Este movimiento no aumenta el metabolismo y esta gordura

O sedentarismo é terrível para a saúde, todos sabemos. Mas o que fazer when temos que permanecer horas a fio sentados em uma escrivaninha de escritório? Pois uma solução simple and fácil talvez existe.

Pesquisadores de la Universidade de Houston, Texas, identaram um exercício simple que pode ser de grande ajuda para os sedentários do escritório. O exercício consiste en ativar um músculo da panturrilha chamado sóleo.

O sóleo é o músculo primário da panturrilha usado para nos mantermos em pé, caminhar ou correr. Ele tem um conjunto diferente de propiedades anatómicas y celulares que fazem dele um músculo especial.

Os efeitos da tivação do sóleo

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Este músculo, localizado abaixo dos dois músculos gêmeos do gastrocnêmio, representa solo el 1% del peso corporal, máx.

“Pode fazer grandes coisas, melhorando a saúde metabólica do rest do body”, explicó Marc Hamilton, profesor de salud y diseño humano de la Universidade de Houston, autor principal del estudio.

A tivação correta desse músculo é capaz de estimular «un alto metabolismo oxidativo, regulando o açúcar no sangre de forma mais eficaz do que ququer outro método actualmente anunciado como solución para o problema, incluyendo ejercicios, perder peso y yeyuno intermitente».

El metabolismo oxidativo es un proceso capilar en el que el oxigênio se utiliza para que no se produzcan metabolitos sanguíneos como la glucosa (açúcar) o la gordura, sino que depende, en parte, de las necesidades inmediatas de energía requerida por el músculo cuando ele está trabalhando.

“Nunca imaginamos que o sóleo tivesse esse tipo de habilidade. Siempre esteve lá, mas até agora ninguém havia estudado como usá-lo para otimizar nossa saúde. Si se activa correctamente, puedo aumentar el metabolismo oxidativo local a níveis elevados por horas, não apenas minutos, eo faz usando una mezcla diferente de combustión «.

Hamilton descubrió que, em vez de quebrar o glicogênio (que usualmente es o tipo de carbohidrato que alimenta o exercício muscular), a tivação do sóleo queima gordura e outros tipos de carbohydratos:

“A dependência do sóleo pelo glicogênio, em um nível abaixo do normal, or ajuda a trabalhar horas sem esforço e sem se cansar during them type of atividade muscular, pois há um precision limit para a resistência muscular cause pela depleção do glicogênio. Por mucho que sepamos, este é o primeiro esforço concertado para desenvolver um especializado de atividade contrátil focada na otimização dos processos metabólicos humanos”, explica.

Como flexionar o sóleo cuando se está sentado

El movimiento idealizado por Hamilton y sus colegas consiste en una chamada flexão do sóleo (sóleo empuja hacia arriba – o protocolo SPU). O exercício ativa este músculo de uma maneira diferente do que when estamos em pé ou going.

Sentado com os pés no chão e os músculos relajados, levanta-se o calcanhar enquanto a parte anterior do pé parada permanece: when o calcanhar atingir uma amplitud de 30 ° times o calcanhar ao chão.

“Seen de fora, a flexão do sóleo puede parecer un movimiento simple, mas às vezes o que ve a olho nu não é tudo. Es un movimiento muito específico, esta fase está optimizada para el uso de una tecnología para termo o máximas prestaciones en saúde”.

O estudo e seus resultados

Los participantes se envolverán en una actividad de 270 minutos (4,5 horas) por lo menos. Isso se deve à natureza única do muscle sóleo, pois não esgota seu glicogênio armazenado during a flexão, ao contrário de outros musculs that or fariam during atividades semelhantes.

Probado en 25 voluntarios, cujos estilos de vida varían de sedentarismo ativo, a flexão sentado do sóleo revelou que o movement levou a uma melhora of 52% na estabilização das flutuações de glicose no blood and reduziu as necessidades of insulin em 60%.

El mesmo movimiento también parece promover una queima de gorduras sin sangre, principalmente una lipoproteína de muito baja densidade (VLDL) que contribuye para el colesterol alto, aumentando el metabolismo del músculo sóleo de forma que o mantém activo por horas

Un ritmo modesto de flexão ainda é capaz de fornecer os resultados arrojados a uma taxa de atividade significativamente menor do que o que seria considerado um exercício moderado, ou seja, uma caminhada rapid.

O protocolo SPU prolongado es la capacidad de aumentar o metabolizar por maíz 3 horas después del ejercicio. Isso contrasta con una maioria dos exercícios que não têm efeito metabólico pós-exercício significant, como o HIIT por ejemplo.

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A flexão do sóleo é um exercício significativamente diferente de um levantamento ponderado de panturrilha, uma vez que não esgota os estoques locais de glicogênio e não causa fadiga muscular, mesmo assim, é difícil imaginar que a maioria das pessoas can levantar and abaixar or calcan por 4 horas Seguidas.

Contudo, talvez criar o hábito de fazer esse sentado, el movimiento puede obtener beneficios em relação a permanecer sentado y parado, até porque a simplicidade do exercício favorece su práctica.

Encuentro o sóleo

Os pesquisadores enfatizam que a prática da flexão do sóleo NÃO es una nueva forma física, pero un poderoso movimiento fisiológico capaz de explorar como características únicas desse músculo sóleo.

Una única esto es que no estudo, os pesquisadores usaram aparelhos para detectar si o este músculo sóleo está sendo flexionado efetiva e correctamente, o que as pessoas não podem fazer em casa.

Mesmo assim, você pode tentar flexioná-lo correctamente, colocando a mão na panturrilha para sentir a contração. O sóleo é muito fácil de encontrar, é o grande músculo plano do lado de fora da panturrilha (veja a imagem acima). Apenas certifique-se de que o contrai.

Passar todo or dia sentado pode ter um impact devastador em nossa saúde. O aumenta el sedentarismo o corre el riesgo de desarrollar doenças cardíacas, diabetes y demência.

Ver o video hacer estudo:

O estudo foi publicado en la revista iScience.

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