20 dicas para baixar o colesterol ruim

Apesar de desempenhar funções de suma importância em nosso organismo (salvação das membranas celulares, síntese da vit. D e de vários hormônios esteroides, metabolismo de vitaminas lipossolúveis, entre outros), o colesterol suero de podio vilão da saúde. Entenda porquê y como mantê-lo “em forma”.

Busque el 30% del colesterol en el cuerpo a partir de una nueva dieta, o el cabello restante se produce en su propio cuerpo. O el colesterol es un tipo de gordura y como tal, no si no disuelve la sangre. E é aí que mora o perigo, pois esta gordura, ou lipídio em termos mais precisos, pode se alojar nas veias e artérias do corpo impediendo o devido fluxo sanguineo, necesario para un boa saúde. Uma alta concentración de colesterol sin sangre pode causar presión alta, infarto y AVC.

Un análisis de sangre puede detectar «colesterol total» en sangre, colesterol de alta intensidad (HDL) y baixa intensidade (LDL).

O HDL se considera «colesterol bom» porque es capaz de retirar o colesterol LDL, o «colesterol ruim» das células facilitando su eliminación del vello corporal. Ao contrário, or LDL ajuda a gordura to enter nas celulares and to acumular-se nas artérias.

Agora que sabemos resumidamente como funcionan son mecanismo, vejamos 20 coisas que podemos hacer para diminuir or colesterol ruim doy sangre:

Oh que comer

1. Aveia y Cevada

Uma pesquisa publicada no Revista americana de nutrición clínica concluyó que como dietas ricas em fibras solúveis ajudaram a reduzir o colesterol ruim (LDL) ym 9,6 mg/dL. Aproximadamente 85 gr de aveia ou cevada por dia, seria o suficiente para atingir tal resultado.

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2. Asaí

Una fruta amazónica es rica en antocianinasun pigmento y un antioxidante natural, que reduzir a oxidação das Lipoproteinas de Baixa Densidade, o el famoso LDL.

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3. Melancia

Um estudo publicado no Revista de Bioquímica Nutricional revelou que uma fatia de melancia ao dia poderia ser uma ajuda na redução dos níveis do colesterol ruim do blood, devido a uma substância, a citrulina, encontrada na melancia

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4. Cha preto

Ajuda na diminuição from oxidação do LDL, o colesterol ruim.

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5. Feijão

Mmm estudo canadense pesquisou o potencial de feijão y outras leguminosas no lucha contra el colesterol LDL y descobriu que una porção diária de este alimento es capaz de baixá-lo em 5%.

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6. Abacate

Um estudo norte-americano demostrou que o abacate pode reduzir o risco de doença cardiovascular devido ao seu theor de ácidos graxos monoinsaturados (as chamadas boas gorduras).

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7. chocolate

Um estudo publicado na revista Corazónrevelou que pessoas que consomem 100gr de chocolate amargo têm menores ricos de desenvolverem doenças cardiovasculares.

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8. Canela

Estudos demostraram que a canela reduz os niveis do colesterol total, hacer LDL y dos triglicéridos enquanto mantém o íindice do HDL, o colesterol bom.

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9. Semillas

Pequenas, mas notáveis ​​pela contribuição à saúde na tarefa de reduzir or colesterol ruim and os níveis de açúcar no blood. São várias as sementes da saúde.

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Oh que evitar

10. Carbohidratos con alto índice glucémico

A una velocidad como esa o açúcar do la comida entra en un torrente sanguíneo es chamada de índice glucémico. O açúcar que no entra sangre Es una forma de energía necesaria para todos como nossas funções vitais, desde um piscar de olhos para pasar 20 andares a pé. Acontece que si açúcar não vier a ser consumido inmediatamente el cabello del cuerpo, y si lo transforman en gordura, eso es una reserva de energía del cuerpo. Alimentos con índice glucémico alto são indicados para atletas. Os de baixo índice ambos devagar sangre, aumentar a sensação de saciedade y ajudam a controlar o peso. Si un intento es baixar o colesterol fuja de masas refinadas, açúcares, macarrão y cereales refinados como o arroz blanco.

