Alongamento: por que e como fazer?

Quem es un adepto de uma rutina con ejercicios físicos muitas vezes fica prested com o exercício e seus benefícios y se esquece de alongar antes e depois de fazê-lo. entretanto, Fazer Alongamento es tão importante cuánto para realizar alguna outra atividade física, y toma sólo 10 minutos para dar a sentir seus benefícios. Veja por que e como fazer alongamento até mesmo em casa.

A medida que envelhecemos, perdemos elasticidade y flexibilidade. Uma simples tarefa como amarrar or tênis vai ficando cada vez mais difícil. Ser flexível, ter bom tônus ​​​​muscular and peso adequado à sua estrutura corporal devem andar juntos. O alongamento go ajudar você a manter o seu corpo flexível enquanto proporcional prazer. solo com 10 minutos diariosvocê go começar to listening that não is mais tão “enferrujado”.

una nossa musculaturacom o avanzar do tempo, diminui de tamanho. O alongamento tem a função de não só relajante os musculoscomo mantê-los em seu tamanho natural. Por isso, o alongamento interfieren directamente no deseo de una actividad física.

Antes y después del ejercicio

Alongar-se antes da prática de ejercicios físicos prepara o cuerpo e previne lesões musculares durante una actividad, já que, ao deixá-lo mais flexível, amplía os movimentos corporais.

Após o ejercicioso Alongamento es importante porque relaja los músculos ajudando para evitar dores que por ventura possam ser causados ​​pela atividade.

Fazer Alongamentos es indicado para anyquer pessoa, de qualquer idade, peso o condición física. A la intensidad y la duración del tiempo se puede cambiar de acuerdo con las variaciones de los ensayos, siempre es necesario comenzar con los ejercicios más leves y aumentar progresivamente hasta la intensidad.

Outra vantagem do alongamento é que ele podium ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora y não custa absolamente nada. O ideal é que, inicialmente, você tenha um roteiro de exercícios a Seguir. Depois, você mesmo pode mudar a intensidade deles. Encuentre una posición cómoda e inicie los ejercicios de movimiento lentamente, sin lograr ningún ejercicio de 10 a 30 segundos antes de pasar al siguiente. Mantenha o controle da respiraçãoque também debe ser lento.

Confira os muitos benefícios do alongamento:

Reduz redes de lesões musculares.

Relajarse a la musculatura.

Aumente la flexibilidad, amplíe los movimientos y la melhora o desempenho esportivo.

Prepare los músculos para actividades físicas más pesadas, como corridas y nataciones.

Reduz o encurtamento muscular.

Melhora en circulación sanguínea.

Melhora a la coordinación motora.

Evita problemas posturais.

Atua hay relajación mental.

Disminuido o aumentado.

Auxilia na cicatrização óssea, em casos de fratura.

Melhora a consciência corporal.

Aquece o cuerpo, el lunar eleva la temperatura corporal.

Alivia cólicas menstruales.

O a lo largo del tiempo puede ser realizado independientemente si você practica alguma atividade física rotineira. Você pode fazê-lo siempre que siente una necesidad de relajarse os músculos. If você trabalha muito time em frente ao computador, eg, perceberá os benefícios do alongamento se você or fizer em intervals during or seu trabalho.

Para tornar o seu alongamento mais eficaz, poderes notariales começar os exercícios dos miembros superiores aos miembros inferiores y do centro para as extremidades.

Comece a longar-se hoje mesmo! Você ir oír o seu cuerpo maíz desechado y en su mente mais relaxada, melhorando o seu dia-a-dia. Ningún vídeo abaixo uma aula de alongamento para o corpo todo em sólo 10 minutos:

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Fuentes: bemstar, guiasaudedamulher