Emagrecer fácil: todo o que você precisa saber para emagrecer com facilidade

Você não precisa sofrer para emagrecer. Há diversas coisas que você pode fazer no seu dia a dia para emagrecer sem sofrimentos. Tan solo algumas mudanças fáceis, prácticas y simples, o si su metabolismo va ficando más acelerado y perda de gordura va acontecendo. Separamos uma guia completa para que te ajudar!

A questão das calorías

Para perder 1 kg de gordura necesitas comer 7000 calorías. Em um dia você tem que gastar mas calorias do que consumir para poder emagrecer.

O metabolismo basal, o que faz todos os sistemas do seu body funcionen diariamente, é calculado para mulheres, 22 xo corporal weight. Já para homens, 24 xo peso corporal. O total is a quantidade de calorias que o seu gasta dianmente sem contar as sus atividades fisicas.

Cuanto maiz você se movimentar, maior go ser este gasto calórico. Ou seja, pense nessa conta para pensar em quantas calorias você debe consumir diariamente.

Ningún sitio Tua Saúde tem uma calculadora para você ver quantas calorias você gasta daily.

20 DECAS: como economizar calorias no seu dia a dia

Há algumas coisas que você pode fazer para economizar mais calorias no seu dia:

  1. Ter uma alimentação con más fibras
  2. Prefira comer fruta ao tomar suco, or suco tem muito mais frutose, mais calorias and menos fibras
  3. Una bebida melhor es siempre un água
  4. Coma um prato variado
  5. Coma em prado menores
  6. Metade do seu prado debe ser siempre de salada colorida
  7. Evita repetir
  8. Evitar alimentos procesados ​​e industrializados
  9. No como un impulso
  10. Anote o que você já comeu no dia / você também pode tirar fotos
  11. Alimente-se sem distrrações, sem celular y sem televisão y de preferência na mesa
  12. Prefira como frutas aos doces
  13. Coma devagar y mastigando bem
  14. Corte o hielera de su vida
  15. Troque os carboidratos complexos por opções low carb
  16. Não cozinhe feijão com bacon ou com linguiça
  17. Não coma alimentos dirigida por embalagem
  18. Tome decisões conscientes antes de escolher cada comida que consome, o que ele vai trazer de nutrientes must always be maior do que ele vai trazer de prazer
  19. Tente que preparar los alimentos sin vapor ao invés de fritar ou de cozinhar
  20. Incluye mais alimentos con calorías negativas como: couve-flor y brócolis, pepino, repolho, rabanete, alface y pimentão. Há várias receitas na internet com brócolis y couve-flor bem criativas and gostosas.

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20 DECAS: como gastar mas calorias no seu dia a dia

Para você gastar más calorías no seu dia a dia, você especifica si se debe servir maíz mexer e isso con su rotina y/o seu estilo de vida. Dessa maneira, perceba no seu dia a dia como você pode se movimentar mais. Aqui listamos 20 dicas de como gastar calorias de maiz no seu dia a dia:

  1. Na hora do almoço faça uma pequena caminhada
  2. Usar como escaleras ao invés do elevador
  3. ande de bicicleta
  4. Desça do ônibus ou do metrô uma ou duas paradas antes e vá a pé
  5. Faça a lo largo de ao y acordar ao ir a dormir
  6. Andes em todo or supermecado na hora de fazer as suas compras de alimentos
  7. Estacione o seu carro siempre longe
  8. Faça a faxina em casa com mais velocidade
  9. Andes por um bairro desconhecido na sua cidade
  10. Abierto a fazer pranchas todos los días durante 1 minuto
  11. Cómo practicar el jardinagem
  12. Toda vez que sair de casa, tente alcanzar os batentes das portas pulando
  13. Brinque com crianças ou com animais regularmente
  14. Faça agachamentos enquanto escova os dentes
  15. Andes se pela a casa y los llama
  16. Aposte corridas con amigos y con familiares
  17. Escute música más dançante todos los días
  18. Suba como escadas rolantes
  19. Use um pedômetro para ver quantos passos você deu
  20. Faça 20 abdominais ao acordar and ao ir dormir

Cuanto más você se desafiar, más você vai lograr gastar calorías, por isso tente se mexer mais. Você não precisa fazer uma mudança radical.

Como fazer as substituições de alimentos mais fáceis

Você também must deverá fazer algumas substituições de alimentos fáceis para diminuir a quantidade de calorias consumidas per diem. Aqui listamos uma tabela para te ajudar nesta empreitada. A próxima vez que para ao mercado, leve esta tabela com você e faça escolhas mais saudáveis.

Alimentos que aceleran o metabolismo

Tente também incluir na su dieta alimentos que aceleran o metabolismo, aqui listamos alguns:

  • pimenta
  • Canela
  • frutas vermelhas
  • Gengibre
  • Canela
  • Cravo
  • Guaraná em pó
  • Omega 3
  • aceite de coco
  • Maca
  • cha verde
  • Cardamomo
  • Azafrán / Cúrcuma
  • Pera
  • Peixes
  • Cogumelos