Crossfit: o que é, beneficios, vídeo con ejercicios

Você conhece os benefícios da prática do crossfit? O CrossFit es uma modalidade de treino fisico de alta intensidad. Ele pode ser feito em forma de circuitoque debe practicarse de 3 a 5 días por semana.

Requerir algum condición física porque há muito pouco de descanso entre cada ejercicio.

Os exercícios de CrossFit podem ser realizados em hogar tu na academia de ginástica, com a orientação de um treinador, para que o treino seja realizado corretamente, sem or risco de lesões. Procure um médico antes de iniciar una práctica de uma atividade física para verificar un saúde do coração, if não há limitações impostas pela idade e / ou doenças ortopédicas que podem afetar a coluna ou as articulações.

Confirmar algo ejercicios de CrossFit para emgrecer Y perder barriga:

Ejercicio 1 – Cuerda pular

Saltar cada vez que un pase de cuerda por baixo dos pés durante 20 segundos e inmediatamente a Seguir iniciar o ejercitar a Seguir.

Ejercicio 2 – Flexión de braço

Deitado de barriga para baixo, apoiar or weight do body nas pontas dos pés and nas mãos, aproximando or corpo do chão, dobrando somente or cotovelo. Realice o mayor número de repeticiones durante 20 segundos e inmediatamente a Seguir iniciar o ejercicio a Seguir.

Ejercicio 3 – Agachamento avanzado

Colocar uma perna mais à frente que a outra e agachar manteniendo a posição que show a imagem 3. Alterne entre as duas pernas durante 20 segundos e inmediatamente a seguir iniciar or exercício a Seguir.

Ejercicio 4 – Tríceps no degradado

A partir de la posición que muestra una imagen, chegar or bumbum mais next do chão, mas sem encostar no chão, flexionando os braços durante 20 segundos e inmediatamente después de iniciar o ejercitar a Seguir.

Ejercicio 5 – Agachamento con barra

Posicionar una barra nas costas como muestra a imagem y agachar dando un paso al frente. Alternar entre duas pernas durante 20 segundos e inmediatamente a Seguir iniciando o ejerciendo a Seguir.

Ejercicio 6 – Escalador

Apoiar os braços y as pontas dos pés no chão y alternativamente chegar um dos joelhos next do peito durante 20 segundos e inmediatamente después de iniciar or exercício a Seguir.

Cuando você acabar esses 6 exercícios, descansar durante 1 minuto y depois reinicie o circuito. O treino consta de em fazer cada circuito de 3 a 4 veces, sin un máximo de 8 veces.

Confirmar aquí um treino de CrossFit para você fazer em home and no video abaixo um treino completo.

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