Afinal, o que comer antes y después de una práctica de ejercicio físico?

es una práctica común ejercicios fisicos regularmente ficar em dúvida sobre o que comer antes Y após sistema operativo treinos. Uma reportaje de BBC explica como alimento bem y melhor cuando se practica ejercicios fisicos.

Segundo o treinador esportivo Jesus Madrid Mateu, coordenador na Mocri, uma empresa que trabalha com atletas de Formula 1 e de golfe, “o equivoco mais comum é acreditar que, para melhorar fisicamente, must-se parar de comer”. El énfasis es que lo importante es mudarse a composición corporalque não quer dizer ingerir menos calorías, mas melhorar a qualidade e quantidade do que se come.

Mas quais seriam os alimentos mas adecuados de se comer antes, durante y após or treino? Segundo o treinador, en comida antes y após o treino es importante para maíz, devendo ser configurado de acuerdo con atividade física curaada.

Antes del ejercicio

A la nutricionista Cynthia Zyngier, especialista en deportes, defiende que o principal é a refeição antes del ejercicio. É estimado que um treino cardiovascular em academia gaste busca 900 calorias. “É aconselhável comer carbohidratos complejoscomo massas, arroz, batatas, pão e vegetais cerca de duas horas antes da prática”, explica.

Esses alimentos têm rápida absorción pelo organismo y fornece a ele muita energía. Se você não dispõe dessas duas horas antes do treino, sobretudo pela manhã, or ideal é comer carbohidratos simplesencontrados no leite y derivados, pois são digeridos mais rapidamente.

Antes de ir a la academia, você não debe comer alimentos que deixem o seu estômago ocupado. Segundo Zyingier, duas coisas são fundamentalis: “não comer alto theor de gordura ou de fibre. Esses en su mayor parte demoram cinco ou seis horas para serem digeridos ”. Logo, evite pão integral, cascas de frutas y outros alimentos integrais. A explicação se deve porque “cuando você está fazendo a digestão, o sangre si concentra nesse proceso y não na necessidade de dar ao cuerpo o necessário para se mover”, dijo ela.

Durante o exercício

Não is muito comum que atletas se alimentem during a competição ou treino. Mas uma coisa não pode faltar nesses momentos: agua. Un água es esencial para el cuerpo manter o hidratado.

“If a atividade não dura mais de uma hora, or melhor é tomar between meio liter and um liter de água. Maíz nada. Se dura mais tempo, então você tem que começar combine hidratação com açúcares, que generalmente vêm em bebidas esportivas “, explica un nutricionista.

Depois do exercício

Existenm muitos mitos sobre o que comer depósito de ejerciciopero es importante garantizar un cuerpo nutrición para recuperación física.

“Para evitar ficar nesse estado de cansaço y exaustão, o ideal é consumir novamente algum tipo de carbohidrato, como leite con chocolate, pão branco y alguma proteína”, afirma Zyngier.

De preferencia, es reposición must ser feita inmediatamente después del ejercicio, para que ele recuperere todo o peso líquido perdido durante o treino.

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