Crossfit: pros y contras

Outro dia falamos aqui dos benefícios da prática de crossfit para a saúde.

Hoje, vamos a evaluar opiniones contra ea favor desse exercício y para quem ele é adequado ou não.

O Crossfit es um intenso treino de alto impacto feito de movimentos complejos. Por lo tanto, ele não se indica para todo tipo de peso, como alguns centros de treinare pregam.

Siempre alertamos em nossas materias from importância de se procurar um médicode preferencia um cardiólogo, antes de iniciar una práctica de uma atividade física.

Ventajas del crossfit:

O Crossfit puedo tres conceitos para buscar o acondicionamiento físico para el dedo ideal.

Primeiro concebido

Trabalho de dez capacidades fisicas:

* Resistencia cardiorrespiratoria

* Resistencia muscular

* Fuerza

* Flexibilidade

* Potencia

* Velocidad

* Coordinación

* Agilidad

* Equilibrio

* Precisión

segundo concepto

Fazer bem qualquer atividade, através de ejercicios funcionais Feitos en alta intensidad y gran diversificación.

Terceiro conceito

Utilizar bem como vias metabólicas.

El entrenamiento de Crossfit es muy intenso y no lleva mucho tiempo terminarlo. Como os exercícios são diversificados, no tanto espaço para una monotonía de treinos repetitivos. Se diversificação visa ao desenvolvimento global do indivíduo.

Praticantes de otras modalidades físicas también se pueden usar o Crossfit para incrementar su rueda de treino como hardware auxiliar.

Los contras hacen crossfit:

Leve em considerção que only profesionales registrados Y estabelecimientos acreditados Podem vendedor o servicio de crossfit.

El treino de Crossfit para dos adaptados treinos dos soldados dos Estados Unidos (SWAT) con el objetivo de desenvolver una condición física de forma global. Os treinos são muito intensos y curtos. Tem formado de combinação de ejercicios potentes, um exercício Seguinte logo após o outro, com pouco descanso between thees. São parte de prática movimentos amplos, como arranques, agachamentos y outros multiarticulares.

Como o Crossfit nacido de um treinare para soldados já treinados, as pessoas sem um bom condicionamiento físico apenas dariam conta de manter o mesmo ritmo de treinación. Um bom professor é ciente disso (ou deveria ser) and go elaborar um treino Considering o nível dos pracantes.

Entretanto, existem estudios que apontam que o crossfit pode probar lesões. Un artículo científico publicado no Revista de investigación de fuerza y ​​​​acondicionamiento Registro de beneficios de Crossfit estudiando 56 practicantes. Mesmo não sendo o objetivo de estudo da pesquisa, foi encontrado uma proporción preocupante del 16% de practicantes com lesões oriundas do Crossfit. Em uma outra pesquisa feita com 132 personas practicantes de Crossfit, houve incidência de 71% de lesões oriundas da prática.

A maioria das lesões is na região do ombro, Seguida por coluna, braço and cotovelo. Naturalmente, lesões pueden ocorrer con practicantes de cualquier modalidad de exportación. Mas os dados devem nos manter em alerta.

Muitas razões podem levantar às lesões, mas a que tem sido levantada por esses estudos é a falta de fortalecimiento corporal oriunda de um process de aprendizagem dos movimentos mais complexos, que resultaria em tantas lesões.

vladimir santosentrenador personal, fisiólogo del ejercicio y entrenador deportivo, diz que as principais causas de lesión entre practicantes de Crossfit são:

• Alta intensidad de los ejercicios sem que o corpo esteja preparado;

• Ejercicios realizados con una técnica adecuada;

• Exercícios realizados sob o estado de fadiga, durante una intensa sesión de sexo de treino;

• Estímulos realizados sem a recupereração adequada dos treinos anteriores.

O profissional reitera que alguns estudos citam uma tumba musculosa lesãopouco conhecida, como Rabdomiólizar, que é uma condição em que o músculo regresa-se tão seriamente danificado que se decompõe rápidamente. Una palanca de destrucción de los músculos para liberar los productos de las células musculares en el torrente sanguíneo; alguns dos quais, like myoglobin (uma proteína), são lesivos para os rins, podendo causar insuficiencia renal aguda.

cuantos años risa Y beneficioso personal afirma que há controvérsias na comunidade científica.

Além das lesões, os excesos nos treinamentos podem causar outros problemas. De acuerdo con el médico Nabil Ghorayeb Doutor em Cardiologia (FMUSP) y Especialista en Cardiología y Medicina do Esporte, oexcesso de treinare pode provocar mudanças ningun organismo do paciente. “O cuerpo pasa a produzir hormônios de uma maneira errada. Além disso, or coração fica acelerado or tempo todo, mesmo em repouso”, afirma. As consequências começam a aparecer também no dia a dia eo paciente pode começar a ficar mais irritado, com insônia and até com a imunidade mais baixa.

Algumas dicas para quem quer iniciar una practica do crossfit

Consultar a un médico con antelación. para realizar toda la investigación clínica;

• Preferiblemente, iniciar o programar de forma segura contratando um Entrenador personal que seja especialista in fisiology do exercício, esse profissional poderá elaborar o programa ideal de treino para esse primeiro moment a partir de entrevista, avaliações antropométricas, metabólicas, neuromusculares, posturais, entre outras.

• O Personal Trainer también debe ter bons conhecimentos de biomecânica do já que movement o Crossfit exige conhecimento muito apurado dos ângulos de Movimento, dessa forma, o profissional podrá orientar todos os detalhes técnicos das execuções dos movimentos de forma segura eficiente.

• O ideal é trabalhar vinculado a um Personal Trainer, mesmo depois da phase de adaptação, mas case não seja possível, mantenha o treino orientado for um teacher da academia enable to a prática, não exceda nas loads, respeite como técnicas de movimiento, respeite os períodos de repousofaça os Alongamentos adequados, fique atento às dores, nutrição, hidratação

• Dificilmente o indivíduo sigue controlar y adequar o metabolismo de acuerdo con una faixa ideal de treino durante toda una sesión, logo, se for um atleta treinando especificamente um metabolismo, há que se tomar cuidado com os desvios metabólicos

• Es melhor ter uma base de resistencia antes de iniciar uma actividade em alta intensidad

• Crossfit es maíz adequado para pessoas saudáveis ​​​​que gostam de exercício vigoroso

Pesos com lesões, condiciones de salud debilitada ou outras necessidades especiais devem Seguir como orientações específicas para una actividad física recomendada para el cabello American College of Sports Medicine.

De forma general, creo que o Crossfit podium ser benéfico se feito de forma criteriosa com profissionais atentos e bem capacitados, instruindo alunos mínimamente preparados para ellos formados de trabalho.

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Fuente:

tresinomestre