Baby blues: ¿cómo enfrentarse a la melancolía posparto?

As alterações do estado de ânimo da mãe no pós-parto têm vindo a merer atenção aumento dado que podem comprometer o seu estado emocional, or process from adaptação ao pós-parto and constituyen fator de risco para or desenvolvimento de depressão. Neste artigo, vamos intentar comprender do que estamos a falar when nos referimos a melancolíaasí como descobrir de qué forma podemos enfrentarnos a la melancolía pós-parto.

PÓS-PARTO: FASE UMA ESPECIALMENTE SENSÍVEL

O nascimento de um filho from início to a new phase na vida de uma mãe. O pós-parto é um período de enormes alteraciones (biológicas, psicológicas y sociales), o que o regresa especialmente vulnerável para una ocorrência de transtornos psiquiátricos e emocionais, puede afectar negativamente a una entição da mãe familiariges com o baby, o bebé.

algumas das alteraciones emocionales más sentidas pelas recém mães são:

  • disforia y coro;
  • sentimientos de fragilidade;
  • sentimientos de incapacidad de prestar los cuidados al bebé;
  • exceso de preocupación con salud, bem-estar y alimentación del bebé;
  • sentimientos de culpa;
  • ansiedad;
  • fádiga;
  • sufrimiento psicológico.

AFINAL, O QUE SÃO OS TÃO FAMOSOS BABY BLUES?

Un pós-parto melancólico, también conhecida como baby blues, é um período transitório, observada sobretudo nos primeiros dias após or partoaltura em que as recém mães tendem apresentar choro fácil, sensibilidade exacerbada, irritabilidade, tristeza e, em muitos casos, uma inclinação à rejeição do marido, da família e do bebé.

Esta sensação de melancolía aparece de forma repentinahabitualmente entre 3 y 5 dias após o parto, y normalmente tiene sentido como inesperada pela recém mães, que esperavam sentir-se imensamente felizes após o nascimento do seu bebé.

Pelo contrario, esta melancolía pós-parto / baby blues es perfectamente común y comprensible já que após o parto acontecem inúmeras tranformações, nomeadamente:

  1. mudanças rápidas nos níveis hormonais (que descem a pique no pós-parto);
  2. un parto exagerado, continuación de una diligente regresión al hogar;
  3. exigentes cuidados com o recém-nascido, 24 horas por día;
  4. privação hacer son;
  5. dificultades con una mejora;
  6. desagrado com a apariencia física.

COMO ENFRENTAR EN MELANCOLIA PÓS-PARTO?

Habitualmente, con pós-parto melancólico, o baby blues chamado, tiende a desvanecer com o passar das semanas y com a habituação à nova rotina – mas há algumas dicas que podem ajudar a reduzir os seus efeitos.

Ajustar según las expectativas

Feel-se assoberbada no novo papel de mãe? ¿Oyes que não consegue dar conta de tantas tarefas? Tente manter a calm, baixar a fasquia y ajustar expectativas. Es perfectamente normal y comum necessitar de algum tempo para processar tamanha mudança do dia-a-dia and learn to desempenhar this novo paper. Lembre-se de que não há mães nem bebés perfeitos e tente fazer o melhor que lhe for possível.

Salir de casa

Saia de casa. Seja sozinha, com amigas ou num passeio a sós com o bebé. O importante es que não permaneça todo or dia, todos os dias, fechada em casa.

Dizer não à solidão

Não fique todo o dia, todos os dias, sozinha com um recém-nascido. Não tenha vergonha de pedir ou aceitar ajuda que lhe é oferecida. A companhia y ajuda são preciosas nesta fase tão desafiante.

Cuidar de si

Pode parecer algo demasiado simple, mas pode fazer uma enorme diferencia: arranje-se, vista-se, ponha-se bonita. Aproveche los momentos em que outros adultos pueden cuidar do bebé para cuidar de si.

Para além do cuidado com a aparência, mime-se. Vá jantar fora com o seu marido ou alguém que seja uma ótima companhia, vá ao cinema ou escolha outra atividade de lazer de que goste muito. Es cierto que el bebé está en su mayor prioridade, mas não se esqueça de cuidar de si.

Practica actividad física

O tempo è curto and to vontade também não é muita, pero la práctica de atividade física faz aumenta a la producción de determinadas sustancias que a farão feel-if mais bem-willing, durante el tiempo de maíz. Seja uma aula de ginástica pós-parto, seja uma pequeña caminhada, tudo é válido.

Alimentar adecuadamente

Parece óbvio, pero nem siempre lo es. As recém-mães, always too ocupados, esquecem-se muitas vezes da sua própria alimentação. Contudo, it matter salientar que níveis demasiado baixos de açúcar no blood limitam to energy and to boa disposição. Há que ter sempre à mão opções nutritivas and fáceis de consumir.

Expresar los sentimientos

Se apetece chorar, chore. Mas de Seguida procure fazer alguma atividade divertida (eg, ver um episódio de uma série cómica) ou tente recordar com humor as peripécias que tem vivid lately (eg, aquella fralda que não conteve tudo o que devia).

CONCLUIDO

Importa recordar que os baby blues tratan un período de melancolía, tristeza y ansiedade transitório, que afeta a esmagadora maioria das recém mães. Todavia, cuando este periodo se prolonga sin tempo, os sintomas se agravan e interfieren gravemente en la rotacion diária. Importa procurar ayuda médica pois pode estar presente uma situación de depresión pós-parto, que requer ayuda especializada.

Artigo publicado originalmente en agosto de 2020. Actualmente publicado en noviembre de 2022.