Cafeína na queima de gordura: ¿es eficaz?

A ideia do efeito da cafe na queima de gordura já é antiga, remontando aos anos 70. No entanto, e embora seja um efeito amply oil, os resultados dos vários estudos realizados neste âmbito são muito variados. Foi publicado um estudo que vem confirmar que a cafeína aumenta a taxa de oxidação da gordura.

Un análisis revela que la cafeína aumenta los taxones de oxidación de la gordura en la búsqueda en un 27 %. Master terão estes resultados alguma aplicabilidade prática nas estrategias para bajar de peso? Fique a saber una respuesta neste artigo.

Cafeína na queima de gordura: ¿cómo funciona?

Os ácidos gordos são armazenados em vários tecidos, mas encontram-se maioritariamente no tecido adiposo. En caso de necesidad, estas moléculas são mobilizadas das reservas y transportadas para o músculo, ficando, assim, disponíveis para utilizar durante o ejercicio físico.

Este aumento das concentrações de ácidos gordos no sangre pode traduzir-se – nem todos os autores concordam neste ponto – num aumento de su oxidación, ou seja, cuánto mais gordura é mobilizada, mais é queimada.

Importa que la cafeína nada tem a ver com a libertação de ácidos gordos para un torrente sanguíneo más antes com o aumentar de su «queima» y el único sentido es que el efecto estimulante de este compuesto puede estar envuelto en el metabolismo de dos ácidos gordos.

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Em que casos a cafeina pode ajudar na queima de gordura?

Os autores del estudio, que é de 2020, concluíram que una ingestión de 3 mg/kg de cafeína (búsqueda de 2 a 3 cafés cheios para un adulto de 70 kg) antes de una sesión de treino de intensidade baixa a moderadadurante 60 minutos, aumenta a queima de gordura en búsqueda de 27%.

Contudo, os autores relataram que não houve diferenças no nível de metabolismo basal após o consumo de cafeína. No que diz respeito à taxa de oxidação de gordura, estes são resultados impresionantes. Contudo, and embora or estudo esteja bem desenhado, estes dados levantam algumas questões.

Em primeiro lugar, and as a finger before, or potencial da cafeina na queima de gordura não é uma descoberta nova. Embora muitos outros estudos o tenham demostrado anteriormente, outros não obtiveram os mesmos resultados. Ao que parece, a principal diferença entre os estudos is na intensitye of exercício used.

Um outro estudo dos mesmos autores mostrou que o efeito da cafeina na oxidação de gordura verva-se em intensidades de exercício baixas a moderadas (50% VO2max), mas não em intensidades superiores (superior al 80% VO2máx.).

Em segundo lugar, outros fatores relacionados con los participantes pueden influir en los resultados, como o nível de treino, a duração das sessões and mesmo or controlo da diet antes da realização dos testes.

Neste sentido, importa informarme o estudo em questão foi realizado com os participantes em jejum, período em que a queima de gordura es naturalmente mais elevada. Esta escolha de momento pode explicar os níveis elevados de gordura consumidos durante una experiência.

Cafeína na queima de gordura: ¿ayuda mesmo na adelgazar?

Por cierto, a parece cafeína não ser muy eficaz na perder peso en longo prazopura y simplemente porque, como o tiempo, se desenvolvida uma tolerancia a este compuesto.

Embora a cafeína puede aumentar efectivamente la oxidación de ácidos gordos, la liberación de gordura para el torrente sanguíneo tan pronto como sea significativa en caso de que la energía o el balance energético sea negativo, o seja, consuma menos y gaste más calorías.

Como es autor pude ver – e ao contrário de outros estudos – a cafeína não aumentou o metabolismo basal, o que quer dizer que, para perder peso, siempre debe restringirse a ingestão calórica.

Quem consome cafeína para una pérdida de peso o para una reducción de la gordura corporal, debe también ser preparado para os efeitos secundários como ansiedade, insónias y problemas gastrointestinales.

Por fim, mesmo neste estudo em que os efeitos da cafeína na queima de gordura são bastante pronunciados, estamos a falar de uma diferença de 5 g de gordura por hora de treino, ou seja, nesta linha de raciocínio, para perder cerca de 1 kg de massa gorda teria que se ejercita durante 200 horas.

Conclusión

Em linha com trabalhos anterior, pode-se concluye que sim, a cafeina aumenta di gordura, mas apenas em situações especifica, como a intensidade da sessão de treino, nivel de treino and ingestão prévia de comida. No entanto, embora interessantes, os resultados desta pesquisa não parecen suficientemente importantes para una pérdida de peso significativa.