¿Dificuldade em terminar tarefas? 6 dicas para ayudar

Todos nós, por vezes, adiámos determinadas tarefas. O el problema surge cuando un dificultad para terminar las tareaso evitación de tarefas difíceis y procura deliberada por distrrações se tornam rotina, fogem do controle and provocam sentimentos de desmotivação, frustração, culpa and desilusão.

Adiar até não poder mais…

Procrastinar pasa por tomar uma decisão, sem motif válido, para adiar ou não concluir uma tarefa ou meta com a qual se havia comprometido y, em vez disso, fazer algo de menor importância, apesar de daí poderem advir consequências negativas.

Existen diferentes áreas de nuestra vida em relação às quais podemos procrastinar. Algumas são mais óbvias (estudar; trabalhar), enquanto outras podem passar mais despercebidas (iniciar uma diet; iniciar a prática de atividade física; fazer uma avaliação médica).

As desculpas usas pelos procrastinadores são muitas and variadas. O cansaço, a falta de tempo, a ideia de que se trabalha melhor sob estrés, entre muitas fueras. Estas desculpas ajudam a amenizar a culpa associada à procrastinação and ajudam a justificar a dificuldade em terminar tarefas.

Adiar ou não terminar determinar tarefas pode, no imediato, trazer consequências positivas, as exemplo o alívio do malestar provocado pela tarefa ou a major sensação de prazer and bem-estar, ao substituir a realização da tarefa por divertade maize atividade.

Todavia, a longo prazo, as consequências negativas avolumam-se. A culpa ea vergonha têm lugar, a autocrítica ganha espaço, as tarefas acumulam-se e cada vez se mais difícil confrontá-las return, and as perdas e os castigos tendem a surgir (por exemplo, perda do emprego).

Em suma, to procrastinação, na what if you include a dificuldade em terminar tarefas, es um comportamiento bastante común. Contudo, há uma diferença entre a procrastinação mais comum que todos fazemos em certos moment and a procrastinação mais problemático, que requer ajuda.

¿Sientes dificultad para terminar las tareas?

Estas 6 dicas podem ajudar!

If it is a começar a perder or controlo over os behavioros of procrastinação and if a dificuldade em terminar tarefas começa a afetar de forma significant a sua vida diária, it matter aprender mais sobre este tipo de comportamiento, bem como aprender a superá-los. Eis 6 dicas que podem ajudar.

Procurar aspectos positivos en la tarefa

Todas como tarefas têm aspetos ou consequências positivas. Concentrar-se nelas pode ser uma boa ajuda. Por ejemplo, si es una corrida de toros y sientes que vas a desistir, puedes concentrarte si no bem que correr faz ao seu bem-estar físico y emocional.

Monitorizar o progresar

Importa verificar o progresar, analizar se a tarefa está a correr bem, se está próximo de atingir o objetivo deseado. Avaliar o ponto em que está, comparar com o ponto inicial, congratulate-se pelo que já foi cumprido, ajudam a perseverar na tarefa.

Definir prioridades

Es importante ser realista. Comprometer-se com tarefas que é capaz de cumprir, sin tiempo propuesto. A capacidade de priorizar também se treina.

Experimente listar todas como suas tarefas. Analysis, de forma realista, quais são as que necessitam ser realizado nos tempos mais next and quais são as que podem ser realizado depois.

As it triagem feita, ordene as tarefas que restaram por ordem de importância and, as, terá found or seu ponto de partida.

Dividir como tarefas

Por vezes, como tarefas parecem tão grandes y tão complicados, que acabam por levar à desistência.

Dividir as tarefas em pequenos passos pode ajudar a combatr a dificuldade em terminar tarefas. Despierta la forma, como tarefas vão parecer más pequeñas y simples, y una motivação para como realizar até ao fim tiende a aumentar.

Abierto a conhecer-se

Para algumas pessoas is maize motivador and proveitoso realizado as tarefas mais aversivas primeiro, já que a Seguir, restarão apenas tarefas mais agradáveis ​​​​para fazer.

Todavia, para outras pessoas esta grave extratégia devastadora y levaria a que não realizassem nenhuma das tarefas com as quais se haviam comprometido.

Importa que cada persona se procure conhecer melhor, que experimente diferentes estratégias, de forma a perceber quais se adaptam melhor a si.

O lo ideal es que cada persona perciba qué momento les da ese maíz productivo y quais como estratégias que resultanm melhor, de forma to throw party desse conhecimento.

Recompensar-se

Planear recompensas y tempo de lazer ajuda a enfrentar as tarefas menos agradáveis. Assim, imports planear momentos de recompensa después de la finalização das tarefas mais temidas.

Como las recompensas pueden ser diversas, desde pequeños momentos de pausa, momentos de socialización o actividades de gran diversidad.

O segredo está em balancear as tarefas mais aversivas com estes momentos de maior prazer.

Artigo publicado originalmente en diciembre de 2020. Actualmente publicado en noviembre de 2022.