3 ejercicios de abdominales pós-parto

Durante o período de gestación, principalmente sin segundo trimestre, o aumento de volumen abdominal palanca a que os músculos abdominales se afastem. Esta alteração nombra-se diástase abdominal y vuelve-se realiza fundamental exercícios de abdominais pós-parto.

A diástase abdominal ocorre devido a o aumento de pressão abdominal, elevando a alterações y adaptações nesses músculos, que se tornam mais longos e frágeis.

O el consiguiente aumento de peso y como alteraciones hormonales que ocorrem nesta fase contribem para o seu desenvolvimento, que funciona, também, como um mecanismo natural de defesa, pois permite que os músculos acompanhem o crescimento do bebé no útero e não haja rotura dos mesmos.

Assim, de forma a fortalecer a parede abdominal e prevenir uma maior fragilidade destes músculos, a mulher pode practicar exercício físico em qualquer phase da gravidez, sendo os exercícios abdominais pós-parto uma excelente opção, return-se até fundamental a partir de d , height em que também podría começar a notar alguma dificuldade para controlar a orina, enviando esta uma boa fase para auxiliar ainda a preparación para o parto.

É imprescindível, contudo, que consulte sempre o seu médico de família e / ou obstetra que must acompanhar a realização destes mesmo ejercicios abdominales pós-parto.

Algumas das melhores opções de exercícios abdominais pós-parto, são os denominados exercícios de Kegel, que contribem ainda para um melhor controlo da parede uterina, controlo da respiração and postural.

3 dos mejores ejercicios de abdomen pós-parto

prancha ventral

  1. Posicionar-se de barriga para baixo.
  2. Elevar o corpus numa posição estática y apoiar-se nos antebraços y pontas dos pés.
  3. Manténgalo en posición durante 30 segundos.

Algumas das consequências mais comuns da diástase abdominal incluyen, então, obstipação, perdas involuntárias de urina y dores lombares, volviendo, si es importante darse cuenta, dedo conforme antes, ejercicio físico ao longo da gravidez.

Ponte de glúteos

  1. Deitar-se de barriga para top.
  2. Levante la cadera y manténgala en posición de forma estática durante 30 segundos.

Para realizar estos exercícios abdominales pós-parto de forma correta, todos eles deben ser realizados controlando de forma rigurosa una respiración y focando una atención no só nos músculos abdominais, mas também o músculo pubococcígeo, por ejemplo ao interrompe, por ejemplo ao interrompe, por ejemplo ao interrompe la orina.

Assim, enquanto mantém a posição estática de cada um dos exercícios, debe realizar 10 contrações desse mesmo muscular, relaxando por alguns instants between each uma delas.

Abdominales con bola de Pilates

  1. Deitar-se de barriga para top, com a hip, coluna y cabeça completamente apoiadas no solo;
  2. Colocar ambas as pernas fletidas y elevadas a 90º, abriendo una bola de Pilates entre ambas as pernas;
  3. Manténgala en posición estática durante 30 segundos.

Nas primeiras duas semanas, debe realizar os três exercícios de abdominais pós-parto em circuit, completando duas séries. Ao longo do tempo, à medida que o corpo si va adaptando ao estímulo do exercício, puede aumentar o tempo de execução do exercício para 45 segundos o até mesmo 60 segundos.

Abdominais pós-parto: cuidados después del parto

Após or part, seja ele natural ou através de cirurgia abdominal, voltar a unir los músculos de la parede abdominal é fundamental, mas requer ainda mais cuidado.

Os exercícios abdominais ditos tradicionais, não são, de todo, os mais adequados para este período, pois produzem uma pressão intra-abdominal and pélvica, contribindo para que as vísceras sejam empurradas no sentido subsiguiente.

Como a recém-mamã, após o parto, ainda não tem capacidades físicas para soportar este tipo de exercícios, devido à hormona produzida que relaxa os músculos no período pré-parto, os abdominais tradicionais podem gerar hérnias inguinais, abisdominais outras pathologias associadas, tais como: prolapso do útero e incontinências urinárias.

O método hipopressivo tem demostrado, ao longo do tempo, ser o mais eficaz na recupereração após or childbirth. Tiendo a considerar que o el útero necesita de pelo menos 40 días para voltar ao seu tamanho normal, a realização deste type de exercícios ajuda a diminuir a congestão pélvica, a recolocar os órgãos após or part e até a melhorar a postura corporal.

Este método consiste en inspirar y soltar completamente o ar, até que o abdómen comece a contrair sozinho y, de Seguida, “encolher a barriga”, puxando os músculos abdominais como si el objetivo fuera encostar o umbigo às costas.

Não se pode esquecer que, para além supervisão médica, must aconselhar-se com um profissional da area, of form a that be acompanhada da form mais customed possível.

A realização deste type of exercícios de abdominais pós-parto é extremamente benéfica para a recém-mamã, pois, para além de prevenir lesões devido à fragilidade muscular inerente à gravidez, promove:

  • una reeducación postural;
  • a melhoria respiratória, através da regulação dos fatores respiratórios;
  • melhoria da função sexual e do deseo de contacto íntimo, que se puede perder de forma natural com a gravidez;
  • reducción del perímetro del cinturón, a través de la tonificación de la musculatura abdominoperineal;
  • recuperación del suelo pélvico, previniendo disfunciones como incontinência urinária y prolapsos dos órgãos pélvicos, conforme a lo referido anteriormente;
  • a gestão das pressões (pré-ativação muscular);
  • a ansiedade e confiança, que por vezes se los ao longo da gestação and até mesmo após, proponiendo uma nova sensação de bem-estar, qualidade de vida and até de felicidade.

Artigo publicado originalmente en noviembre de 2019. Actualmente publicado en 2022.