8 grupos de alimentos que melhoram a imunidade das crianças

Como crianças, hair facto de possuírem um imunitário system e imaturo, estão mais propensas a infeções por agentes patogénicos. E, apesar de não haver alimentos protetores ou que fortaleçam or system imunitário, há alimentos que melhoram a imunidade das criançasmanteniendo una función normal de las células imunitarias – o el resultado es una otimización de la protección contra las infecciones más comunes, como las gripes y el estreñimiento.

Nutrientes importantes para otimizar o sistema imunitário das crianças

Antes de saber qué os alimentos que ajudam a manter o función normal del sistema imunitário das crianças, es importante saber qué os nutrientes que estão implicados na otimização do system imunitário pois, na sua ausência, this system pode ficar mais debile.

vitamina C

Apesar de não prevenir quejas nem constipações, a vitamin C pode ajudar na diminuição dos sintomas e da sua duração (embora este efeito não se manifeste em todas as pessoas e que dura apenas algumas horas), pois promove or normalizzazione func do system imunitário e promove para contrarrestar o agente agresor.

Além disso, desempenha um papel antioxidante protetor das células do sistema imunitário da oxidação, or que também favorece a função.

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Ácidos Gordos ómega-3

Los ácidos gordos ómega-3 son propiedades antiinflamatorias que atenuan o inflaman el estado inherente a las infecciones y promueven la activación de las células inmunes, favoreciendo una resolución más eficaz en la situación de la gripe.

Aminoácidos glutamina, arginina y taurina

Existen aminoácidos, en particular glutamina, arginina y taurina que possuem evidencia científica y relevante sustentada no que diz respeito às sus propiedades inmunomoduladoras.

Vitaminas Complexo B (B6, B12 y ácido fólico en particular)

A majoria das vitaminas do complexo B atua como cofator para diversas reações essenciais ao metabolismo productor de energía, ayudando u organismo a recuperar dos efeitos da gripa e / ou constipação.

Vitaminas A y E

São vitaminas con acción antioxidante que ayudan a neutralizar os radicais livres envolvidos nos processos inflamatórios inerentes às grips and constipações ea reforçar or system imunitário and, for isso, a otimizar or system imunitário (6).

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Selenio y Zinc

O bien selénio eo zinc apoiam o normal funcionion do system imunitário, sendo que perante baixas concentrações destes micronutrientes, a criança return-se mais solletível de apanhar gripes e constipações.

Por un lado, o el zinc es un mineral que actúa y regula la función de las células imunitarias, contribuyendo a su especialización celular. Já o selénio participa nas reacciones antioxidantes de combate aos radicais livres que oxidan as células, incluso as células do system imunitário, qua são muito sussetíveis à ação destes compostos.

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Alimentos que mejoran la inmunidad de los niños

No Seguimento dos nutrientes abordados previamente, vejamos, então, alguns alimentos que pueden ayudar a otimizar a imunidade das crianças.

  1. Hortícolas de cor verde oscuro (por ej. couve-galega, couve-bruxelas, brócolos, espinafres), consumidos no prato ou na sopa, derivados de la seu teoría de la vitamina C;
  2. hortícolas de cor verde alaranjada (por ej. cenoura, abóbora, beterraba), pelo elevado theor em vitamina A;
  3. fruta variada (incluir frutas cítricas como ej. laranja, toranja, limão, tangerina), pelo elevado theor de vitamina C;
  4. frutos oleaginosos (por ejemplo, nozes, avelãs, amêndoas), pela riqueza em ácidos gordos da família ómega-3 and zinc, que ajudam a atenuar or process inflamatório associado à infeção and ajudam na recupereração;
  5. peixe gordo (por ej. sardinha, salmão, cavala, atum, arenque), também pelo elevado theor de vitaminas y ómega-3;
  6. mariscopelo elevado theor de aminoácidos y selénio;
  7. leguminosas (por ej. feijão, grão-de-bico, lentilhas), fornecem vitaminas do complexo B y vitamina C;
  8. Cereales y seus derivados integrais (por ej. pão escuro, arroz y masa integral), que fornecem vitaminas do complexo B y selénio.

Por último, import referir que além do papel na manutenção do sistema imunitário, pela sua riqueza e densidade nutricional, todos los alimentos mencionados anteriormente devem fazer start from alimentação diária das crianças.