15 alimentos antiinflamatorios

Existencia alimentos que são verdadeiros antiinflamatorios naturales y, dado que es un alimento que posiblemente no tenga contraindicaciones, excepto en casos raros de alergia, es muy fácil de usar en una farmacia en una casa ubicada en una geladeira, en una despensa o en una fruta.

O que é uma inflamação?

Inflamações são mecanismos de defensa postos em prática pelo body, when este vem a ser afetado por agentes físicos que causan danos, como um trauma ou calor; por agentes tóxicos y de origen biológico, tales como bacterias o virus; por agentes químicos, tais como as substâncias ácidas.

O proceso de inflamação ocorre para que o nosso organismo expulse tais agentes: virus, bacterias y células danificadas.

Vejamos como manter as inflamações sob controle, apenas fazendo use de uma alimentação gostosa y saudável para evitarmos tanto como sea posible, os medicamentos sintéticos.

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1. cereza negra

De acuerdo como um estudo realizado pelar Universidad de Oregón y Ciencias em São Francisco, como amarenas (prunus cerasus), também conhecidas por ginja ou cereja-ácida, possuem excelentes propiedades antiinflamatorias and, portanto são muito indicados para aquellos que sufren de artritis. Os atletas, que por ócios do ofício sujeitam o esqueleto y as articulações ao estresse excesovo, podem e devem aproveitar deste fruto maravilhoso to provide alívio ao estresse fisico. O extrato de cereza negra es muy eficaz para o alívio da inflamación.

2. Morangos, amoras y framboesas

Assim as ginjas, estas frutas vermelhas têm os mesmos efeitos anti-inflamatórios.

3. Apo

Rico en vitamina C, calcio, fósforo, hierro, cobre, sodio y de aceites esenciales que purificam e têm ações diurético y desinfetante. Em particular, entre os mais de vinte compostos antiinflamatorios do aipodestaca-se a la apigenina.

não es dificil usar o aipo na cozinha. Ele pode ser comido cru como antepasto mergulhado em um molhinho de iogurte, como o tzatzik por exemplo, juntamente com cenouras. Em saladas o ainda centrifugado para fazer sucos em combinação com outras frutas como a laranja por ejemplo. Evite consumir o aipo em receitas quentes pois as altas temperaturas anulam muitas de sus propriedades.

4. Mirtílos

Estas frutinhas selvagens são mesmo demais. São uma excelente source de flavonóides, substâncias que trazem vários benefícios ao corpo, mas, de um modo particular, excelentes para inhibir los marcadores de inflamación em macrófagos (células ligadas a la respuesta inflamatória)

5. Óleo de peixe

O óleo de peixe es uma das principais fontes de ômega-3. A sua ação benéfica tem lugar principalmente sobre o sistema inmunológico, o que não só reduz to inflamação como também is capaz de reduzir or nível de triglicéridos. Apenas esta propriedade faz com que seja um aliado valioso na luta contra as doenças inflamatórias típicas, como una artritis, artritis reumatoide y como dores nas articulações em geral.

6. Folhas de cor verde oscuro

Todas como plantas pertenecientes a la familia dos vegetais cruciferosy maíz principalmente os vegetais com folhas de cor verde-escuro, como o espinafre, contêm uma boa quantidade de minerales alcalinizantes que podem equilibrar o pH do body e evitar una acidez, um fator-chave na inflamação.

7. Sementes de linho y óleo de linhaça

En linhaça, tais como o óleo de peixe são ricas em ômega-3 y, portanto, são tão válidas para neutralizar una inflamación. Tente adicioná-la às saladas y quaisquer outros alimentos, mas lembre-se always de triturar as sementes antes de comê-las para melhorar to his absorção vello organismo.

8. Semillas de chía

Una semilla de chía também es una excelente fuente de omega-3 y vitamina E. Use semillas de chía en ensaladas, cereales, masas y sopas.

9. Gengibra

Mmm remedio natural para todas las aletas o gengibre possui propriedades antioxidante, digestivo, carminativo, antiemético, estimula a circulação e é um antiinflamatorio eficaz.

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10. Cúrcuma

La actividad antiinflamatoria de la curcumina, o el ingrediente activo sin açafrão, se compara con las drogas típicas usadas para neutralizar la inflamación, como la cortisona, pero tiene efectos secundarios típicos. Entre outras funções, a cúrcuma é um remédio bom para muitos males.

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11. Nozes y amêndoas

Como as sementes de linhaça e as sementes de chia, também as denominadas frutas de casca rija em geral, contêm boas dosees de ômega-3 and portanto são também úteis para aliviar dores nas articulações and inflamação.

12. Cove

Uma porção de couve contém 121 miligramas de ácidos graxos ômega-3 and 92.4 miligramas de ômega- 6. Está entre os vegetais de folha verde-escura descriptions acima, mas a couve é a superestrella de família das Brassicaceae nuez o seu alto potencial de curación.

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13. Abóbora

Rica en carotenóides, os antioxidantes que combaten los radicales libres que danifican las células de nuestras células y causan doenças. O betacaroteno es um excelente remedio contra inflamações de pelé y dos pulmões.

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14. Shitake

Shitake contiene polisacarídeos que ayudan a aumentar la respuesta inmunológica y combatir la infección. Também tem ação antimicrobian and vem sendo used no lucha contra el cáncer.

15. Sementes de sésamo y de cânhamo

Contêm esteróis vegetais que ajudam a modular or system imunológico e derrubam uma reação exagerada do corpo. Às vezes, un inflamação es precisamente una respuesta exagerada do nosso sistema inmunológico. Como vitaminas B1, B3 y E, bem como o cálógico, o ferro, o magnésio, o manganês eo zinc presenta nestas sementes, são excelentes para trazer o equilibrio imunológico que o corpo precede.

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