6 ejercicios eficaces para aliviar el dolor de cabeza

A dor no pescoço (ou o tão temido torcicolo) puede ter diversos orígenes, mas o incômodo é o mesmo para todos aquellos que sofrem com ela. Seja a dor no pescoço causado por uma noite mal dormida, ou mesmo por passar or dia todo wrong and inclinado na frente do computador, or being pude ser o suficiente para não termos ânimo ou forças para realizar as mais simples das tarefas. Hoy veremos 6 ejercicios eficaces para aliviar a dor no pescoço y também o torcicle.

Aliviando o pescoço sentado

Você pode fazer this alongamento em duas posições different: pod sentarse ao chão com as pernas cruzadas conforming na imagem acima, ou mesmo numa cadira com os pés apoiados ao chão. Uma vez na posição escolhida, extend or braço direito em direção ao joelho direito, coloque a mão esquerda em top da cabeça and vagamente inclinado a cabeça para a esquerda com a juda da mão esquerda.

Você debe manter a posição por 30 segundos y depois fazer o mesmo com o braço direito por más 30 segundos. Repita algunas veces esta secuencia (búsqueda de 2 veces de cada lado de forma alternada).

Alongando o pescoço para frente sentado

Para este a lo largo de las posições recomendadas são como mesmas do a lo largo del anterior. Just feel-if no chão com as pernas cruzadas ou em uma Falls com os pés apoiados no chão. Entrelace os dedos da mão esquerda y direita y coloque-os sobre aparte de trás da cabeça, um pouco acima da nuca.

Você então hará una presión como mãos sobre a cabeça abaixando-a em direção ao body até que o queixo se aproxime ou toque o peito. Você deve ficar nesta posição durante 30 segundos e em Seguida retirarse as mãos e volver a cabeça eo pescoço lentamente hasta la cima.

Junto al pescoço

Este longamento es feito de pé, llevando podium ser feito em qualquer lugar. Para tal, fique de pé com os pés proximos (mas não encostados). Em Seguida, coloque os braços para trás (nas costas) y seguro o pulso esquerdo com a mão direita. Então, puxe o braço esquerdo para longe, abaixando levemente o ombro direito. Mantenha esta posição por 30 segundos y depois repita usando un mão esquerda para puxar o pulso direito.

Apoiando a cabeça ao chão

Este junto es muito relajante para aliviar a dor no pescoço y também para os ombros, além de ajudar a aliviar possíveis dores de cabeça.

Neste alongamento, é orientado que se adote a posição fetal (ou a posição de criança no yoga), apoiando a cabeça e os joelhos no chão com os quadris levantados. Fique nesta posição por algumas inspirações e expirações (buscar de 5 ou 10) y cuando estiver ready para começar or Alongamento, junte as mãos back of você entrelaçando os dedos.

Com as mãos juntas, estique os braços levemente or mais alto que puder e mantenha Esta posición por 10 segundos. Em Seguida, abaixe os quadris y fique assim por mais 10 segundos. Repita o ciclo (levantando y abaixando os quadris) algumas vezes.

Sentado y aliviando o coração

Para este longamento você deve se sentar sobre os calcanhares e joelhos conforme a una figura acima. Suas maos devem ser colocados como apoio atrás de você com as palmas abertas, elas devem estar a mais ou menos 15 centímetros de distância com os dedos voltados para fora. Presión então como mãos contra o chão para levantar o peitoral y arquear como costas, empurrando o quadril contra os calcanhares. Para que o alongamento seja ainda mais profundo, você pode abaixar a cabeça para trás e permanece en esta posición por 30 segundos.

Alongamento de ponte ou conexão

Este es Alongamento muito simple de ser feito y ciertamente auxiliará para aliviar a dor no pescoço. Você deve-se deitar com as costas ao chão e com os joelhos dobrados para top, com os pés next às nádegas.

Os braços ficarão ao lado do body as palmas das mãos para baixo. Em Seguida, comece a levantar or quadril levemente até or esteja reto dos joelhos ao pescoço body. Você debe permanece nesta posição por 30 segundos y luego gira levemente o quadril ao chão. Repita alguns ciclos deste alongamento (búsqueda de 5 a 10 veces) para garantía resultados efectivos contra para aliviar a dor no pescoço.

O que fazer em case de dor no pescoço

Além de fazer os alongamentos e exercícios acima que são muito eficazes para a dor no pescoço, é recomendável que se poder notarial um caso medico a persistir por maiz de 3 ou 4 diaspois ela pode ser um reflexo de outro internal problem que não o mau jeito.

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