Comida para venir de manhã y poner el intestino a trabajar.

Ahora, cuando se trata de dolor de estómago por hábitos alimenticios incorrectos, sepa qué os alimentos para comer de manhã hacer que el intestino funcione es un paso bastante importante para garantizar la salud intestinal. Estos alimentos son, por regla general, alimentos ricos en fibra.

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Alimentos para comer de manhã: a Importância da fibra

El intestino es un órgano que no siempre funciona fuera de forma regular. Seja por questões de stress ou ansiedadYa seas de un hábito alimentario o de un estilo de vida sedentario, son muchas las causas que pueden ser el origen de un tránsito intestinal irregular.

Como resultado, la presión abdominal y la obesidad son condiciones muy frecuentes en este momento y puedes sentir molestias, molestias, dolor abdominal y, en casos más severos, incluso puedes estar en los intestinos originales.

En primer lugar y antes de indicar qué alimentos provienen de manhã para poner el intestino a trabajar, es importante referirse a cuáles son las fibras y qué papel no está funcionando el trânsito intestinal.

Las fibras son compuestos químicos que forman la pared celular de las células vegetales. Así, las fibras alimentarias forman parte de alimentos como frutas, legumbres, semillas, legumbres y cereales integrales. Alimentos como la carne, peixe, huevo y lácteos no contienen fibras.

Las fibras tienen un papel diferencial en el organismo humano porque no son digeridas por las enzimas del sistema digestivo. Ou seja, por fibras alimentaires entendem-se as partes cometíveis dos acima refers aliments, que nuestro delgado intestino no es capaz de digerir y/o absorber, o que lo hace al pasar intactos por el intestino grueso.

Tipos de fibra

Estos compuestos se dividen entre fibras solventes e insolubles. Como soluciones de fibra formamos un gel al entrar en contacto con el agua y contribuimos al aumento de la saciedad tras el refresco, así como a retrasar la absorción de los azúcares a nivel intestinal, que contribuyen a regular la glucemia y a evitar picos de azúcar en sangre.

Como dije, las fibras solventes ayudan en la regeneración de las células intestinales y en el mantenimiento de una flora saudável.

Los alimentos ricos en fibra soluble del maíz contienen aveia, cevada, verduras, legumbres, macas y citrinos.

Já como fibras solventes Los hay que más ayudan al funcionamiento del tránsito intestinal porque, al ser eliminados si sufren alteraciones en su estructura, contribuyen principalmente al aumento del bolo fecal.

dentro de das fibras alimentarias insolubles incluyen almidón resistente (existente en leguminosas, semillas y granos parcialmente moídos y algunos granos de pequeño almoço), os frutooligosacarídeos ea inulina.

Este tipo de fibra está presente en alimentos como la espinaca, alfa, pimiento, milho y ervilhas.

La dosis recomendada para un adulto oscila entre los 20-35 gramos al día, dosis que obviamente varía según la figura y el peso de cada persona.

Comida para venir de manhã y poner el intestino a trabajar.

ameixa

Una ameixa fresca es um dos frutos con efecto laxante mais conhecido, Se lo debo a su concentración de fibra y su alto contenido en agua, que también ayuda al progreso de las heces en el intestino grueso. Recomendar el consumo de dos ameixas frescas, pela manhã, em jejum.

Se a ventre de ventre se mantiver, se puede optar por la ameixa seca, dado que, debido al proceso de deshidratación, la teoría de la fibra es más elevada. Sin embargo, es importante señalar que, para que sea un alimento rico en acidez y con alto valor energético, debe consumirse con moderación y en los casos más severos.

Neste case, solo deixar de molho, durante aproximadamente 12 horas, 3 a 4 ameixas secas e, no dia seguente, em jejum, come as ameixas e beber o liquid em que foram demolhadas.

kiwi

El kiwi se encuentra entre los frutos que ayudan al funcionamiento del tránsito intestinal, derivado de su riqueza en fibras y agua.

También es rico en vitamina C, que ayuda en el fortalecimiento del sistema inmunológico y en la protección antioxidante del organismo.

Uvas

Las uvas también tienen un buen vínculo para el funcionamiento del tránsito intestinal, sobre todo si se consumen con cereales, ya que este componente favorece los movimientos intestinales y el avance de las grasas para ser expelidas.

flotadores de aveia

Aveia es una excelente fuente de fibra soluble, siendo también rica en hidratos de carbono de bajo índice glucémico, lo que promueve una liberación gradual de energía y una saciedad duradera. ¡Ideal para venir de día o de noche!

Se pueden consumir diversos tipos de alimentos, comúnmente conocidos como papas, panquecas, bolos proteicos o solo envueltos en yogur.

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Sementes de linhaça

Son suficientes para usarse en una dieta como ayuda en el tratamiento del dolor de estómago. Tenemos un alto contenido en fibra soluble y se puede añadir a yogures, snacks, batidos, entre otros.

Recomenda-se até duas colheres de sopa por día de sementes de linhaça, porque se exagerar na dosis pode provocar flatulência e dores abdominais.

Pan y cereales integrales

Las versiones integradas tanto del pão como de los cereales integrados son mucho más ricas en fibra que las refinadas e promovem o bom funcionamento do intestino.

Já como versiones refinadas, favorecen la presión del vientre y el inchaço abdominal.

Yogures con bifidus

El yogur es un alimento que, por su riqueza en probióticos (bactérias boas), ayuda al funcionamiento del tránsito intestinal.

No mientras tanto, y si quieres un efecto más acentuado, opta por un yogur con bifidos, ya que, además de las tradicionales bactérias, puedes outras que ajudam especificamente o intestino.

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Outros hábitos matinais para regular o trânsito intestinal

Além dos alimentos para comer de manhã, siga estos dicas também ajudam a regularo trânsito intestinal:

  • beber agua morna en jejum;
  • practicar ejercicio físico para estimular la motilidad intestinal;
  • masticar bien los alimentos ingeridos;
  • evite los alimentos refinados y procesados;
  • beber una infusión de manzanilla o encías, diente de liga, cáscara sagrada o sene, puede ayudar a volver a macias fezes, o que facilite su eliminación.

Artigo publicado originalmente en abril de 2020. Actualizado en octubre de 2022.