Cómo no volver a fumar: 10 consejos para no caer en la tentación

El miedo al futuro, la recesión económica e incluso la reclusión impuesta por la pandemia han provocado malos hábitos de salud. No se trata sólo de fumar, sino también de asegurarse de no volver a caer en el hábito de fumar.

Para no caer en esa tentación, ver algunos consejos y recordar: en tiempos de recesión, volver a fumar es la peor solución.

¿Por qué dejar de fumar?

Nuestro cuerpo no está hecho para fumarPero para los fumadores, este argumento no es suficiente para que dejen de fumar.

En el fondo, incluso saben que los cigarrillos matan y el propio envase lo demuestra, pero la dependencia química de la nicotina en el cerebro es mayor que la conciencia del daño que produce.

Normalmente, la gente sólo se da cuenta de que necesita dejar de fumar cuando enferma gravemente, ya sea por problemas cardíacos o incluso por la aparición de un cáncer.

El hecho es que nadie quiere enfermarsePero para que una enfermedad grave no se instale, hay que hacer algunos cambios.

¿Cómo no volver a fumar?

Dejar de fumar es una tarea muy difícil, pero la batalla para alejarse de los cigarrillos para siempre lo es aún más.

Esto se debe a que, la mayoría de las veces, el acto de fumar está vinculado a otros hábitos cotidianos, como tomar café, beber alcohol, socializar con los amigos o simplemente relajarse.

Además, fumar funciona como una válvula de escape para escapar del estrés y llenar el vacío causado por los ataques de ansiedad y otros problemas psicológicos.

Sin embargo, se trata de un círculo vicioso que, si no se detiene definitivamente, puede permanecer en un bucle infinito y letal.

Para evitar que esto ocurra, los expertos recomiendan algunas medidas sencillas pero que salvan vidas.

10 consejos para no caer en la tentación de volver a fumar

En primer lugar, es importante tener en cuenta que dejar de fumar forma parte de un tratamiento de salud y necesita un orientación profesional.

Muchas personas intentan dejar de fumar por su cuenta, pero la mayoría vuelve porque carecen del apoyo médico y psicológico necesario para este reto.

Los estudios señalan que la mayoría de las recaídas en el tabaquismo se producen en los tres primeros meses de tratamiento. Esto ocurre por falta de seguimiento y también por no cambiar los hábitos relacionados con el tabaquismo.

Una vez que ha decidido dejar de fumar, el exfumador debe seguir algunas recomendaciones:

  1. Bebe agua – Suena extraño, pero ese es el primer consejo que da Dr. Dráuzio Varellaque también fue fumador una vez. Según él, cada vez que pienses en fumar, bebe un vaso de agua. Además de mejorar tu salud en general, ayuda a evitar las ganas de fumar.
  2. No subestimes el cigarrillo – Una vez que hayas dejado de fumar, evita comprar cigarrillos, aunque sea para otra persona. Del mismo modo, evitar estar cerca de alguien que fumaya que esto puede despertar el deseo de fumar de nuevo.
  3. Cambia las golosinas por bocadillos saludables – Además del truco de beber agua, otro consejo muy bueno es llevar siempre pequeñas porciones de comida sana como nueces, castañas y frutos secos. Incluso las zanahorias y los pepinos merecen la pena, ya que requieren una masticación más prolongada, en lugar de llevarse el cigarrillo a la boca.
  4. Engañar al cerebro – Complementando el consejo anterior, otros expertos también indican otras alternativas como chupar hielo, cepillarse los dientes todo el tiempo, mantener las manos ocupadas dibujando o manipulando objetos pequeños. La idea es no quedarse quieto y hacer algo diferente para distraer la atención.
  5. Practica la actividad física – Esta fue también una de las formas que encontró el Dr. Dráuzio Varella para dejar de fumar. Ellos y todos los demás especialistas son unánimes al afirmar que la práctica de la actividad física libera la serotonina y la endorfina, neurotransmisores que favorecen la sensación de bienestar.
  6. Cambia los hábitos asociados – Normalmente, los que fuman están acostumbrados a tomar una taza de café o a beber alguna bebida alcohólica. En ese periodo en el que luchas contra las ganas de fumar, se recomienda Sustituye estas bebidas por otras como agua, té o incluso un zumo de frutas sin azúcar, ya que de este modo es posible disociar una cosa de otra.
  7. Piensa en los beneficios – Además de ser bueno para tu salud, dejar de fumar también puede mejorar la salud de tu bolsillo. Piensa en el ahorro que supondrá dejar de fumar, aunque sea cambiando el cigarrillo por otro tipo de «buen vicio». Ya sea comprando alimentos saludables o invirtiendo en actividades que causen placer y bienestar.
  8. Fumadores pasivos – Además de pensar en tu propia salud, piensa también en la salud de las personas con las que convives. Los adultos, los niños e incluso los animales que conviven con fumadores se convierten en fumadores pasivos porque inhalan el humo que contiene nicotina y todos los componentes tóxicos que contienen los cigarrillos. ¡Los datos causados por estas sustancias en los fumadores pasivos son iguales o incluso peores que en los que fuman!
  9. Domina las ganas de fumar – La nicotina es una potente droga que llega al cerebro hasta en siete minutos. Por eso, su ausencia en el organismo provoca efectos secundarios en el cuerpo, especialmente en los tres primeros días. Sin embargo, si consigues dominar el deseo de fumar en este periodo, con el tiempo la intensidad disminuye y resulta más fácil alejar la tentación.
  10. Inténtalo de nuevo – Y por último, recuerda que la recaída no es el finalpero puede simbolizar el hecho de volver a empezar con una mayor conciencia de lo que te funciona y lo que no. Si ocurre, intenta pensar en la causa que lo ha provocado para evitar repetir el error la próxima vez.

Hablando específicamente de la pandemia, sabemos que ha desencadenado en nosotros varios desencadenantes tanto para bien como para mal. ¿Qué te parece convertir la tentación de fumar en el deseo de mejorar la salud contra el coronavirus?

Fumar cigarrillos debilita los pulmones y agrava las enfermedades respiratorias, además de provocar varios tipos de cáncer.

Dejar de fumar puede ser una tarea difícil, pero no es imposible si realmente lo deseas. Esta lucha se hace más dura si estás solo, así que busca ayuda profesional¡!

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