5 formas de reduzir or estresse segundo pesquisas

extrajo… quem é que não quer se livrar dele?

Você si te sientes estresado?

  • Liberte-se da ânsia e do estresse: técnicas de relaxamento simples e fáceis para o dia a dia

Segundo a ciencia, existem estrategias sugeridas por uma série de pesquisas and estudos cientifics, que podem permitir que você encontre alívio fast.

Confira abaixo 5 truques para reduzir o estresse:

Sin estrés

Para sugerir essas estratégias nada convencionais, há uma série de estudos que exploram até que ponto certas medidas alternativas às abordagens tradicionais de gerenciamento de estresse podem seriamente eficazes na redução dos sintomas associados a this condição, as:

  • raiva;
  • irritabilidad;
  • ansiedad;
  • o depresión.

Ativar o reflexo de mergulho

Se você estiver se sentindo muito estresado, pode intentar ativar o que é chamado de reflejo de mergulho.

O reflexo de mergulho is um conjunto de reações que afetam os sistemas cardiovasculares Y respiratorio que ocorrem when o rosto is imerso na água.

Pesquisadores muestran que responde fuertemente a ansiedad.

más, como fazer?

A melhor maneira de ativar o reflexo de mergulho is encher uma tigela grande as água gelada and mergulhar or rosto nela for near of 30 segundos, ou enquanto você consiga tomar una respiración.

  • Tratamiento antiestrés de 1 minuto, económico y efectivo: ¡banho de água fria!

Experimentar sensaciones fuertes

Cuando nos sentimos estresados ​​o ansiosos, una mente tiende a focalizar una atenção apenas nas coisas arruina.

Segundo os estudiosos, uma abordagem eficaz para aliviar o estresse é encontrar uma forte font de estimulación sensorial que puede afastar en mente de la ansiedade.

Podemos, por ejemplo, intentar morder uma pimentón o chupar um Limão (alimentos considerados capaces de activar un fuerte estímulo sensorial).

Observar imágenes fractales

Sabemos que passar time ao ar livre, rodeado pela natureza, ajuda a combatr or estresse.

No entanto, a pesquisa também está começando to show que a exposição a qualquer imagem que imite algumas das geometrías complicadas da natureza pode criar efeitos relajantes semelhantes.

Asim, imagenes fractales (padrones repetitivos em uma escala cada vez menor) podem ajudar.

Na natureza, por ejemplo, os fractais pueden ser fácilmente encontrados nas geometrias de flores e folhas, ou em imágenes de computador e até mesmo as famosas pinturas de jackson pollock.

Essas formas complexas tienden a promover relajación ao observá-las.

Mudar de perspectiva

Se você se encontra tomado na ansiedade y na negatividadtente distanciar-se da situação ou de si mesmo.

De acuerdo con los especialistas, uma maneira de fazer isso é falar consigo mesmo na terceira pessoa.

Issomesmo! Fale de você como ele ou ela, em vez de EU.

Ter essa atitude pode nos ajudar a nos distanciar mentalmente de la ansiedade.

tente bocejar

Seu cérebro parece que está enlouquecendo?

O nível de estresse está nas alturas?

Que tal tentar bocejar?!

Uma técnica para deixar o cérebro “esfriar” es bocejar.

Os pesquisadores descobriram que bocejar tem um efeito de resfriamento no cérebro.

Y lembre-se: bocejar es contagioso.

Busque ficar frio y realice estas dicas acima.

Evite los ansiolíticos pharmacêuticos. Podemos reduzir o estresse mudando de hábitos y fazendo exercícios diários.

Fuente: fanpage.es

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