Agotamiento parental: 6 formas de prevenir el exaustão dos pais

Como es natural, os pais tendem a concentrar as suas energias nas necessidades dos filhos. Aliás, muitos dedican mucho tiempo y energía a aos filhos que acabam por negligenciar as suas próprias necessidades. O resultado? O agotamiento de los padres – também descrito como una condición de esfuerzo extremo, em que os pais sentm que não têm mais nada para dar.

Es un problema que si sigue muitas vezes é mais grave ainda. A maioria das pessoas piensa que es una parte normal de la paternidad y não reconhece que precisa de modar alguns aspetos ou até de consultar um médico.

Por isso mesmo, es preciso relembrar que esconder aquilo que feel e não fazer nada em relação a isso pode prejudicar suficiente to his saúde mental. If you think that pode estar a passar by this situação, fique connosco e saiba as prevent.

O que é o el agotamiento de los padres?

Também conhecido por uma síndrome de esgotamento avassalador, El agotamiento de los padres causa uma extrema exaustão quer a nível físico, como emocional. Está directamente asociado con una identidad parental y un cumprimento de all as tarefas que incluem os filhos.

Assim, trata-se de uma condição que afeta pais, mães and cuidadores diretos and que acaba por conduzir a situações de frieza and até distanciamento for part des relação aos filhos.

Por otro lado, puede causar un aumento de insatisfação dos próprios em relação à forma como desempenham o seu papel perante os filhos.

Quais são os sintomas para os quais devemos estar atentos?

Como já referimos, existe uma tendência para se confundirem alguns sintomas do burnout parent numa phase inicial. Isto é, acabamos por desvalorizar aquilo que estamos a sentir, pensando que or cansaço está associado simplemente às funções parentais.

Contudo, when os sintomas começam a ser frecuentaes, muito intensos and bastante persistentes saiba that, muito provevelmente, podrá estar a passar for this situação. Para que não restem dúvidas, listamos los síntomas más comunes:

  • ansiedadhttps://cms.vidaativa.pt/como-combater-a-ansiedade/;
  • Sensação de esgotamento (exaustão mental y físico);
  • Menor tolerancia y mayor irritabilidade;
  • No son distúrbios;
  • Sentimientos de frustración;
  • Dificuldades em lembrar-se de pequenas coisas (perda de memoria);
  • confusión mental;
  • depresión;
  • Pierde interés por actividades que antes eram interessantes para si;
  • Sentimentos de vergonha ou culpa relativamente à forma como desempenha or seu papel de pai / mãe;
  • Behavioros obsessivo-compulsivos ou violentos (principalmente em relação à criança);
  • Menos productividade;
  • Vontade de estar sozinho y aislado;
  • Incremento de conflictos entre o casal.

¡Não fique asustado! Una lista de síntomas es larga y ter alguns destes não significa propiamente que está a passar por um burnout parental. Apenas servem como um indicative para a pesoa saber que algo podría estar errado y, en su caso, es imprescindible marcar consul no médico o quantum antes.

¿Cuál es el impacto del burnout parental en la salud mental?

Agora que sabe quais são os sintomas mais comuns, return-if corn fácil de entender que os efeitos do burnout parental na saúde mental podem afetar toda a sua saúde de um modo geral.

Oh seja, A medida que aumenta el exaustão, también aumenta la probabilidad de desenvolver los desequilibrios hormonales. Além disto, if se tratar de uma pessoa com um distúrbio I am not, or risco de aparecimento de doenças cardíacas y diabetespor ejemplo, é mayor.

Os níveis de stress perante this condição, são elevadíssimos – algo altamente perjudicial para o sem bem-estar quer físico, como psicológico. Y tudo isto pode fazer ainda com o seu relacionato saia prejudicadopor falta de paciência, ânimo y uma série de coisas.

O relación que tem com os seus filhos pode ser afetado também pelo burnout parental. Pode sentir que não está devidamente ligado a eles, ou como estivesse only to pass hair momentos em vez de os to feel and live.

Aqui, a distância emocional es algo que afeta não só o seu filho, como a si and toda a família.

A medida que avanza, es imposible mantenerlo a salvo cuando se trata de una condição de saúde tal como es. Há que saber estar alerta aos sinais, identificar os sintomas y tomar uma atitude em relação à sua situação.

6 medidas para evitar el desgaste de los padres

Converse sobre os seus sentimientos

Si escucha que está sem força nenhuma y completamente esgotado, a primeira coisa de deve fazer is conversar sobre os seus sentimentos com o seu parceiro, um amigo ou um familiar.

Exposiciones que precisan de alguma ajuda y apoio nesta fase difícil. Afinal, mesmo que já esteja com alguém há muitos anos, ninguém adivinha or que vai na his mind.

Esteja atento aos alimentos que like when esta cansado

Por muito que pensamos que não, a verdade é que a nossa alimentação dedos muito sobre a nossa saúde física y psicológica.

¿Cuántas veces já se sentiu exausto ao ponto de não lograr trabalhar e pensou no café como a solução mais rápida e eficaz? Pruebe várias, como todos nós.

Más em vez disso, opte por ingerir alimentos ricos en nutrientes, proteínas magras y carbohidratos ricos en fibras.

Pratique exercício físico

Mesmo que não goste de ginásio, experimente fazer uma caminhada ou até uma corrida pelo parque. Una actividad física aumenta a nossa energía y en consecuencia como las hormonas hacen bem-estar.

Além disso, é uma ótima forma para reduzir or stresse ea ansiedade.

No se sinta culpado por tirar uns minutos para si

Es importante tirar uns minutos para si mesmo ou para o seu parceiro. Lembre-se que concentrar-se nas suas necessidades de tempos em tempos não faz de si um pai ou mae maus.

Na verdade, saiba que o autocuidado vai ajudá-lo a ser um pai melhor em vários aspetos.

Verifique como agendas dos filhos y faça uma revaliação

Observe como agendas dos seus filhos, inclusive como atividades que têm planeadas y perceba se van a lograr levá-los de um lado para o outro a correr ou se é possível reduzir it carga semanal, por ejemplo.

Es importante que se tenga en cuenta el tiempo, siempre y cuando esté completamente sobrecarregado.

Peça ajuda

Pedir ajuda es uma das medidas más importantes: seja a familiares ou amigos para tomarem conta das crianças por umas horas, para o ajudarem em tarefas mais difíceis e exigentes ou para os irem buscar à escola.

Além disto, saber when pedir ajuda médica também pode fazer toda una diferença: podium ser ao médico de família, a um psiquiatra ou a um psychologo.