11. Límite o consumo de gorduras saturadas y trans

Gorduras de origen animal: carnes, banhas de animais, manteigas, são as gorduras saturadas que em ambient temperature se apresentam em estado solid. Elas addedam os níveis de colesterol ruim no blood.

Gorduras trans: são aquellas gorduras hidrogenadas por proceso químico para solidificar u óleo vegetal. Elas além de increasm or colesterol ruim, reduzem or colesterol bom. Estão presenta em produtos industrializados, biscoitos, salgadinhos, sorvetes, margarinas…

Já como gorduras INsaturadas são gorduras boas que ajudam a reduzir o colesterol ruim.

12. Inactividad física

Uma das melhores armas contra o colesterol es fazer atividade física regularmente, ou seja varias veces por semana, mesmo que seja um simple passeio a um acelerado ritmo. Una atividade física sirve para gastar energía en los alimentos que impiden que la gordura se acumule en lugares perigosos, como finger, nas artérias por exemplo.

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13. Limitación o consumo de bebidas alcohólicas

Além do alto í glycemic index das bebidas alcoólicas, es importante para saúde limitar o consumo de alcohol para alivio também or trabalho do fígado contra or colesterol. Em pequenas cantidades a bebida faz bem. Una cantidad máxima recomendada es um copo de vinho, ou uma latinha de cerveja, por dia para as mulheres y duas para os homens. Lembre-se também que a qualidade ea porcentagem de álcool da bebida também contam.

14. Fumaça

Uma das razões pelas quais or colesterol de uma pessoa pode estar elevado, além de alimentação desregulada, é sem dúvida or use do tabaco. O cigarro agride como arterias y aumenta la probabilidad de que la gordura se acumule.

15. Aumento de peso

Es importante mantener el peso ideal, o que não necesariamente significa ser magríssimo pois, cada um tem uma estrutura diferente (veja detalhes no link abaixo), master uma barriga dura e saliente está muito ligado aos risos de desenvolver doenças cardiovasculares. Una gordura abdominal es perigosa pois tem uma relação direta com a deposição de tecido adiposo no interior da cavidade abdominal, ou seja, back dos músculos abdominais and perto dos órgãos vitais.

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Remédios Naturais contra o colesterol

16. Alcachofra

Conhecida para el tratamiento del colesterol alto, la alcachofra es un alimento muito interesante pero lamentablemente difícil e caro en Brasil. Um compound, ou chá de alcachofra porém pode ser considerado como opção de remédio natural contra este mal. Consulte a un médico para una prescripción adecuada.

17. Dente de león

O dente de leão é um bom remédio natural para aquellos que têm níveis elevados de colesterol, porque ajuda o fígado a remover o exceso de gordura. Esta planta por un lado favorece la eliminación del colesterol alto y por otro lado, reduz a sua absorção, devido a la presencia de fibras. Consulta um médico para una prescrição.

18. ÔMEGA 3

Os ácidos graxos ômega 3 são chamados essenciais porque nosso body não os synthetiza naturalmente, sendo necessário adquiri-los através da alimentação. Peixes de água fria, sementes de linhaça, chia, algas, soja, vegetais de folhas verdes (ainda que em pequenas quantidades), cereais como a aveia and frutas secas como nozes e avelãs contêm esta «gordura do bem». Para tomar suplementos de Ômega 3 porém é aconselhável pedir consejo a un médico.

19. Fermento de arroz vermelho

Graças à ação da levedura Monascus purpureuso fermento de arroz vermelho se considera um excelente remedio contra el colesterol. Mas es necesario consultar a un medico para uso o suplemento porque puede causar dores y fraqueza muscular.

20. Alho

Este alimento incrível reduz os triglicéridos y/o colesterol LDL em favor hacer HDL. Mas usá-lo como tempero pode não ser o suficiente para alcanzar os resultados. Consulta con un médico para prescribir un suplemento.