Consciência corporal no treino: o que é?

La mayoría de las personas que practican nuncau la actividad física o cualquier tipo de deporte pueden experimentar dificultades en la realización de ciertos movimientos desde la forma correcta del maíz y el mayor rendimiento posible, en la fase inicial.

Para iniciar cualquier actividad y tratar de demostrar que espera es esencial ter a noção de como o nosso body si involucra y de como si debe involucrar. esta conciencia corporal no treino puede ayudar a obtener resultados mais depressa y prevenir lesiones.

A consciência corporal é uma capacidade que tem de ser desenvolvida, uma vez que nos ajuda a compreender movimentos e, sobretudo, os limites do nosso corpo. Conseguirmos ter a noção da localização das nossas articulações pode ajudar a prevenir lesões ou esforços inadequados, ao mesmo tempo que aprendemos a “ouvir” o nosso body.

¿Cómo es eso una consciência corporal pode influenciar o treino?

O conjunto de músculos e articulações ajudam o nosso corpo a responde aos desequilíbrios através da propriocepção.

It propriocepção must-se aos propriocetoresque están localizados en los músculos, tendones y cápsulas articulares, de donde una fuente principal de estimulación es la causa de la posición de la piel y el movimiento del cabello en nuestro cuerpo.

Os propriocetores são responsáveis ​​​​por informação ao nosso cérebro when nos encontramos em situações de instabilidade, desequilíbrios and com problemas posturais. Esta información possibilita a capacidade de se detetar a posição das nossas articulações durante un ejercicio o movimiento.

Durante un treino, es normal que una musculatura auxiliar seja activada numa zone do body que esteja a ser mais solicitada. Asim, para evitar inestabilidades eo perigo de ocorrer lesões é menor. Há um risco de lesão major numa pessoa que não tenha a consciência corporal ideal para tal movimiento.

Asim, a consciência corporal é um grande aliado para quem faz exercício físico porque pode ter uma relação direta com a forma com que executamos certos exercícios e movimentos.

Principalmente em momentos de maior tensão, ou when or body já está num grande nível de fadiga, ter uma boa consciência corporal pode não só prevenir alguma lesão indesejável, mas também fazer com que consigamos retirar maior performance de um exercício e assim obter melhores resultados.

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¿Cómo podemos desenvolver una nossa consciência corporal?

A principal forma para desenvolver a nossa consciência corporal pass por levarmos uma vida mais activa y abandonarmos o sedentarismo total.

O fato de passarmos or nosso dia a dia imóveis, devido ao elevado número de empregos em escritórios, go fazer com que os nossos músculos e articulações atrofiem levando à degradação destes.

Como nos músculos y nas articulações que estão os nossos recetores propriocetores, es normal que estes também não funcionem de forma eficiente.

Eis algumas indicações para desenvolver a sua consciência corporal:

  1. poder notarial, inicialmente, efetuar um adquisición específica para una zona que será mais solicitada no seu treino;
  2. intentar isolar da melhor forma or músculo ou músculos que serão treinados, si es necesario, disminuye una carga com que está a trabalhar ou foque-se inicialmente no treino com o body weight;
  3. experimente efetuar os exercícios de forma lenta y controlada para aumentar la tensión en los músculos;
  4. em exercícios com um pé apoiado no chão, foque-se em “Agarrar” o chão com os dedos do pé mantendo o calcanhar bem apoiado no chão.

O fato de não haver uma consciência corporal durante o treino, pode levar a pessoa a executar os exercícios sem uma boa technic component, arriscando-se a efetuar um excesovo de repetições. Por sua vez, isso pode levar a uma fadiga perjudicial ao nosso treino.

Conclusión

Quem treina sobretudo con cargas, must primeiro aprender to executar os exercícios com consciência corporaly só depois é que pode progredir ou intentar algum motion mais complexo.

Não só treinar com maior consciência corporal ajudará a ter um bom treino, mas também Avoid muitas lesões que são causados, maioritariamente, por uma má execução dos exercícios.

Conhecer melhor o seu corpo pode ajudar a que adquira uma melhor consciência corporal, e se não Practice atividade física é aconselhável que comience de uma forma leve com aulas de yogade pilates ou comiste de danza.

A consciência corporal vai diminuir gastos desnecessários mantendo o seu body signatures sem causar gran impacto nas suas articulações.

Artigo publicado originalmente en enero de 2021. Vigente en noviembre de 2022.