Como bajar la tensión arterial: medidas simples

Como bajar la tensión arterial y vivir livre dos RISCOS?

De acuerdo con una Sociedade Portuguesa de Hipertensión Arterialuna hipertensão arterial (HTA) es un problema de salud pública más importante en Portugal, siendo responsável por um elevado número de complicicações cardiovasculares.

Bajar la tensión arterial

Como saber se tem as tensões altas?

Os valores da tensão arterial de cada indivíduo são determine pela pressão to that sangre circulante nas artérias doorganism, em consequência from acção de bombeamento that or coração efectua for pulsação.

Assim, de cada vez que o coração se contrai (sístole), o la sangre es expulsada a través de la artéria aorta. Una presión máxima atingida durante una expulsión de sangre es una presión chamada sistólica (presión máxima). A continuación, para presionar en das artérias, vaya descendo à medida que o coração relaxa. A pressão mais baixa atingida es una chamada pressão diastólica (pressão mínima).

Considere si un individuo es hipertenso cuando siente una presión arterial repetidamente superior a 140 mmHg para una sistólica y/o 90 mmHg para una diastólica.

Quais são os sintomas?

Regra geral, a hipertensión arterial não causas quaisquer sintomas nos primeiros anos de doença. Em algunos casos, puede manifestar-se através de síntomas como cefaleias, tonturas, mal-estar difuso, visão desfocada, dor no peito ou sensação de falta de ar, sintomas estes que são comuns a muitas outras doenças.

Contudo, com o passar dos anos, a pressão arterial elevada acaba por lesar os vasos sanguíneos and alguns órgãos vitais (cérebro, coração, rins) podendo provocar alguns sinais and sintomas relacionados com estas complicicações.

¿Cómo si se diagnostica?

En cuanto a la norma para HTA no debido a los síntomas, o si el diagnóstico se debe al valor medio de la presión arterial y para la verificación de aquellos mesmos estão acima hacer límite normal. Um valor de pressão arterial aumentado aislado no significa que a pessoa seja hipertensa.

Para o diagnóstico de HTA são necessários:

  • medir la presión arterial del pelo menos una vez por año;
  • cabello menos duas medições de PA incrementadas, em duas ocasiões diferentes;
  • um profissional treinado para a medição;
  • um esfigmomanómetro calibrado y validado y uma braçadeira adequada ao tamanho do braço.

¿Cómo bajar la tensión arterial?

Ao se reconhecer como hipertenso, or doente já está a ter um grande avanço. Una parte importante dos doentes tem dificuldade em aceitar que sofre das tensões altas.

Há algunas medidas simples para bajar la tensión arterial. Estas medidas são chamadas de higieno-dietéticas and podem trazer mais qualidade de vida para si.

Perder peso

É a recomendação mais simple and também uma das mais complicados a ser cumprida. Para mantener un peso saludable, se recomienda:

  • aumento del consumo de vegetales, fruta fresca, peixe, nozes, ácidos gordos insaturados (azeite);
  • baixo consumo de carne vermelha y/o consumo de produtos de baixo teoria de la gordura.

Estas mudanças pueden ser feitas progresivamente, começar por andar com um peça de fruta na carteira, trocar o bolo por uma porção de nozes, practicar a #segundasemcarne, entre outras pequenas ações, que podem trazer excelentes results, para como baixar a tensão arterial.

O controlo do peso está indicado para evitar una obesidade, medida hair índice de masa corporal (IMC > 30 kg/m2) o perímetro abdominal (> 102 cm nas homens y > 88 cm nas mulheres) e atingir um IMC saudável (busca 20-25 kg/m2), com valores de perímetro abdominal adecuados (<94 cm nas homens y <80 cm nas mulheres) de modo a reduzir a pressão arterial eo risco cardiovascular.

O perímetro abdominal es um dos indicadores para risco de doenças cardiovasculares, como o enfarte agudo do miocardio.

