones de saúde mais graves como:

  • depresión
  • Aislamiento social
  • Disminución y restricción de la calidad de vida
  • Efeitos segundos debido al uso de medicação prolongado

Conclusión

A fadiga crónica puede afectar significativamente a su vida e, por lo tanto, es esencial que el tratamiento adecuado se haya iniciado. Como algumas alterações nas rotinas diárias, es possível minimizar os seus efeitos y melhorar a qualidade de vida. Si identifica algunos de los síntomas descritos, debe consultar o consultar a su médico para obtener una evaluación precisa.

Fuentes

  1. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (2020). Encefalomielitis miálgica/síndrome de fatiga crónica. Acedido a 9 de Octubre de 2020. Disponible en: https://www.cdc.gov/me-cfs/
  2. Instituto de Medicina (2015). Más allá de la encefalomielitis miálgica/síndrome de fatiga crónica: redefiniendo una enfermedad. Disponible en: https://www.nap.edu/catalog/19012/beyond-myalgic-encephalomyelitischronic-fatigue-syndrome-redefining-an-illness