9 alimentos para no escuchar fome pouco time depois de comer

Considerando como características nutricionais, existenm várias hipóteses de alimentos para no escuchar fome no tempo que se sigue à sua ingestão, seja nas refeições principais ou na hora dos aperitivos.

Neste sentido, es importante que no pasen demasiadas horas sem comer. Procure não exceder como 3 horas de intervalo entre refeições, evitando así comer demasiados veces, mas também sentir aquela fome desmedida.

9 bons alimentos para evitar sentirse com fome

Plátano (verde)

Un plátano es una fruta que a maioria das pessoas recorre diariamente, seja pela capacidade de adoçar receitas, seja por ser tão prático de transportar y comer em qualquer lado, seja pela su composición nutricional.

Un banano es rico en minerales como o potássio eo ferro, vitaminas del complejo B, antioxidantes y fibras. Esta teoría de las fibras contribuirá a disminuir una sensación de fome durante o tiempo en que se digiere, especialmente si se conjuga con outros alimentos ricos en hidratos de carbono complexos, como en aveia.

Na hora de escolher a banana, prefira as opções mais verdes seen que o açúcar ainda não foi totalmente dissociado e, portanto, ajuda a manter os níveis de açúcar no blood mais estáveis.

Para todos los efectos, este fruto contiene triptófano, un precursor de aminoacido de la serotonina, sustancia producida por el cabello en nuestro organismo que produce sensaciones contrarias como irritabilidade, ansiedade, mau humor y depressão. Assim, contribui para um bem-estar geral que diminui a probabilidade de momentos de compulsividade alimentar de compensação emocional.

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Maca

A maçã is corn um fruto que puede ser un excelente aliado para não feel fome depois de comer. Este alimento es rico en fibras solúveis (si se consume com casca) y tiene un bajo valor energético, manteniéndose saciado por más tiempo.

Para além disso, a maçã é rica em várias vitaminas, as a C and A, and em antioxidantes, pelo que os benefícios se extendem para a manutenção do saudável function do seu organismo.

aveia

Una aveia es un alimento que, por su interés nutricional, es cada vez maíz procurado por todo o tipo de pessoas.

Este cereal es una excelente fuente de energía y es rico en proteínas, gordura saturada y fibras. Apesar da aveia não ser um food de baixo valor calórico, presenta um baixo index glicémico, promoviendo una liberación de energía más prolongada, manteniendo os níveis de glycemia estáveis ​​​​durante ma tiempo, evitando una sensação de fome tão precoz.

Este alimento se puede incluir en su forma dietética, nombradamente sobre una forma de farinha para pao, panquecas ou bolos, batidos ou flocos para papas, pelo que não debe ficar esquecido.

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batata-doce

A batata-doce Es el maíz um dos alimentos lo que se adquiere por este motivo, pero no es así. Rica em vitaminas A, C, E e do complexo B, potássio e hidratos de carbono complexos, a batata-doce tem também um baixo í glycemic index, mais baixo do que a batata branca, contribuyendo para manter estáveis ​​os valores glicémicos ea diminuir a sensação de fome ao longo do dia.

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Productos integrais

Os produtos integrais, nomeadamente o pão, a massa ou arroz integrais podem trazer mais benefícios para a sua saúde do que as suas versões refinadas.

No que respeita ao seu impacto na fome que sentimos, estes produtos têm um teoría principal de fibra presente naturalmente nos grãos, que prolonga a sensação de sacieade, assim como hidratos de carbono complexos que menor índice ílicémico, que também contribem para que não sinta fome tão me rindo.

Linhaça

Una linhaça es una semilla muy interesante desde el punto de vista nutricional, con varios beneficios para una salud asociada a su consumo, y el maíz en dos alimentos para no sentir que podría incluirse en su alimentación dia-a-dia.

Rica em ácidos gordos saturados y em fibras solúveis, esta semente resulta na perfeição associada to iogurtes, frutas, sumos, saladas ou sopas, sob a forma de semente ou farinha.

Estas características tornam-na assim um food muito interesante sobre o ponto de vista de suministro de energía, de mantenimiento de salud intestinal y hacer prolongamento da sacieade por ma tiempo.

frutos oleaginosos

Neste grupo de alimentos que o podem ajudar a não listening fome de forma tão im inmediata, podemos incluir como nozes e as amêndoas, por ejemplo.

Os frutos secos são naturalmente ricos em gordura (boa) cuja digestão is feita de forma slow corn and, portanto, a sensação de saciedade is mais prolongada.

Um punhado de frutos oleaginosos puede fornecer una cantidad interesante de nutrientes, tales como ácidos gordos saturados, vitamina E, magnesio y antioxidantes.

No entanto, import não esquecer que, devido ao seu elevado theor em gordura, devem ser consumidos de forma moderada. Assim, debe preferir optar por su ingestão de forma isolada como ao lanche, por ejemplo, evitando adicioná-los em saladas ou refeições, evitando assim added or valor energético de refeições que já podem ser muito ricas do ponto de vista calórico.

huevo

O ovo è mais uma alternativa que, por inúmeros motivos, habitualmente já faz part de uma alimentação saudável, variada y equilibrada.

Rico en proteína de alto valor biológico, vitamina A y fósforo, este alimento mejora la salud ocular, los huesos y los dientes, así como la masa muscular.

Teniendo en cuenta estas características nutricionais, u ovo também permite alcançar níveis consideráveis ​​​​de saciedade. Ou seja, mesmo não sendo um food muito calórico, permite que após a sua ingestão se sinta com menos fome nas horas que se Seguem, sendo mesmo uma excelente opção para incluir no pequeno-almoço ou lanche.

Isto must-if ao facto de ser constituido na his maioria por protein, cuja digestão é mais demorada. Esta búsqueda se aplica a todos los alimentos que tienen una teoría proteica elevada.

Água

Un água es algo indispensable para una función saudável del organismo, cabello que o su consumo es esencial. No entanto, o que muitos não sabem é que a água também pode funcionar como um trunfo para prolongar a saciedade em várias alturas do dia, sendo por isso an excellent hardware and diets of loss weight.

Para além hacer consumo de agua antes das refeições permit si ingira menos cantidad de comida, beber agua ao longo do dia irá distender or estômago, diminuindo a sensação de fome.

Em suma

Agora que conhece várias opções de alimentos para não sentir fome, proxies ao longo do dia include alguns deles nas different refeições.

Assim, será más fácil prolongar una sensación de saciedad y evitar comer em maiores quantidades ou até mesmo alimentos com menos interest nutricional and prejudiciais para a saúde, nomeadamente produtos rich em gordura e açúcares adicionados.

Es importante no referir ningún caso de ocurrencia frecuente de escuchar una forma larga o larga de forma, es importante consultar a un nutricionista para poder atender una causa y poder negociar un extracto individual que pueda solucionar el problema.

Artigo publicado originalmente en marzo de 2020. Actualmente publicado en septiembre de 2022.