8 truques para parar de engordar: estratégias essenciais

No siempre es fácil perceber o que fazer para parar de engordar ainda para mais when não sabe os motivos pelos quais o su peso está elevado ou acima daquilo que gostaria ou que deveria de acordo com to its estatura.

El proceso que engloba un gestão de peso es complejo y cada caso debe ser atendido individualmente, algo que podría fazer com o apoio de um nutricionista.

Em primeiro lugar, antes de saber o que fazer para parar de engordar, tenha em considerção as Seguintes questões. Pense sobre elas e escreva as repostas para ler e reflectir. Mais do que conhecer a solução, convém pensar sobre due do problem e que metas desearía atingir:

  1. ¿Qué o peso que quero atingir?
  2. ¿Qué foi o alto peso de maíz que atingi?
  3. ¿O pelo qué quero emagrecer/parar de engordar?
  4. O que é que já fiz parar parar de engordar?
  5. O que é que puedo fazer para mudar o quebrar o ciclo?

Ao responder às questões anteriores está a tomar consciência do que se consigue internally, or that powerá depois ajudá-lo a be mais receptivo às recomendações relative to aspetos behaamentais and to questões specific da alimentação.

O que fazer para parar de engordar?

Adote estas 8 estrategias

Parar de engordar e perder peso são coisas diferentes: o seu peso pode estar igual e não lograr emagrecer ou, pelo contrário, e foquemo-nos nesta questão, o seu peso tem vindo para aumentar sem o lograr controlar.

Além dos aspectos conductuales y motivadores, que deverão ser pensados ​​y, si se verifica la necesidad, consultar a un profesional para o ayudar, debe ser ter em conta algunos aspectos conductuales y hábitos alimentarios que podrían contribuir para un aumento de peso exponencial, dixando um sentimiento de descontrol.

alimentación consciente

O theme is muito abrangente and refere-se à necessidade de comermos de forma consciente, pensada and tirarmos tempo para o tempo da refeição e para pensarmos em aspetos que habitualmente não tomamos em considerção como: saciedade, fome emocional, sabor dos food, qualidades dos alimentos y medio ambiente de refeição.

Tire tempo para as susas refeições, mastigue bem os alimentos, oiça o seu body and dê tempo para perceber se tem fome ou necessidade de comer, realice as suas refeições num local calm and sentado, de preferência sem telemóvel, televisão ou outra distracção.

Practica ejercicio físico

El ejercicio físico es fundamental: não só tem a capacidade de promover a produção de endorfinas (compostos químicos que contribuyen para o bem-estar geral), como también permite aumentar o su desgaste calórico eo fortalecimento da massa muscular.

Pratique exercício físico de uma forma que lhe dê prazer: ao ar livre, em casa ou num ginásio. Si practica ejercicio físico con regularidad, considere aumentar una carga de treino ou mudar o tipo de exercícios.

Transportar refeições y snacks recomiendo

A melhor forma de controlar or que come é fazer as suas próprias refeições. Além de ser mais barato permite que coma de forma saudável y de acordo com os seus gostos. Ainda que a ‘moda’ de marmita já esteja instalada, os extras ou os dias em que se esquece de levar almoço podem fazer a diferença já que acaba siempre por cometer excesos.

O facto de ‘provar’ ou petiscar ao longo do dia pode também estar na origem do ponderal aument já que, sem se aperceber, está a ingerir calorías extra. Transportar os seus próprios snacks es una boya alternativa, evitando comprar fora de casa, em cafés o máquinas de venta.

Beba muita agua

Além do factor de hidrataciónfundamental para o bom funcionio do seu organismo, un agua permite que se sinta saciado e que coma em menos quantidades para se sentir satisfecho.

Além de beber água ao longo do dia (transporte consigo uma garrafa de 0,5L and vá enchendo ao longo do dia), opte por beber um copo cheio antes das refeições.

Controle como porções

Se já tem uma alimentação cuidada e de qualidade, talvez algo esteja a falhar nas quantidades: controle as suas porções e. si achar benéfico, utilizar pratos y tigelas de menores dimensões.

Evite repetir como dosis numa refeição y tome especial cuidado cuando como fora: optar por dividir y partilhar una dosis ou peça para levantar para casa o que sobrar, em vez de se obrigar a comer tudo. Cozinhar em menores quantidades também pode ser uma boa estratégia.

Metas realistas y foco en la mudanza de hábitos

Perder peso rápidamente puede, por vezes, significa recuperarlo fácilmente en un régimen de restricción. Foque-se em mudar hábitos e não em medidas rápidas e drásticas que, além de serem fácilmente desmotivantes, contribuyen a perder peso a curto prazo mas o mesmo não acontece se pensar nos resultados e evolução no future.

Estabeleça pequenas metas y procure atingi-las aos poucos, valorizando as suas vitórias y aceiando os obstaculos como parte del proceso, sem que isso seja um motive para desistir.