5 ejercicios simples para fortalecer los brazos en casa

Os braços representan un componente fundamental na estética e desenvolvimento da força do trunk, uma vez que, não tendo força nos braços, irá inevitablemente inhibir o potencial desenvolvimento dos grandes músculos do trunk, as is or case do peito, costas and ombros. Mesmo não indo ao ginásio and não tendo equipamento, é possível fortalecer los brazos en casa.

Para isso, solo que adquira o correto conhecimento de como efetuar os melhores exercícios, and em less of 30 minutes podrá ter um treino complete that lhe irá tonificar os braços.

Ejercicios para fortalecer los brazos en casa

Em termos anatómicos, para ficar com uma ideia geral, os braços apresentam 2 principais grupos musculares: os bíceps y os tríceps. Para o correto desenvolvimento dos braços, deverá trabalhar na mesma proportção ambos os grupos musculares, não dando mayor énfasis a um ou a outro.

Tendencialmente, na maior part das vezes, damos mais importância a grupos musculares que vemos ao espelho, sendo que os bíceps se encontram mais visíveis para a própria pessoa. No entanto, os tríceps ocupam 2/3 do braço, tiendo 3 porções. Ao invés, os bíceps presenta 2 porciones, ocupando menos espacio que os tríceps.

Resumindo, os tríceps ocupam uma maior parte do seu braço, não os descure. ¡Com os exercícios que se Seguem é possível fortalecer os braços em casa de forma simple y eficaz, experimente!

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Flexiones de tríceps

Esta posição dá ênfase aos tríceps. O el movimiento debe fluir con o erguir el tronco, os cotovelos colados ao cuerpopés y mãos apoiados no chão.

Este é um exercício fundamental num plano de treino para fortalecer os braços em casa, e irá também trabalhar os peitorais e ombros. Controle o movimiento na descida ya veces à posição inicial extendiendo os cotovelos y siempre controlando os cyclos respiratórios: inspirar na descida and expirar na subida.

Fondos

Es un ejercicio extremadamente eficaz que causa tensión en los tríceps, principalmente en la parte media. Apenas necesita de um banc / caixa para colocar como mãos.

Realizar o movimiento de descida do tronco de forma controlada y dirigido a sufrir contraindo os tríceps no mouse do movement. El movimiento O es para top y para baixo, usando os braços y os calcanhares como apoio, não devendo oscilar o body para a frente y para trás. Para facilitar el movimiento, podrá aproximarse como perlas Doy cuerpo, y si quiser dificultar desloque-as ligeiramente para a frente, mantendo-as quase em extensão.

tríceps francés

Este ejercicio, puede ser realizado sentado num Banco segurando o halter atrás de cabeça y extendiendo o braço, proveyendo erguer o halter até o braço se encuentra extendido. Pode também realizar este ejercicio em pé.

No case de não haver um halter, pode usar outro qualquer peso (eg, um quilo de arroz, de feijão, etc). Tenha em atenção para realizar or exercício movendo apenas o antebraço, and mantendo os braços semper estáveis ​​​​and fixos perto da cabeça and cotovelo a apontar para a frente.

Atenção para un factor importante: contraia os abdominales para evitar arquear en coluna lombar.

Curl de bíceps

Inicie o exercício com os braços ao side do trunk, fazendo flexão dos mesmos and contraindo os bíceps no topo do movement. De Seguida faça a extensão do braço and uma contração total visando always a tensão máxima do muscle.

rosca martelo

Para terminar una secuencia de ejercicios para fortalecer los brazos en la casa y el tendón como base de los mesmos principios del ejercicio anterior, una ejecución de «martelo» es un mesma, contudo o peso que será seguro con las palmas de las manos viradas para o tronco.

Em suma

Fortalecer os braços em casa è possível graças aos exercícios mencionados. Podrá optar por 15 repeticiones de cada ejercicio, fazendo os exercícios de Seguida y descansando apenas sin final, repitiendo o en circuito 3 veces. Em menos de 30 minutos os seus braços irão agradecer!