5 beneficios de saltar la cuerda

Saltar la cuerda tem diversos beneficios, apesar de ser uma atividade subestimada por muitos.

Melhoria de capacidad cardiovascular, tonificación, pérdida de masa grasa y coordinación motora son algunas de las vertentes que se irán abriendo con estos sencillos, pero efectivos saltos a la comba. Para além disso, é uma atividade extremadamente fácil de realizar em qualquer altura em place.

5 razones para saltar la cuerda

Fuerza muscular

Saltar sobre la cuerda, debido al movimiento continuo, generará un fuerte componente de solicitación a nivel de los pines, fortaleciendo las gemas y disminuyendo el riesgo de lesión asociado al mesmos.

Los ejercicios musculares para los gémeos pueden ser beneficiosos para la fuerza de este grupo muscular, pero si estás en una forma no adecuada, puedes llevar los músculos a la fascia plantar o a una tensión excesiva en el tendón de Aquiles.

Al saltar sobre una cuerda regularmente fuerte, los jugadores se fortalecen al mismo tiempo que mejora la elasticidad de los tendones, disminuyendo el riesgo de los mismos. Intenta aterrizar con el primer pé planta, indo o calcanhar de seguir y tocando con el mesmo no chão.

Es un excelente ejercicio para tonificar los músculos abdominales (utilizados en la estabilidad del tronco) y las sombras, así como los músculos de los muslos y los glúteos.

Mejora de la coordinación

Sendo uma atividade ciclica, significa que uno puede lograr un ritmo constante o mesmo cambiar la cadencia. De esta manera sentirás que tu coordinación motora mejora, tiendo a tener una sincronización constante entre los ojos, los pies y las manos.

Deberá ejecutarse siempre manteniendo los costos rectos y los joelhos ligeramente flexibles.

Melhoria de la función cognitiva

Saltar a la cuerda mejora la función cognitiva debido a que implica un control motor, al que nos referimos anteriormente. El aprendizaje de nuevos movimientos que impliquen una mayor coordinación y diferentes líderes de ejecución tendrá un impacto positivo en el establecimiento de nuevos lazos neurais. Estos factores tendrán un papel preponderante en la prevención de enfermedades neurológicas, comúnmente conocidas como Alzheimer.

Numerosos estudios realizados por investigadores australianos determinaron que la actividad física tiene un papel fundamental en la neuroplasticidad, aumentando así el número de células cerebrales y mejorando todo el proceso de memoria, aprendizaje y concentración.

Intensidade do treino aumento

Puede optar por días de ejercicios cardiovasculares, no solo saltar la cuerda, o incorporará-la en treinos de force, execundo entre o descanso de séries. Este hecho aumentará sustancialmente la intensidad del entrenamiento, elevando tu frecuencia cardíaca y tendiendo a obtener más beneficios cardiovasculares.

Puedes optar por saltar la comba entre series, o solo la incorporarás al final de un tren en un circuito por un lapso de 2 a 3 minutos a un ritmo de estável, y estará muy aumentado en ese calor.

Excelente opción para viajar

Como los cordones son un dispositivo portátil, te volvemos una excelente opción para viajar. Eso es en el gimnasio del hotel, sin cuarto o sin espacio al aire libre, cualquier lugar donde necesites saltar la cuerda. Muchos parques cuentan con máquinas multifuncionales donde puedes hacer trenes completos con el peso de tu cuerpo, pudiendo unirte a trenes o saltar a la cuerda, volando con un tren eficaz.

Em suma

Saltar à corda es una actividad sumamente completa y con inúmeros beneficios. Desde los beneficios físicos, en términos de pérdida de peso y tonificación muscular, los beneficios neurológicos, pasando por la mejora de la coordinación y el aprendizaje de nuevos maestros del movimiento, con resultados serios a nivel de tu rendimiento, lo físico, lo mental.