Reduzir o consumo de alcohol

O álcool está asociado a várias doenças. Por isso, manter-se afastado deste vício pode trazer melhorias em vários aspetos da sua saúde, inclusive baixar a tensão arterial.

Deixar de fumar

Recomenda-se a cessação tabágica, pois a nicotina presente no cigarro gera ativação do simpático sistema nervioso y causa aumento de frequência cardíaca, pressão arterial y contractilidade miocárdica, com redução da oferta of oxigênio aos vasos sanguíneos and miocárdio (o coração).

Reduzir o consumo de sal y de gorduras saturadas

O sal, cuando consumido en demasia, faz u organismo reter mais líquidos y aumento o volumen sanguíneo, provocando una sobrecarga no circulatório system, perjudicando os rins y contribuyendo para o aumento de la presión arterial. Este acaba por ser um dos pontos mais importantes para baixar a tensão arterial.

Hacer ejercicio físico

Se recomienda un ejercicio físico regular (pelo menos de 30 minutos de actividad física dinámica moderada entre 5 y 7 días a la semana).

A atividade física engloba cualquier movimiento corporal pelos músculos esqueléticos, com gastos energéticos acima dos níveis de repouso. Incluye como actividades do dia a dia que envolvem el movimiento como, por ejemplo, trabalhos domestics, jardinagem, caminhar, subir escaleras.

El ejercicio físico, por fuera del lado, es planeado, estructurado, repetitivo y con una finalidade de alcanzar un objetivo. Incluyendo natoção, corridas de toros, musculação, caminhada, ciclismo entre outros.

Tomar regularmente los medicamentos recetados

A medicação para a hipertensão arterial é para toda la vida. Se parar, una presión arterial volta a subir, por vezes abruptamente, atingiendo valores muy elevados. Es muy útil utilizar herramientas que si quieres pasar un buen rato, para que sea más fácil adherirse a la terapia.

Debido a la frecuente hipertensión arterial no controlada, es necesario hacer hipertenso que no se tome regularmente os comprimidos, os medicamentos são aliados na luta de como baixar a tensão arterial.

Es importante usar dos fármacos constantes y muitas veces es necesario asociar medicamentos para sí para lograr o efeito desejado. Só o seu médico debe alterar las dosificaciones prescitas.

No doente medicado, algumas subidas bruscas de pressão arterial, podem ser devidas a crisis de ansiedade. Si baja 5 o 6 mmHg a su presión arterial mínima y/o 10 mmHg a su presión arterial máxima, podrá beneficiarse como beneficio de un 42% de riesgo de AVC y un 16% de reducción de riesgo.

Estas formas de como baixar a tensão arterial garantem que o doente tome as melhores decisões para o seu tratamento. O objetivo es reduzir a tensão para menos de 140 / 90mmHg.

Riscos de hipertensión arterial no controlados

Fazer a medição das tensões, no mínimo 1 vez al año, como rastreio para a doença é o mais aconselhável. Se já para hipertenso, siga como orientações do seu médico y não deixe de tomar os medicamentos. Estes and os habits of life saudáveis ​​​​são fundamentalis para or controlo da doença.

El médico es o responsável fazer o diagnóstico da doença, uma vez que una presión arterial del adulto puede variar, devido a factores como o esforço físico ou stress, sem que such signifique que o indivíduo sofra de hipertensão arterial.

Se não for controlado, a hipertensão pode causar danos a vários órgãos ao longo do tempo, e pode provocar problemas de saúde, tais como:

  • problemas cardiacos tais como o enfarte do miocardio, angina de peito e insuficiencia cardiaca;
  • Ácido Cerebral Vascular (AVC);
  • insuficiencia renal;
  • perda de visão;
  • disfunción eréctil;
  • doença vascular periférica.

Artigo publicado originalmente en noviembre de 2019. Actualmente publicado en 2022.